Vad säger du när du skadar dig själv med avsikt?

Det är en sak att berätta för någon att du har skadat dig själv av misstag. Men vad säger du när du skadar dig själv med avsikt? Vad är det bästa sättet att berätta för någon att du skadar dig själv – och vem ska du berätta först?

När du skadar dig själv, vem berättar du för det?

Allas situation är olika – som sådan finns det inget rätt svar här som fungerar för alla. Vissa människor har stödjande familjemedlemmar som de kan vända sig till för att få hjälp, men andra har inte lika tur. Likaså har inte alla tillgång till samma mentala hälsoresurser.

Jag kan dock ge några tips för att välja rätt person, eller personer, att berätta först. Försök att välja någon som vill:

• Reservera omdöme och ge dig ett empatiskt öra
• Respektera dina gränser och integritet (men du kan också räkna med att du vidtar åtgärder och hjälper dig i en nödsituation)
• Erbjud hjälp och stöd utan att göra det möjligt för dig (och är öppen för att lära dig skillnaden)
• Ha ditt bästa för ögonen, alltid

I mitt fall var den första personen jag vände mig till en vän – någon som kände mig extremt väl och som jag visste att jag kunde lita på att inte avslöja min hemlighet för andra 

såvida inte Jag blev en fara för mig själv (eller andra). Senare kunde jag öppna mig för en terapeut, mina föräldrar och – så småningom – alla de underbara läsarna av den här bloggen.

När ska du berätta för någon att du skadar dig själv?

Ärligt talat, ju tidigare du kan hitta någon att prata med, desto bättre. Ju mer stöd du har, desto smidigare blir vägen till återhämtning. Ta det från någon som gick den ensam alldeles för länge – det är inte omöjligt att läka på egen hand, men processen är mycket lättare när du har minst en person i ditt hörn som hejar på dig. Ju fler desto bättre!

Detta gäller särskilt om du kan få kontakt med en mentalvårdspersonal. Att ha rätt medicinskt stöd kan vara otroligt användbart och kan hjälpa till att eliminera en del (om inte alla) av trial and error som är involverade i att upptäcka dina bästa alternativ för läkning.

Men även om du inte kan eller är redo att prata med en terapeut än, bara ha någon du kan prata med om vad du ska genom – oavsett om en vän, familjemedlem eller till och med en annan medlem i din lokala eller online supportgrupp – kan göra stor skillnad i ditt liv. Det är otroligt motiverande att veta att du inte är ensam, och det är tröstande att veta att om en kris inträffar, kommer någon att ha din rygg.

Vad säger du när du skadar dig själv med avsikt?

När du väl bestämt dig för vem du ska berätta och när blir det största hindret att bestämma dig hur att berätta för dem. Vad, exakt, säger du när du skadar dig själv med avsikt? Hur berättar du för någon du älskar – eller kanske en främling, till exempel en ny terapeut – om din självskada?

Återigen, det finns ingen specifik formulering eller format här som fungerar för alla. Jag kan inte ge dig ett manus att memorera, eftersom din berättelse bara tillhör dig – som sådan är det upp till dig och du ensam att berätta den.

Här är några tips som förhoppningsvis hjälper dig att ta reda på hur du gör det själv:

• Försök att vänta tills en lugn, stilla stund för att ha det här samtalet - det kommer att hjälpa till att minska stressen i situationen
• Lär dig inte ett manus utantill, men tänk efter hur mycket du är redo att dela med dig av
• Var så öppen och ärlig du kan om både fakta i din situation och hur du känner
• Ange tydligt vad du vill ha av den andra personen, om du vill att den ska lyssna, ge råd eller hjälpa dig att få behandling (eller något annat)

Det har gått så många år sedan jag först kom ut om min självskada att jag inte längre minns vad jag sa. Men när jag kom ut till mina föräldrar mycket mer nyligen började jag samtalet (ett av de svåraste i mitt liv) med något i stil med: "Jag har något jag behöver prata med dig om. Det är inte lätt för mig att säga, och det kommer inte att vara lätt för dig att höra, men det är viktigt för mig att du hör det från mig."

Stjäla gärna det och anpassa det så att det passar din situation bättre – eller ignorera det helt och hållet till förmån för något som känns mer autentiskt. Som jag sa, det här är din historia – det är upp till dig att berätta den med dina egna ord.