Övningar för förebyggande av självskador

Vägen av självskada återhämtningen är lång och slingrande, men dessa förebyggande självskadeövningar kan hjälpa till att göra det lättare att hålla sig till den vägen på lång sikt.

Innan du provar dessa självskadeförebyggande övningar...

Först, en ansvarsfriskrivning: Alla är olika. Varje kropp är annorlunda. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar på samma sätt, eller alls, för en annan.

Detta gäller särskilt i riket av mental hälsa. Det finns ingen självskadeförebyggande övning som garanterat fungerar för alla, varje gång. Tanken är att testa saker, se hur de mår, se hur mycket de hjälper och sedan bestämma om de är rätt för dig.

Denna elimineringsprocess genomförs vanligtvis bäst med hjälp av en terapeut eller annan mentalvårdspersonal, någon som känner till alla alternativ som står till ditt förfogande och kan hjälpa dig att effektivt upptäcka vilket som passar dig och ditt liv bäst.

Med det sagt, alla övningar för förebyggande av självskador på den här listan burk göras på egen hand, och de 

burk hjälp även om du inte har det där extra stödet just nu. Men överväg att kontakta, om du inte redan har gjort det, till minst en person som kan vara vid din sida genom återhämtningsprocessen. Det är lättare att läka med hjälp än på egen hand.

Självskadeförebyggande övningar att prova

Här är några övningar för att förebygga självskador som jag har provat under åren som har hjälpt mig att bli och hålla mig ren.

• Urge surfing– den här meditativa övningen har hjälpt mig att hantera överväldigande och motstå lusten att skada mig själv i stunden
• Distraktion – när du är osäker, håll dina händer och sinne sysselsatta tills en lust minskar till en grad som du kan hantera
• Journalföring – regelbunden journalföring hjälper mig att ventilera svåra känslor på ett säkert sätt och arbeta mig igenom dem innan Jag kommer till en vändpunkt
• Kognitiv omstrukturering– ta negativa tankar och utmana dem att få en hälsosammare syn på livet och minimera överväldigande
• Identifiera triggers— lista ut Allt de möjliga triggers du har hanterat, bestäm sedan hur du ska hantera varje individuellt, en i taget

Observera att detta bara är några av de alternativ som finns tillgängliga för dig. Börja med de som tilltalar dig mest och försök att inte prova för många på en gång – det här kan snabbt bli överväldigande. Prova bara en eller två i början och ta det ett steg i taget därifrån.

Har du andra förebyggande självskadeövningar som har fungerat för dig eller en nära och kära? Dela dem gärna i kommentarerna!