Att använda mindfulness vid återhämtning av hetsätning hjälper mig att klara mig

Jag har lutat mig åt mindfulness på sistone, och det daglig praktik hjälper mig att lära mig att acceptera min livssituation just nu, som den är. Mindfulness hjälper mig vara fokuserad på det som betyder något för mig, istället för att glida in ätstörning beteende när jag känner mig ledsen, rädd eller arg. Mindfulness hjälper mig att återhämta mig från hetsätningsstörningar.

Vad har mindfulness att göra med återhämtning av hetsätningsstörningar?

Mindfulness är övningen att uppmärksamma dina tankar och känslor, med avsikt, utan att döma eller reagera på det du observerar. Jag föreställer mig att jag är ett ständigt tyst vittne till mina tankar och känslor, och istället för att märka det jag ser som bra eller dåligt försöker jag förbli pigg och nyfiken.

Men vad har träningen med mindfulness att göra med återhämtning av hetsätningsstörningar?

När jag observerar mina tankar som om jag hörde ett samtal bredvid mig, har jag ett val om jag ska agera på mina tankar. Att träna mindfulness fick mig att inse det

Jag är skild från mina tankar, och jag kan välja om jag ska gå i spiral med dem. Detta är ett kraftfullt verktyg för återhämtning av ätstörningar.

Våra tankar påverkar våra känslor och hur vi beter oss. Till exempel, efter en svår dag, märker jag att mina tankar tenderar att fokusera på känner sig fast, deprimeradoch missnöjd med livet. Om jag inte tränar mindfulness påverkar den här typen av tankar min aptit och gör mig mer sannolikt binge för att befria mig själv från upprörande tankar.

Om jag är uppmärksam är det mer sannolikt att jag sitter och är nyfiken på Varför Jag känner som jag gör. Jag kan förstå vad i mitt yttre liv orsakar känslorna hos depression, och antingen acceptera det eller ändra vad som händer.

Komma igång med Mindfulness

Hur tränar du på att observera dina tankar under vardagens tempo? Här är mina tips för att göra mindfulness till en del av din rutin för att stödja din återhämtningsprocessen.

• Öva mindfulness under vardagliga aktiviteter -- Du kan träna mindfulness genom att välja en aktivitet du gör varje dag (borsta tänderna, ta en duscha, bädda sängen, diska) och observera dina tankar och känslor när du gör den aktiviteten. Om dina tankar drar dig ut ur nuet och in i det förflutna eller framtiden, döm inte dig själv. Fira att du märkte att ditt sinne vandrade och ta det försiktigt tillbaka till nuet.
• Lägg märke till din andning -- Vi andas konstant, men oftast märker vi inte vår andning om vi är upptagna av tankar. När som helst under dagen kan du träna på att ta tre medvetna andetag. Jag gör detta när jag märker att jag känner mig stressad. Du kan upprepa för dig själv, "Andas in, jag är medveten om att jag andas in. Andas ut, jag är medveten om att jag andas ut."
• Gör plats för tystnaden -- Om du brukar lyssna på musik eller en podcast under din pendling till jobbet, eller medan du slutför dina dagliga uppgifter, utmanar jag dig att försöka göra dessa saker i tysthet. Tystnad låter dig checka in med dina tankar, känslor och andning.
• Checka in med dig själv före måltider -- När du är återhämta sig från en ätstörning, mat väcker många tankar och känslor. Du kan öva på att ta en kort paus innan du äter för att se hur du mår och vad du tänker på. Det här är en möjlighet att lära sig om dig själv i återhämtningsprocessen.

Jag hoppas att dessa tips inspirerar dig att testa att träna mindfulness idag. Det är en utmanande och värdefull övning, så bli inte avskräckt om det är svårt att observera dina tankar, speciellt om du försöker göra det för första gången. Lämna gärna en kommentar till mig om du har tankar och erfarenheter kring detta ämne.

I denna månads video delar jag mer om hur mindfulness hjälper till med din återhämtning.