När nyheterna utlöser ditt självskadebeteende

Det är viktigt, av olika anledningar, att hålla kontakten med händelserna i världen omkring dig. Men vad gör du när nyheterna triggar dina självskadedrifter?

Nyheter som en utlösande faktor för självskada

"Inga nyheter är goda nyheter", som man säger. Nyheterna vi ser på TV är ofta dåliga. Ibland är berättelserna relativt små i skala – personliga tragedier som direkt påverkar endast ett fåtal personer, ofta människor som vi aldrig har korsat vägar med. Ibland är berättelserna mycket större – krig, naturkatastrofer, dödliga pandemier. En sak är konstant – det finns alltid många nyheter, och många av nyheterna är deprimerande, frustrerande och till och med skrämmande. Det kan bli ganska överväldigande, och ganska snabbt då, om du inte har några solida coping-tekniker i rockärmen hela tiden.

Med allt detta i beräkningen är det inte konstigt att ta in för mycket nyheter kan dra ner dig. Särskilt om du har en historia av självskada – men även om du inte har det – är det helt förståeligt att det kan utlösa lusten att skada dig själv.

Att hantera självskadande drifter som utlösts av nyheterna

Lösningen är inte att bli en eremit och åka och bo i skogen där nyheterna inte kan nå dig, även om det ibland är frestande. (Jag vet att jag dagdrömmer om det här ganska ofta.) För det första, oavsett hur frånkopplad du än är – fysiskt eller känslomässigt – från resten av världen, så är du fortfarande i den. Du är fortfarande en del av det.

Och tro det eller ej, det är inte alltid en dålig sak.

Att hålla kontakten är viktigt. Att hänga med i vad som händer håller dig à jour med faror du skulle göra bäst för att undvika – som en orkan på väg mot dig – och kan hjälpa dig att hålla dig så säker som möjligt i situationer du kan inte helt undvika, som pandemin. Och om du kan och vill ge tillbaka då och då, kommer du att hålla dig informerad om var din hjälp kommer att göra mest nytta.

Men du gör det inte behöver hålla kontakt med allt, överallt, hela tiden. Det är okej att lägga ifrån sig telefonen, att stänga av TV: n, att hitta en plats och tid för dig själv att bara vara. Du är en del av världen, men du är också din egen person. Och du behöver också din egen omsorg och uppmärksamhet.

Så om nyheterna triggar dina självskadedrifter, ta ett steg tillbaka och ta ett andetag. Det är dags att hitta en ny balans.

Har du några ytterligare tips för att hantera självskadedrift som utlöses av nyheterna? Låt mig veta i kommentarerna!