Hur man övervakar vad du tittar på när du är deprimerad

Vad ska du titta på när du är deprimerad? Vad sägs om det du inte borde titta på? Har du någonsin sett en serie eller läst något som fått dig att känna dig kränkt, ledsen eller obekväm? Det kan vara ett varningstecken på att du konsumerar meddelanden som är giftiga för dig känslomässig hälsa. Läs den här artikeln för tips om hur du övervakar mediekonsumtionen så att du kan ta reda på vad du inte ska titta på när du är deprimerad.

Bestämma vad du ska titta på när du är deprimerad

Kom ihåg att media inte känner dig

Vad inte att titta på när du är deprimerad kan levereras direkt till dig från streamingtjänster. Till exempel, när du tittar på ett program på Netflix rekommenderar webbplatsen andra program som kan intressera dig. YouTube gör samma sak med videor. Du kan enkelt se de rekommenderade programmen och/eller videorna eller sätta dem på din lista över saker att titta på senare (Tittar på tv när man hanterar depression).

Saken att tänka på är att även om streamingtjänster kan spåra din smak i program och filmer, vet de i slutändan inte tillräckligt om dig för att berätta vad som är bäst för dig. Det är så lätt att utforska nya webbplatser, filmer och TV-program av nyfikenhet. Problemet är att du aldrig vet hur du kommer att reagera på en show känslomässigt. Så det är viktigt att gå fram med försiktighet.

Även till synes lättsamma komedier kan vara skadliga

Alla behöver en bra komedi ibland, eller hur? I de flesta fall verkar humor harmlös. Men har du någonsin sett ett program som berörde ämnen som du kämpade med? Du kanske kämpade med ett uppbrott, så du såg ett avsnitt av en romantisk komedi där paret bröt upp. Du kanske trodde att uppbrottet skulle få dig att känna dig mindre ensam eftersom andra människor går igenom det. Men i slutändan distraherade programmet dig inte riktigt från sorg. Det gjorde faktiskt tvärtom. Ibland kan de saker vi tror är bäst för oss faktiskt vara värst bara för att de undermedvetet får oss att tänka på det värsta.

Vissa inspirerande tal kanske inte är till hjälp

Många människor som går igenom svåra tider vänder sig till inspirerande tal, och tror att de är några av de bästa sakerna att titta på när du är deprimerad. Problemet är att många talare pratar om hur man kan vara glad och listar sätt som låter så enkla. De får det att låta så lätt att "bota" depression och hitta glädje i livet. Vissa talare vet inte riktigt vad depression är, men de säger att de gör det. Andra undergräver människors problem och påpekar att de personligen har varit med om värre. Okänsligt språk kan vara ett stort problem.

Hur kan du bestämma vad du ska titta på när du är deprimerad?

Låt mig först och främst vara tydlig med att du inte behöver klippa bort allt jag pratade om. Du kan helt enkelt minska exponeringen för saker som stör dig när du bestämmer dig för vad du ska titta på när du är deprimerad. Här är en lista över sätt som kan hjälpa dig att övervaka din konsumtion.

• Läs recensioner och titta på intervjuer om TV-program innan du tittar på dem.
• Forskningsbakgrund om en författare eller offentlig talare innan du läser en bok eller lyssnar på ett tal.
• Se eller läs bara något nytt när du är på gott humör.
• Om något på TV: n börjar störa dig, stäng av det. Du kan gå tillbaka till det senare.
• Fråga en pålitlig vän om en produkt eller film. Välj en vän som känner dig väl och förstår ditt psykiska tillstånd. Förklara dina bekymmer för att få konstruktiv feedback.
• Prata med en terapeut eller mentor om hur något kan påverka ditt humör eller ditt perspektiv på livet.

För att lära dig mer om min erfarenhet av giftig mediekonsumtion och hur jag övervakar vad jag tittar på när jag är deprimerad, titta på videon nedan.