Bipolär och sömnlöshet — jag mår inte bättre när jag sover mer
Sömnlöshet är vanligt vid bipolär sjukdom. Sömnförändringar (som kan vara sömnlöshet eller hypersomni [översömn]) noteras i symtom på egentlig depression, som är en del av bipolär sjukdom. Faktum är att jag skulle satsa på det utan medicin, varje person med bipolär sjukdom skulle ha sömnproblem. I mitt fall har jag sömnlöshet med min bipolära sjukdom och har haft det i tre år. Men igår kväll hade jag tur. I natt lyckades jag sova nästan åtta timmar (avbruten, men ändå). Så varför mår jag inte bättre?
Att hantera bipolär och sömnlöshet
Varje natt jobbar jag väldigt hårt, försöker sova och sova. Det är faktiskt mycket arbete, att hantera sömnlöshet och bipolär sjukdom. Det innebär ett nattschema, medicin, avslappningsövningar, skapa rätt sovrumsmiljö och ångestdämpande tekniker. Det hela är en betydande smärta. Jag minns när jag brukade bara sova när jag var trött. Det är så mycket mer komplicerat nu.
Men jag skulle alltid säga att det är avgörande att hantera din sömn för framgångsrik bipolär behandling. Om du inte optimerar din sömn och dygnsrytm kommer du helt enkelt inte att bli bra. (För att inte tala om att en förändring i sömn ofta indikerar en förändring i din bipolära sjukdom, och det är viktigt att känna igen det också.)
Effekter av sömnlöshet på bipolär sjukdom
Det är ingen överraskning att sömnlöshet får en person att känna sig som en skit. Om du får fem-sex timmars sömn varje natt istället för åtta, kommer du att känna det, och det kommer inte att kännas bra. Och på lång sikt blir dessa känslor bara värre och värre.
I mitt fall förvärrar jag inte tillräckligt med sömn mina symtom på bipolär sjukdom och skapar mer betydande oro dagligen. Jag skulle göra vad som helst för att bli av med min sömnlöshet om inte av någon annan anledning än att hjälpa min bipolära sjukdom.
En god natts sömn trots sömnlöshet och bipolär sjukdom
Som jag sa, i natt så fick jag faktiskt lite sömn. Jag har sovit mer i natt än på flera månader. Idag känner jag mig lika utmattad och deprimerad som jag alltid gör. Den där extra sömnen verkar inte ha gjort något.
Jag misstänker att detta faktiskt beror på något som kallas ett kumulativt sömnunderskott, även känt som sömnskuld. Detta är sömnunderskottet du bygger upp med tiden när du inte sover tillräckligt.1
Till exempel, om du på natt ett har kort sömn på en timme, är ditt sömnunderskott en timme. Om du, natt två, har ont om två timmars sömn, är din sömnskuld nu tre timmar, och så vidare. I mitt fall, över en vecka, är mitt kumulativa sömnunderskott troligen 14+ timmar. Jag vill inte beräkna hur mycket av ett sömnunderskott jag har skapat under åren.
Så när du bekämpar sömnlöshet med din bipolära sjukdom behöver du inte bara oroa dig för nattens sömn, utan du måste också oroa dig för att ta hänsyn till ditt sömnunderskott.
Med andra ord, en natt av god sömn kommer inte att minska det om du har haft år av sömnlöshet, som jag.
Kumulativa sömnunderskott minskas inte en till en under loppet av år.1 Det är inte det som är poängen. Poängen är att ett kumulativt sömnunderskott är en verklig sak och är troligen varför en god natts sömn inte korrigerar ett problem som har uppstått under åren. Jag tycker naturligtvis att detta är nedslående, men det är logiskt.
Som sagt, alla hoppet är inte förlorat. Kanske kan en god natts sömn leda till en annan. Och kanske kan de leda till fler. Och med tiden kanske jag kan ta en tugga ur min enorma sömnskuld. Jag antar att det viktiga är att göra så gott jag kan varje kväll.
Källa
Larson, J. (2022, 13 december). Sömnskuld. Sömndoktorn. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/
