Att övervinna negativt självtal: Min resa till självförtroende

Jag har haft många som pratat med mig om att de kämpar med dåligt självförtroende och negativt självprat och hur svårt det har varit för dem att träna sig att sluta låta negativa känslor kontrollera sina liv. I flera år har jag också kämpat med dessa känslor. Självkritik var en daglig övning, och jag skulle hitta fel i allt jag gjorde.

Tills jag insåg min tankarna höll mig tillbaka, Jag bodde i ett självdesignat fängelse där varje steg av framsteg motverkades av ytterligare fem baklänges. Jag kunde knappt ta mig igenom vardagliga sysslor eller ens umgås. Jag valde medvetet att ta tillbaka kontrollen över mitt liv, fullt medveten om att jag gick i krig mot mig själv och behövde förbereda min arsenal.

När jag pratade med människor om deras kamp brukade jag bara gå igenom de saker som hjälpte mig att bli bättre. Efter ett tag insåg jag att dessa enkla vanor var praktiska strategier som kunde hjälpa andra att övervinna negativt självprat och öka deras självförtroende.

Hur jag övervann negativt tänkande och ökade mitt självförtroende

• Att träna mindfulness

Det är svårt att fokusera på nuet när ditt sinne hoppar från en negativ tanke till nästa. Jag slutade aldrig för att uppskatta det som fanns mitt framför mig. Genom att vara uppmärksam kunde jag känna igen när de negativa tankarna började smyga sig in, och jag kunde ta ett steg tillbaka och analysera min tankeprocess. Denna metod hjälpte mig att inse att många av mina tankar bottnade främst i osäkerhet och var ganska irrationella.

• Reframing negativa tankar

Förut, när jag fastnade i en en slinga av negativa tankar, jag skulle fortsätta med det och till och med lägga till det med nya saker att nitplocka. Så småningom började jag försöka omformulera detta tänkesätt. Varje gång jag kom på mig själv med negativa tankar, stannade jag upp och ändrade den negativa formuleringen från "kan inte" till "försöka" och så småningom "kan". Jag lärde mig att ta misslyckanden som möjligheter att lära mig, ett skifte som har gett mig en oerhört fart på min tillväxt och utveckling.

• Utövar egenvård

Det är lätt att försumma själva grunderna i egenvård när man fastnar i ett nät av negativitet och självtvivel. Att ta hand om mig själv har blivit avgörande för att övervinna negativt självprat och stärka självförtroendet. Jag började med att träna mig själv att äta bra, få tillräckligt med sömn och träna ofta.

• Att sätta framstegsmål

Sätt upp små, uppnåeliga mål är det bästa sättet att hålla sig på rätt spår och har varit till stor hjälp för att bygga upp mitt självförtroende. Att uppnå ett litet mål får mig att känna mig mer kapabel och motiverar mig att ta mig an större mål.

• Firar små vinster

Du behöver inte vänta på att stora saker ska hända för att fira. Jag har hittat det firar mina framgångar är en rejäl självförtroendeboost, hur små de än är.

Att övervinna negativt självprat och stärka självförtroendet är en resa som kräver ditt fulla engagemang. Strategierna ovan har hjälpt mig att vända mitt liv, och de kan hjälpa dig också.