Hur jag skjuter upp oro genom att schemalägga en "orostid"

Upplever du att du någonsin oroar dig för framtiden? Som någon som kämpar med ångest kan jag ibland oroa mig för vad framtiden har att erbjuda. Men på senare tid har jag märkt att jag blivit mer orolig för framtiden än någonsin tidigare. Denna rädsla och oro sipprar in i allt jag gör under alla tider på dygnet. Från att ha vaknat till att gå till jobbet och tillbaka till sängen är mitt sinne ständigt fyllt av oroliga tankar om hur framtiden kommer att se ut för mig. Detta stör mitt dagliga liv och får mig att känna mig mentalt utmattad.

För att klara av detta introducerade min terapeut mig nyligen för en teknik som innebär att tilldela en "orostid." Detta innebär att jag väljer en tid under dagen som är specifikt tillägnad oroande. Även om detta låter som ett konstigt koncept, har det gynnat mig mycket.

Hur det hjälpte mig att schemalägga en orostid

Varje gång en stressande tanke passerar mitt sinne interagerar jag inte med den och skjuter upp tanken till min "orostid". Så här hjälper det mig:

1. Jag lägger mindre tid på att oroa mig. Istället för att oroa mig hela dagen, ägnar jag bara 30 minuter åt att oroa mig under den "orostid" jag har avsatt för mig själv. På så sätt kan jag ta mig igenom dagen och slutföra mina uppgifter utan att min ångest stör mig emellan. Att veta att jag hade en produktiv dag där jag inte spenderade mycket tid på att oroa mig hjälper mig att må bra med mig själv.
2. Det hjälper mig att tänka rationellt. När jag oroar mig hela dagen kan jag inte koncentrera mig på jobbet och inte heller hantera mina oroliga tankar. Med en "orostid" kan jag tänka igenom saker och ting. Det hjälper mig att skriva ner vad jag tänker på ett papper. Eftersom de flesta av mina tankar är relaterade till att oroa mig för framtiden, tenderar jag att inse hur mycket av det som jag inte har kontroll över. Detta hjälper mig att släppa tanken.
3. Jag känner mig energisk. Med mindre tid som spenderades på oro dränerade mina tankar mig inte längre mentalt. Jag känner mig pigg hela dagen.

Att sätta en gräns för hur lång tid jag lägger på att oroa mig har hjälpt mig att bli mindre stressad och gladare. Har du någonsin testat att schemalägga en "orostid" och hur fungerade det för dig? Berätta för mig i kommentarerna nedan.