Överkänslighet, ilska och självkänsla

Under de senaste veckorna har jag funderat på vilka känslomässiga egenskaper som kan vara tecken på låg självkänsla. Nyligen har jag insett att jag tenderar att vara överkänslig och snabb att bli arg när jag upplever låg självkänsla. Idag skulle jag vilja prata om hur man kan åtgärda det.

Hur överkänslighet och ilska kan indikera låg självkänsla

Tidigare i veckan blev jag överdrivet upprörd när en vän gjorde en lättsam kommentar om en brist hos mig. Det var en oskyldig kommentar och inte på något sätt skadlig. Ett typiskt svar från mig skulle ha varit att göra en liknande lättsam stöt.

Jag blev dock upprörd och fick separera mig i några minuter. Efter att ha reflekterat över det kom jag på att det negativa svaret berodde på min nuvarande anfall av låg självkänsla, inte själva kommentaren. Jag hade tagit med alla orelaterade faktorer som sänkte min självkänsla till det ögonblicket och svarade olämpligt. Det var då jag insåg att min överkänslighet och ilska var en produkt av låg självkänsla.

Identifiera ögonblick av låg självkänsla

Jag vill träna på att identifiera ögonblick med låg självkänsla och vara mer tålmodig under dem. För att göra detta måste jag vara uppmärksam på min självkänsla och närma mig interaktioner därefter. Det kan vara så enkelt som att ta en stund att smälta allt som skaver mig på fel sätt innan jag reagerar på det.

Om jag till exempel upplever överkänslighet för min omgivning och är snabbare än vanligt till ilska, kommer jag att identifiera situationen och ta mig tid att reflektera. Om det som påverkar min självkänsla inte hänför sig till min nuvarande situation, kommer jag att anstränga mig mer för att tänka på mina reaktioner.

En övning för att bekämpa överkänslighet och ilska

Under de kommande veckorna planerar jag att sätta en ny övning i praktiken. Det första steget kommer att vara att identifiera ögonblick då jag upplever lägre självkänsla än normalt. Detta gör att jag kan vara mer vaksam i min interaktion med andra och bromsa mina omedelbara reaktioner.

Det andra steget kretsar kring dessa reaktioner. När jag väl är i ett mer försiktigt tänk, kommer jag att kunna stoppa mig själv från dåliga kneejerk-svar. För att göra detta planerar jag att använda en enkel räknemetod.

Jag räknar till fem i huvudet om jag har känt en överkänslig reaktion på något. Även om det kan verka ganska elementärt, hjälper det mig att få perspektiv på situationen. Den korta "nedkylningsperioden" ger mig en stund att tänka igenom Varför Jag reagerar negativt och om det är motiverat. Jag uppmuntrar dig att prova den här metoden och låt mig veta om du tycker att den är till hjälp.