Jämföra dåtid och nutid vid återhämtning av hetsätningsstörningar

När vi återhämtar oss från hetsätningsstörning (BED), eller något annat typ av ätstörning, vi förändrar vårt sätt att vara i världen. Vi ändrar beteenden, våra reaktioner på känslor, våra miljöer och hur vi tänker om oss själva och jämföra oss med andra människor. Återhämtning är en massiv intern och extern renovering som är svår att se på nära håll. Ibland kan du bara märka förändringar när du jämför hur du känner dig idag mot hur du mådde för många år sedan när du återhämtade dig från ätstörningar.

Jag såg nyligen ett foto av mig själv från när jag gick i mellanstadiet, och jag fördes tillbaka till minnet av att jag var mig själv på den tiden. Jag minns att jag dagligen kämpade för att äta "normalt", som mina vänner verkade göra. Min kropp kändes tung, främmande och fel. Jag var extremt vaksam på mitt utseende och fokuserade på hur andra människor presenterade sig.

Så mycket har förändrats inom mig sedan den tiden, men jag känner fortfarande igen den unga tjejen som mig själv. Vi delar samma utmaningar, även om jag har gjort framsteg i min återhämtning. Jag har märkt hur mycket jag fortfarande jämför mig med andra människor.

Jämförelse under återhämtning av hetsätning

Jag har en lapp på väggen ovanför mitt skrivbord där det står: "Ta en stund och titta på hur långt du har kommit." Min upplevelse av att vara återhämtat sig från en ätstörning fluktuerar från dag till dag, men den här anteckningen påminner mig om hur jag ha förändrats till det bättre med tiden. Detta är ett exempel på hur jämförelse kan vara ett verktyg för att erkänna det arbete och de framsteg du har åstadkommit.

Jämförelse behöver inte vara negativ under BED-återhämtning, men du måste vara medveten om exakt vad du jämför. Är du främst bekymrad över det yttre utseendet på dig själv och andra människor runt dig? Märker du förändringarna i hur du mår och lever i ditt liv?

Jag föreställer mig denna skillnad som en extern kontra intern jämförelse. Här är några exempel:

• Yttre jämförelse - Märker du att du är svartsjuk eller kritisk mot andra människors liv, kroppar och ägodelar? Fokuserar du på din kropps fysiska utseende? Jämför du hur du ser ut idag med hur du såg ut förr?
• Intern jämförelse- Märker du förändringar i hur du mår vecka till vecka? Känner du igen när du har tagit steg i återhämtningen? Reflekterar du över hur du har vuxit som person? Beundrar du styrkorna hos andra människor i ditt liv och hittar du sätt att utveckla dessa aspekter av dig själv?

Jag delar upp jämförelse i externa och interna kategorier eftersom jag vet att extern jämförelse leder till att jag känner mig otillräcklig. Intern jämförelse hjälper mig att hålla fokus på det som är viktigt för mig, som är tillväxt och självmedvetenhet. Jag använder intern jämförelse som ett verktyg för att observera mig själv tydligt och erkänna hur långt jag har kommit.

Hur man hanterar jämförelse under återhämtning av ätstörningar

När du känner dig låg när du återhämtar dig från en ätstörning, hur avstår du från att jämföra dig med människorna omkring dig?

Jag rekommenderar att bygga ett starkt värdesystem att påminna dig själv om i låga stunder. Varför vill du återhämta dig? Vilka är dina kärnvärden? Varför vill du släppa gamla vanor? Hur håller negativa vanor dig tillbaka? Du kan skriva ner dina tankar för att förtydliga och stärka dem i ditt sinne.

Nästa gång du märker att du externt jämför dig med någon på ett sätt som får dig att må sämre, påminn dig försiktigt om varför du vill återhämta dig. Påminn dig själv konsekvent om ditt "varför". Du kommer att bli bättre och bättre på att märka när du behöver påminna dig själv om att fokusera på intern tillväxt och värderingar istället för externa attribut.

Extern jämförelse kan ta så mycket kraft från vår rika interna tillväxt. Jag hoppas att du idag erkänner hur du har växt så långt på din resa. Mer tillväxt kommer. Lämna också en kommentar nedan om du har några tankar eller förslag när det kommer till jämförelse och återhämtning av ätstörningar.