Hantera ångest när medicinska tester väntar
Jag är en relativt frisk person, förutom att ha ångest och de fysiska symtom som är förknippade med det. Jag är lycklig. Som många andra tar jag min fysiska hälsa för given. Visst, jag försöker äta rätt och träna nästan dagligen, men på det hela taget går jag på mina dagar och antar att min hälsa kommer att fortsätta att tjäna mig som den har gjort. Alldeles nyligen fick jag dock höra av min läkare att jag behöver ett speciellt test där man misstänker cancer. Att hantera min ångest medan jag väntar på mitt kommande möte har blivit min senaste utmaning.
Att vänta, oroa sig och ångest
Mina farföräldrar levde långa liv, och min pappa lever fortfarande och lever självständigt vid 92 års ålder. Min söta mamma, som dog 2016, efter att ha överlevt många lyckliga år efter att ha slagit både hud- och njurcancer, dog av en hjärntumör en månad före sin 90-årsdag. Min bror är också en canceröverlevande.
Jag skulle inte säga att cancer finns i min familj, men med tanke på min mammas historia och min brors senaste utmaning är jag orolig att detta kan vara min första (av många?) inkörning med cancer. För det mesta har jag framgångsrikt placerat mitt väntande möte i ett fack i mitt sinne där det flyter ovanpå en sås av sjudande ångest. Jag är flitig på
utövar positiva affirmationer och har lagt till en ny till mina stamgäster:"Jag är oskyldig. Jag är stark. Jag är modig. Jag är värdig. jag är frisk."
Ändå krävs det inte mycket värme för att såsen ska koka över. En oro förvandlas till en annan, sedan en annan. Snart har jag oroat mig till en orolig röra där diagnosen är säker, och jag står inför månader av misslyckad behandling och säker död. Att förhindra denna kaskad av ångest till domedagsscenarier är avgörande, men det är så svårt och utmattande.
Påträngande tankar eller domedagstänkande
Jag har drabbats av olika extremer av generaliserad ångest (GAD) i mitt liv, där det känns som att världen och allt i och omkring den skiftar jämnt. Lyckligtvis är min GAD välskött. Nuförtiden är min ångest mer förknippad med tidigare trauman, att hantera minnet av det, varför det hände, kommer det att hända igen, sånt. Även om jag gick igenom det jag varit med om det senaste året, anammade jag aldrig det jag kallar domedagstänkande. Jag har haft påträngande tankar innan, under de värsta av mina psykiska sjukdomar. De är seriösa och ska inte tas lätt på. Men domedagstänkandet är annorlunda i mina tankar.
Domedagstänkandet har aldrig varit en del av min karaktär. Jag oroar mig för planeten, krig, global finansiell kollaps, etc., som alla, antar jag. Men för det mesta är jag en positiv, nyfiken person som inte stannar kvar. Kanske var det därför det förvånade mig så snabbt hur snabbt min ångest tog mig till det där domedagsscenariot: cancer, misslyckad behandling, död. Jag insåg på kort sikt att förebyggande ångest inte gör mig något gott. Jag visste att jag bättre skulle ta tag i det här, vara proaktiv när det gäller att hantera ångesten jag kände inför mitt kommande medicinska test, och inse att dominobrickorna kommer att falla där de kan.
Proaktiv ångesthantering för att lindra domedagstänkande
Varje dag ger jag mig själv avsiktligt några minuter att tänka på mitt kommande möte. Jag ger mig själv tillåtelse att överväga mina tankar istället för att ignorera dem när de tränger in i mitt sinne. När jag tänker andas jag långsamt; in genom näsan och ut genom munnen och påminn mig själv om följande:
- ingen oro kommer att förändra det som komma skall
- framtiden är inte bestämd
- Jag kan hantera allt som framtiden har att erbjuda
Om mina tankar tar en vändning och jag kommer på mig själv att bo, föreställer jag mig att jag försiktigt lägger dem (mina tankar) tillbaka i deras fack där de hör hemma. Sedan upprepar jag de tre fraserna.
Som all terapi är det svårt. Än så länge fungerar mitt tillvägagångssätt. Även om utnämningen skymtar i en mycket nära framtid, hanterar jag min ångest och mitt undergångstänkande framgångsrikt. För detta och så mycket mer är jag tacksam.
