Att hålla sig organiserad hjälper min ångest

En av de saker som kan vara utmanande med min ångest är att hantera bristande kontroll. Även om jag vet att jag inte kan kontrollera allt blir det svårt när jag känner att jag befinner mig i en kaotisk miljö. Det blir också överväldigande när situationer uppstår som jag inte har kontroll över och så, tillsammans med det, kommer osäkerhet.

När jag känner denna osäkerhet och bristande kontroll är detta en automatisk trigger för min ångest. Så jag måste ta specifika åtgärder för att hjälpa mig att hålla mig lugn. Ett av stegen som är till hjälp är att hålla sig organiserad.

Hur jag använder att hålla mig organiserad för att hjälpa min ångest 

När jag känner en brist på kontroll över något och jag vet att det kommer att påverka hur jag mår, försöker jag att vara proaktiv med strategier som jag kan använda för att hålla mig från att bli överväldigad av ångest. En av dessa strategier är att organisera mig själv och uppgifter som jag har kontroll över.

Jag har upptäckt att det här hjälper mig att hålla fokus på ögonblicket, så det blir i grunden en jordningsteknik för att hålla mig från att bli överväldigad av oro för vad som kan hända i framtiden. Det handlar om att vidta förebyggande åtgärder för att hålla ångesten på avstånd. Några av de strategier som jag använder inkluderar:

1. Att schemalägga tid för att ta itu med saker jag vet är stressande. Oavsett om det är arbete eller till och med något i mitt personliga liv, har jag funnit att det kan vara till hjälp att blockera specifika tider för att hantera något som jag vet kommer att få mig att känna mig obekväm. Genom att göra detta oroar jag mig inte förrän det är dags att göra det.
2. Jag identifierar också vad som ligger inom min kontroll. Låt oss säga att jag är orolig inför ett kommande projekt som jag arbetar med. Jag kommer att identifiera de aspekter av projektet som jag kan kontrollera, och jag kommer att fokusera på dessa områden specifikt. Jag har med tiden lärt mig att fokus på arbetsområden som jag inte har kontroll över bara bidrar till att öka oroliga känslor.
3. Jag kommer också att organisera saker som jag kan kontrollera, speciellt om jag känner mig som om jag befinner mig i en kaotisk situation. Livet händer, som vi vet, och ibland medföljer det så mycket tvivel och osäkerhet som kan leda till att man känner sig överväldigad av oro. Jag har upptäckt att det är i sådana här situationer där jag upplever panikattacker, har svårt att sova och upplever andra fysiska symtom som blir så utmattande. Istället kommer jag att distrahera mig själv genom att organisera saker som jag kan hantera. Det kan vara något så enkelt som mitt skrivbord eller min badrumslåda. Eller så kan det vara uppgifter i min kalender så att jag kan hantera min tid effektivt. Handlingen hjälper mig att känna mig lugn och mindre orolig.

Prova dessa strategier för att hjälpa dig använda organisation för att minska din ångest. Om du använder andra strategier, dela dem i kommentarerna nedan.