"Jag är en seriell fördröjare:" Varför komma igång är oändligt svårt

Vi vet inte var vi ska börja. Vi förutsäger (eller antar) misslyckande. Vi saknar inneboende motivation. Vi faller tillbaka på perfektionistiska tendenser att överkompensera för allt ovanstående. Anledningarna till att vi kämpar för att komma igång med uppgifter och projekt - särskilt sådana som inte fängslar eller belönar oss - är varierade och komplicerade. Men den bakomliggande orsaken till många uppgiftsinitieringsproblem är den här: verkställande dysfunktion.

För många vuxna med ADHD, verkställande dysfunktion ger svaga prioriteringskunskaper, tidsblindhet och oförmåga att ordna samtidiga uppgifter - allt avgörande för att hantera vardagen och till och med de enklaste uppgifterna. I en nyligen genomförd undersökning delade de sina komplexa strider med att komma igång. Nedan följer några utmärkta svar; dela dina berättelser i avsnittet Kommentarer nedan.

Komma igång med ADHD

”Min OCD säger:” Innan vi börjar, låt oss städa upp vår arbetsyta, organisera vår dagbok och få dagens administratör ur vägen. ”Min

ADHD säger: ”Ja! Låt oss städa upp vår arbetsyta, men låt oss också ordna om bokhyllan, ta bort våra skåp, donera gamla kläder, tvätta, mata hundarna, laga lunch, tvätta bilarna, sköta trädgården, oroa dig, tänk, oroa dig.’” - Anneke

“Jag är en seriell fördröjare. Redan innan jag startar en uppgift är jag övertygad om att jag inte kommer att kunna göra något rätt eller att det tar för mycket tid. Till exempel diska; Jag känner alltid att det tar en timme när det i verkligheten vanligtvis bara tar 10 minuter. Då fylls handfat och saker hamnar på disken och det tar en halvtimme eller mer. ” - Kami

”Jag har svårt att starta en uppgift eftersom jag blir så överväldigad när jag ser vad som måste göras. Sedan när jag väl har börjat, min perfektionism sparkar in och det tar evigt att avsluta. Jag vill utföra uppgiften felfritt eftersom jag vet att det förmodligen kommer att dröja ett tag tills jag gör det igen (med tanke på hur lång tid det tog för att komma igång med det första.) ”- Anonym

[Använd den här gratis resursen: Avsluta din att göra-lista idag]

”Jag har problem med att bli motiverad, speciellt om det är för en uppgift som jag verkligen inte vill göra men måste göra. För det mesta är det ett självkänsla; Jag tror aldrig att jag är tillräckligt bra, så även om jag vill försöka gör jag det aldrig eftersom jag är rädd att jag kommer att misslyckas. ” - Hannah

”Jag är lite av en kontrollfreak så jag har alltid försökt att skicka in mina skatter på egen hand, men efter ytterligare ett år med fördröjning till sista möjliga dag anlitade jag äntligen en revisor för att ta hand om den. ” - Keelie

”Att hitta motivationen att starta något är obehagligt. Hyperfocus hjälper, men jag spenderar dagar på att slå mig upp för vara bakom uppgifterna. Jag försöker skära mig lite och acceptera att det är precis hur min hjärna fungerar, men 54 års konditionering är svårt att vända! ” - Anonym

”Att starta uppgifter känns oändligt svårare än att avsluta dem. I fysik är statisk friktion alltid en större kraft än kinetisk friktion; ett stillastående objekt tar mer kraft att röra sig än ett objekt som redan är i rörelse.” - Anonym

[Kära organisationscoach: I'm All Preparation och No H!]

“Varje uppgift relaterad till pengar orsakar mig enorm stress. Det finns ett enormt mentalt block mellan att veta att jag behöver göra uppgiften och att faktiskt kunna göra det. ” - Anonym

”Jag är väldigt linjär: jag kan inte starta en uppgift förrän allt annat är klart. Jag tycker också att det är svårt att dela upp stora uppgifter i hanterbara steg. Att organisera och slutföra pappersarbete är det svåraste för mig att börja. ” - Donna

”Jag blir besviken över var jag ska börja och hur jag ska börja. Jag tänker över hela processen innan jag ens börjar. Jag skäms för att sådana små saker kan bli helt förlamande. ” - Anonym

”Jag har verkliga svårigheter med att starta vardagliga uppgifter, som disk, tvätt och matta läxor. Spännande uppgifter, som att skriva ett intressant papper eller måla ett porträtt, är också skrämmande. Jag måste vara mot en tidsfrist och jag fördröjer alltid till sista minuten. ” - Beth

”Jag undvek att öppna all min snigelpost i några månader genom att lägga bokstäverna i en låda, tills jag fick ett brev där jag uppgav att jag måste gå till domstol om jag inte betalade en räkning. Efter detta kontaktade jag alla mina fakturerare och begärde e-posträkningar! ” - Anonym

”Jag får ljusa idéer och har energi att komma igång med dem, men då minskar energin och det är en kamp att fortsätta. Jag måste använda ett belöningssystem för att hålla mig igång. ” - Anonym

Komma igång med ADHD: Nästa steg

• Lära sig: 6 sätt att komma igång med det projektet
• Läsa: Mysteriet med ADHD-motivering, löst
• Förstå: Vad är min motivation? (Nej, seriöst, jag måste komma igång.)

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsekrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad 27 maj 2021