Hur du städar ditt hem: Räddningstips för vuxna med ADHD

Är din garderob fylld med tröjor senast använd under Obama-administrationen? Vad sägs om handdukar som är så slitna, filtar så fläckiga eller kuddar så platta att de troligen skulle avvisas av det lokala djurhemmet? Om det här träffar nära hemmet är du förmodligen som många människor med ADHD som bildar lojala fästen vid ägodelar och sedan motstår att slänga dem när de inte längre önskas eller behövs. När ägodelar hopar sig, vilket minskar bostadsytan i ett område av ditt hus, vet du att det är dags att påbörja Operation Declutter.

Tänk på att reda ut ditt hem är en resa, inte ett mål. Det behöver inte hända på en gång. Börja smått. Spärra till exempel 45 minuter för att rengöra en liten garderob på en lördag. Gör detta upprepade gånger under några månader eller längre för att slänga dina högar med saker.

Hur du städar ditt hem

Här är fler tips för att erövra kaos och skapa ett mer organiserat boende.

Välj och rensa. Gå igenom en kategori av föremål, som kläder, och sålla bort det som inte längre passar, är trasigt eller fläckigt eller du inte längre vill ha. Släng dessa direkt i papperskorgen eller lägg dem i en donationshög. Gå sedan vidare till nästa kategori, kanske böcker eller leksaker, eller till ett specifikt område, som köket eller garaget. Investera i förvaringsbehållare eller soptunnor för att hålla ordning på saker och ting när du klipper ner.

Ta en partner. Överväga "kroppsfördubbling” (över FaceTime eller Zoom) med en vän som också klurar. Detta hjälper dig att hålla dig fokuserad och motiverad.

[Klicka för att ladda ner: Organisera dig på en helg]

Kör och släpp. Identifiera en välgörenhetsbox på din vanliga körrutt eller nära ditt hus. Fyll din bil med väskor och lämna dem. Upprepa vid behov.

Var sparsam. Boka tid med en konsignationsbutik för att sälja tillhörigheter i gott skick. Eller, om du bor i ett kvarter eller på en livlig gata, placera dina föremål utanför trottoarkanten med en skylt som säger "gratis grejer."

Boxa ihop det. Lägg kablar, laddare, uttagsplattor, magneter, slumpmässiga skruvar och andra odds och ändar i en låda om du inte orkar skiljas från dem.

Hur man lever med mindre

Operation en gång Declutter är klar, använd dessa idéer för att hjälpa dig leva med mindre:

• Gör en lista över saker du verkligen behöver och köp bara föremål på den listan. Detta kommer att minska impulsköp.
• Ta inte hand-me-downs från familj eller vänner om inte föremålen redan fanns på din lista.
• Håll massköp till ett minimum.
• Avbryt eller minska frekvensen av prenumerationer.

[Gör det här testet: Är ditt röran utom kontroll?]

Här är vad ADDitude läsare säger om decluttering:

"Att komma förbi förhalning och ta itu med röran är lättare när jagjag tar min ADHD medicin.”

"Att dela upp uppgifter i mindre uppgifter för att bocka av min att-göra-lista skapar en känsla av prestation - och små dopaminträffar för att hålla mig igång."

"Jag mutar och belönar mig själv när jag får saker på min lista gjorda."

"Min sanering började för fem år sedan, och den pågår."

Hur du städar ditt hem: Nästa steg

• Ladda ner:Gratis guide för att kontrollera röran
• Läsa:3 spel för att rensa ut röran
• Läsa:10 sätt att förenkla alla kök
• e-bok:Rensa upp ditt liv (och hem! och Office!)

Susan C. Pinsky är en professionell organisatör som specialiserat sig på ADHD.

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest