Brunt brus för ADHD: TikTok Trend förbättrar fokus, uppgiftsprestanda
Vi har hört surret om brunt brus - eller ljud vi förknippar med vitt brus, men med en lägre och djupare tonhöjd - som åska eller starka vindar. Hashtaggen #brownnoise har fått miljontals visningar på Tick tack, med vissa människor som säger att det främjar lugn och koncentration i ADHD-hjärnor.
ADDitude bad Joel Nigg, Ph. D., en klinisk psykolog och professor vid avdelningarna för psykiatri och beteendevetenskap vid Oregon Health & Science University, att förklara vetenskapen.
Brunt brus för ADHD
F: Vi har hört talas om vitt brus, men nu brunt brus har en stund. Folk säger att det hjälper dem att fokusera och slappna av, och till och med vaggar dem i sömn. Vad är vetenskapen eller teorin bakom varför brunt brus verkar fungera?
Det finns få studier om ADHD och brunt brus. Den vanligaste och enklaste teorin är att prestationsförmågan är dålig när du är dåsig (mycket låg upphetsning) och när du har panik (extrem överarousal). När upphetsningen är optimal är hjärnan alert, fokuserad och effektiv. Teorin är att nivån av simulering som behövs för att uppnå optimal upphetsning är annorlunda för personer med ADHD än för neurotypiska kamrater. En del personer med ADHD har nytta av
extern stimulering för att upprätthålla vakenhet. De kan prova musik eller ljus, men dessa kan också vara distraherande. Brunt brus ger stimulering som inte är distraherande.Det finns en andra teori som kallas stokastisk resonans. Tanken är att brunt brus hjälper till att skärpa hjärnans filtreringsmekanism – dess förmåga att tappa distraherande information och att skärpa det du försöker uppmärksamma. Detta psykofysiska fenomen är väldokumenterat men hur det faktiskt fungerar är fortfarande oklart. Dessutom förklarar vetenskapen inte tydligt om eller varför brunt brus utlöser detta i ADHD hjärna. Forskning om brunt brus och ADHD-hjärnor är fortfarande för sparsam för att dra slutliga slutsatser.
[e-bok: Hur ADHD-hjärnan fungerar]
F: Hur har forskare studerat brunt brus?
Vanligtvis utför frivilliga svåra kognitiva uppgifter, som att lösa matematiska problem, under olika ljudförhållanden i laboratorium, medan forskare mäter fysiologisk funktion (via EEG-registreringar av kortikala och andra index för upphetsning), tillsammans med uppgift prestanda.
F: Finns det en nackdel med brunt brus?
Det är inte dyrt att ladda ner brunt brus, och det är liten risk, förutsatt att volymen inte är överdriven (hög volym kan skada öronen). Viss forskning tyder på att de flesta med ADHD har kortikal underarousal och en minoritet har överarousal. För dem med överupphetsning kan brunt brus störa uppmärksamheten. Men användaren skulle snabbt känna av detta. Med andra ord, det är lite skada att lyssna på det och se om det fungerar för dig.
Brunt brus för att förbättra fokus: Nästa steg
- Gratis nedladdning: Musik för friska ADHD-hjärnor
- Läsa: 13 Produktivitetsspellistor för att centrera och fokusera ADHD-hjärnor
- Läsa: "Låter hamrade min ADHD-hjärna som slag."
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
