Hjärndimma är verklig -- Jag lärde mig det på den hårda vägen

August 18, 2022 04:32 | Natasha Tracy
click fraud protection

Jag hade en diskussion med min vän en gång om hjärndimma, och jag sa att hjärndimma inte var ett verkligt symptom på depression; det var bara en slags lekmans beskrivning av kognitiva svårigheter. Hjärndimma i sig var inte precis verklig, i sig; Jag sa att jag inte hade helt fel om det, men jag hade inte helt rätt heller. Hjärndimma är inte precis en medicinsk beskrivning, men jag identifierar mig med den som en del av min sjukdom. Jag kan nu intyga att hjärndimma är verklig.

Vad är riktig hjärndimma?

Definitionen av hjärndimma, ungefär som hjärndimma själv, är grumlig och inexakt. Enligt MedicineNet:

"Hjärndimma är en term som beskriver problem med fokus, minne, logik och problemlösning."1

Termen beskriver med andra ord olika kognitiva svårigheter. Det kan också tänkas som mental utmattning.

Jag skulle föreslå att alla upplever hjärndimma då och då, men så långt det är ett symptom av något (ja, hjärndimma är ett verkligt symptom) anses det oftast vara ett symptom på antingen kroniskt trötthetssyndrom

instagram viewer
eller fibromyalgi. Hjärndimma är ett ständigt problem för personer med kroniskt trötthetssyndrom, och "fibro-dimma" är ett centralt symptom på fibromyalgi.1

Men bara för att det är de vanliga föreningarna, betyder det inte att det inte händer med andra tillstånd också. Enligt MedicineNet inkluderar andra tillstånd som är kända för hjärndimma:

  • Psykiatriska tillstånd som depression, ångest och stress
  • Sömnlöshet
  • Klimakteriet eller andra hormonförändringar
  • Vissa mediciner, som t.ex amitriptylin (Elavil; ett antidepressivt läkemedel)
  • Låga nivåer av vitamin B12
  • Multipel skleros
  • Underaktiv sköldkörtel

Hur jag vet att hjärndimma är verklig

Jag vet att hjärndimma är verklig eftersom jag lider av hjärndimma. Mitt fall är komplicerat eftersom jag har andra kroniska sjukdomar vid sidan av bipolär sjukdom, för att inte tala om sömnlöshet, men oavsett de bidragande faktorerna upplever jag hjärndimma ofta. Just nu har jag svårt att hitta orden jag vill skriva i den här artikeln. Till exempel tog det mig minuter att komma ihåg ordet "bidra". Uppenbarligen kan jag det ordet, men hjärndimma blockerar det jag vet från min hjärna.

Jag glömmer också ofta ord när jag pratar. De kan vara knepigare ord, eller de kan vara de enklaste orden i världen; det verkar inte spela någon roll -- jag kan bara inte komma ihåg dem när jag behöver dem. Detta är ytterst frustrerande, särskilt som talare och författare.

Utöver det kan jag också intyga att hjärndimma orsakar problem med fokus och problemlösning. Jag tenderar att bli överväldigad av även små problemlösningsuppgifter. Det känns som att behöva lösa en riktigt komplex matematisk ekvation men inte veta hur. Det är som att titta in i ett moln av siffror efter svaret.

Verklig hjärndimma tenderar att få mig att känna mig ointelligent, långsam och, ja, inte som jag.

Verklig hjärndimma kräver riktiga hanteringstekniker

Jag ska vara den första att erkänna att ibland när jag inte kan komma på ett ord jag behöver när jag pratar med en vän, kommer jag att avge ett ljud av frustration och kasta händerna i luften. Det är inte en bra teknik för att hantera dimmor, men det är en äkta reaktion.

Bättre tekniker för att hantera dimma i hjärnan som jag använder inkluderar:

  • Dricker kaffe -- Stimuleringsmedlet verkar bekämpa några av effekterna. (Ett stimulerande medel kanske inte är rätt för alla.)
  • Pratar runt det saknade ordet -- Istället för att fastna i att försöka komma ihåg ett specifikt ord, hoppar jag bara över det saknade ordet och beskriver vad jag menar med andra ord. Jag kan många ord; ingen anledning att fastna för de jag inte kan hitta vid vissa tidpunkter.
  • Använda ett platshållarord -- När jag skriver slutar jag inte för att försöka komma ihåg ett saknat ord. Jag lägger in ett platshållarord som jag ska ersätta med vad jag egentligen menar senare.
  • Dela upp saker i mindre delar -- Stora idéer och problem tenderar att överväldigas; att bryta ner saker i små delar och bara ta itu med en liten sak åt gången kan vara ett sätt att erövra helheten.
  • Får mer sömn -- Sömnlöshet är det värsta.

Behandlingar för riktig hjärndimma

Tyvärr finns det inga riktiga behandlingar för hjärndimma. Om du gick till en läkare skulle de försöka fastställa det underliggande problemet och behandla det. Som sagt, vissa skulle erbjuda alternativa behandlingar för hjärndimma. Steven Roberts, Ph. D., en klinisk psykolog, säger att du kan prova:2

  • Får mer sömn
  • Minska stress
  • Ändra din kost för att bli hälsosammare
  • Att använda vitaminer och kosttillskott (folat och B-vitamin kan vara bra val)
  • Tränar regelbundet
  • Utmana ditt sinne, kanske genom att göra hjärnpussel
  • Hitta roliga aktiviteter
  • Undvik alkohol, kaffe och rökning
  • Minska tid på elektroniska enheter

(Ja, Roberts säger inget kaffe, och jag säger kaffe. Vad kan jag säga? Din körsträcka kan variera.)

Har du upptäckt att hjärndimma är verklig? Vilka är dina tekniker för att hantera hjärndimma?

Se även

  • Symptomen på hjärndimma
  • Hjärndimma som ett symptom på depression
  • Hur länge varar hjärndimma? Kan du rensa det snabbt?
  • Hjärndimma med ångest

Källor

  1. Vad är Brain Fog? 9 orsaker (plussymtom för varje). (2022, 12 maj). MedicineNet. Hämtad 17 augusti 2022 från https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htm

  2. Roberts, S., PhD. (2022, 10 februari). Hur man blir av med hjärndimma (naturläkemedel). EvidenceLive. Hämtad 17 augusti 2022 från https://evidencelive.org/how-to-get-rid-of-brain-fog/