Att vara självsäker när du har ångest är svårt men nödvändigt

För personer med ångest kan det vara svårt att vara självsäker och uppriktig med hur de känner och vad de tror. Som någon med social fobi, jag var inte annorlunda.

"Låt oss hänga hos mig på söndag. Vad säger du?" sa en av mina närmaste vänner.

'På söndag? Jag har ett matteprov på måndag, men om jag säger nej till min vän så kommer hon att bli upprörd och kommer inte att gilla mig, tänkte jag för mig själv.

"Säker. Låt oss umgås." svarade jag.

Jag ville inte göra min nära vän besviken och förlora dem, så jag sa "ja" även om det var obekvämt för mig. Säger "nej" skulle få mig att gå ner ångest spiral. Att vara självsäker är dock en viktig livsfärdighet.

Självsäkerhet syftar på att vara okomplicerad, stå upp för dig själv och uttrycka dina tankar och känslor. Att vara påstridig är nödvändig för utan det skulle vi sätta andra före oss, ständigt kompromissa och låta andra gå över oss. Att vara självsäker hjälper oss att skapa ärliga relationer, var självsäker, ökar vår självkänsla, och hjälper oss att leva livet på våra villkor.

Hur jag lärde mig att vara självsäker som någon med ångest

Jag har kommit långt på min resa behandla ångest och drar sig inte längre för att säga min åsikt och säga "nej" till andra. Här är vad som hjälpte mig:

1. Att lära sig säga "nej" utan att känna skuld. Jag skulle ofta känna skuld när jag sa "nej" eller tackade nej till inbjudningar från vänner. Jag har dock insett att det är okej att sätta gränser eftersom gränser hjälper oss att bygga sunda relationer. Jag har lärt mig att säga "nej" med vänlighet. Jag brukar säga "Det låter bra, men jag är översvämmad den här veckan. Vad sägs om lunch nästa vecka?" eller "Jag kommer inte att hinna, men tack så mycket för att du bjöd in mig." 
   
2. Att inse att det inte är mitt ansvar att behaga andra. Jag brukade vara rädd för att prata om mina favorit-tv-program, mat, sång, färger eller till och med säga min åsikt. Jag var ofta orolig för att ge ett "socialt acceptabelt" svar och trodde att andra skulle döma mig för mina val och åsikter. Detta skulle få mig att ge en åsikt som jag trodde att andra skulle gilla istället för att prata om vad jag ärligt kände. Jag insåg snart att det inte är mitt ansvar att snälla andra. Att hålla alla andra glada är inte bara omöjligt utan det kommer också att leda till att man känner sig stressad och olycklig.
   
3. När jag är påstridig använder jag "jag"-påståenden. Jag har märkt att användningen av "du"-uttalanden får den andra personen att känna att de blir personligen attackerade. Att till exempel säga "Du bryr dig inte om mig" får den andra personen att tro att jag lägger skulden på dem och kan få dem att bli defensiv. Att ersätta detta "du"-uttalande med ett "jag"-uttalande som "Jag är sårad av det som hände häromdagen. Det fick mig att känna att jag inte bryddes om" gör en enorm skillnad. Genom att göra detta talar jag om för den andra personen vilken mening jag tillmäter händelsen och tar ansvaret för min tolkning av händelsen.

Kämpar du med ångest och att vara självsäker och hur klarar du av det? Berätta för oss i kommentaren nedan.