Varför kan jag inte avsluta någonting? Task Aversiveness och ADHD
F: "Jag är väldigt motiverad i början av ett nytt projekt. Jag köper förnödenheter, förbereder mig, men påbörjar aldrig projektet eller lämnar det halvvägs. Det är som om all glädje finns i planeringen. Då försvinner min motivation. Varför är det så?"
Börjar är spännande eftersom de lovar så mycket. För många människor är början den bästa delen av alla processer. Våra alternativ är öppna och vi känner oss kreativa och optimistiska. Det är mitten och slutet som ofta orsakar problem.
När forskare tänker på början, mitten och slutet av våra projekt definierar forskarna tre nyckelstadier: inledning, planering och handling. Problemet du beskriver verkar vara relaterat till åtgärdsstadiet för projekt, vilket är mycket annorlunda än det tidigare planeringsstadiet.
Forskning visar att det behövs mening för att genomföra ett projekts tidiga skeden1. En brist på mening vid inlednings- eller planeringsstadiet av en uppgift gör uppgiften aversiv och hindrar engagemang. Men om ett projekt är meningsfullt och njutbart kommer det inte att vara ett jobb att brainstorma och planera det.
Däremot, när vi väl kommer till åtgärdsfasen av ett projekt, är mening inte längre den främsta drivkraften för framåtskridande eller det avgörande kännetecknet för uppgiftsaversion. Strukturera är. Osäkerhet kring struktur och hur projektet ska genomföras ger upphov till förhalning. Kan det då vara så att du känner dig immobiliserad när du kommer till ett projekts handlingsfas eftersom du inte är säker på dess nästa steg?
[Frågesport: Hur seriöst skjuter du upp?]
Om du har en känsla av struktur för projektet, kan din förlust av motivation istället vara relaterad till överväldigande och negativa känslor kring att se igenom det. Det undvikandet blir uppskjutande. Ibland kommer dessa känslor – frustration, ångest och självtvivel – bara fram när "gummit kommer på vägen". Så även om du har en handlingsplan måste du vara redo att hantera det oundvikliga motståndet – "jag vill inte" känslor. Det finns flera strategier – från att sätta effektiva avsikter till att utöva självmedkänsla – som kan hjälpa dig att fortsätta trots dessa obekväma känslor.
Det är viktigt att förstå skillnaden mellan förhalning – kännetecknad av undvikande som en copingstrategi – och andra former av förseningar. Med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) i synnerhet kan onödiga förseningar komma från symptom på ouppmärksamhet, som desorganisering och glömska, som gör det svårt att prioritera och skapa struktur kring projekt. Att utveckla insikt om varför du upplever oönskade förseningar i ditt liv är mycket viktigt för att anta en lämplig strategi för mer läglig och effektiv målsträvan.
ADHD Procrastination: Nästa steg
- Kolla på: Förstå vetenskapen om tidshantering med ADHD
- Läsa: Hur man slutar skjuta upp just nu
- Ladda ner: Sluta skjuta upp: 18 ADHD-vänliga sätt att få saker gjorda
Innehållet för den här artikeln härrörde delvis från ADDitude ADHD Experts webbseminarium med titeln, "Sluta skjuta upp och få saker gjorda" med Timothy A. Pychyl, Ph. D., som sändes den 12 november 2014.
Se artikelkällor
1Blunt, A., Pychyl, T. (2000). Uppgiftsmotvilja och förhalande: ett flerdimensionellt förhållningssätt till motvilja över stadier av personliga projekt. Personlighet och individuella skillnader, 28(1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4.
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
