Släpp den hemliga skammen av självskada

Den hemliga skammen av självskada är en tung börda - en som, särskilt när vi bärs ensamma, kan sakta ner oss och hindra läkningsprocessen. Självskada återhämtningen börjar med lära sig att släppa taget.

Att känna skam för självskada

Självskada är inte skamligt, men många av oss känner skam och skuld för att vi skadat oss själva; Jag vet att jag brukade. Det kändes fel att jag skulle känna mig så låg när jag visste att det fanns människor i världen som lever under mycket värre omständigheter än jag. Jag kände mig dum för att jag kände att jag behövde skada mig själv för att må bättre. Jag kände mig generad över mina sår och lögnerna jag använde för att dölja dem. Jag skämdes till och med ibland över att mina sår inte var allvarligare – som om de på något sätt inte räknades som verklig självskada.

Det tog mig lång tid att inse att den här typen av skam kring självskada är känslomässig kvicksand. Ju längre du vältrar dig i det, desto djupare sjunker du, och desto svårare blir det att dra dig tillbaka upp och ner på stabil mark.

Skillnaden mellan detta och riktig kvicksand är dock att hur djupt man än sjunker ner i skam så går det alltid att klättra tillbaka ut igen. Det är inte lätt – i själva verket kan det ibland kännas omöjligt – men enligt min erfarenhet är det en kritisk del av läkningsprocessen.

Att släppa taget om självskadeskam

Så hur do släppte du din självskadeskam? Det kanske inte förvånar dig att veta att jag inte har ett enkelt, lätt svar som garanterat fungerar för alla. Som så ofta är fallet när det kommer till mental hälsa, kommer den bästa strategin för dig att vara en som är anpassad specifikt till dina unika omständigheter och behov.

Tyvärr betyder detta att jag inte kan berätta exakt vad du kan göra som gör att du kan släppa din hemliga självskadeskam och gå vidare. Det är därför, om du kan, är det bäst att arbeta med en licensierad mentalvårdspersonal som kan ge dig insikt i dina behov av återhämtning och vägleda dig mot de återhämtningsstrategier som fungerar bäst för dig.

Jag vet dock att inte alla har lika tillgång till sjukvård– och inte alla som läser det här inlägget är redo att nå ut för den typen av stöd än. Som sådan skulle jag vilja dela med mig av de tekniker som fungerade bra för mig. Jag hoppas att den här listan hjälper dig att börja utforska dina alternativ och så småningom bygga en egen lista.

• Journalföring: Att skriva om min skam (och känna igen den för vad den var) var mitt första steg mot helande
• Positivt självprat: jag övade att ersätta negativt självtal med positivt självtal att bygga upp min självkänsla och minska mina skamkänslor
• Förlåtelseövningar: Jag skrev brev till mig själv för att uttrycka medkänsla och förlåtelse tills jag äntligen började tro på dem
• Läsning: Jag läste om andras återhämtningsresor, vilket hjälpte mig att få perspektiv och större empati för mig själv och andra i min situation
• Ansluter: Det tog mig lång tid att komma till det här steget, men att dela mina erfarenheter med andra hjälpte mig att inse att jag inte hade något att skämmas för

Det finns fortfarande dagar då jag känner min gamla skam sväva bakom mig som en skugga och väntar på att fånga mig i ett mörkt ögonblick. Vad min skugga dock inte vet är att även om jag fortfarande har de där mörka stunderna – det gör alla då och då – så blir jag bättre och bättre på att hitta tillbaka till ljuset.