Utlöstes din ångest? Lär dig några sätt att hålla fokus

En av de viktigaste sakerna som jag har lärt mig känna igen om min ångest, och något som jag ofta pratar om när det gäller att klara mig, är vad jag gör när min ångest utlöses. Det här har varit viktigt eftersom jag har lärt mig sätt att antingen undvika triggers eller konfrontera dem. Och så, under hela denna process, har jag också lärt mig att känna igen ångestsymptom som jag oftast upplever.

Detta har också blivit betydelsefullt i mitt liv eftersom jag har varit tvungen att lära mig att fortsätta att hålla fokus när jag har upplevt ångesttriggers. Till exempel, när jag har arbetat med något, och något sätter igång min ångest, räcker detta för att spåra ur min koncentration. Problemet med detta är att detta avbryter min produktivitet och förmåga att arbeta med det jag försöker fokusera på. Och sedan fixerar min hjärna det som har utlöst min ångest istället för vad jag behöver koncentrera mig på.

Hålla fokus när min ångest utlöses

I slutändan kan detta vara väldigt störande i min vardag. Om det finns en uppgift som jag behöver slutföra och jag bara har en viss tid på mig att göra det, min

ångest kan vara problematiskt för det är svårt att hålla på med uppgiften om jag är upptagen med något annat. Detta är också problematiskt eftersom ångesten, beroende på triggern och symtomen, kan räcka för att störa mitt fokus resten av dagen.

Så även om jag kan göra mitt bästa för att undvika ångesttriggers, är detta inte alltid realistiskt, särskilt eftersom jag ibland kan uppleva triggers oväntat. I dessa situationer är det bästa jag kan göra just nu istället att jobba på att hålla fokus istället för att undvika eller konfrontera avtryckaren. Att övervinna triggers och bygga min motståndskraft är andra saker jag kan göra för att hjälpa mig att vara förberedd inför ångest.

Det här är saker jag har lärt mig att göra hålla fokus i nuet när min ångest utlöses:

1. Distrahera mig själv. Vid ångest kan tendensen ibland vara att hyperfokus på något, men fel. Till exempel, om en oro tär på mitt fokus istället för uppgiften jag arbetar med, kommer jag att hamna hyperfokuserad på vad den oro än är. Så istället ska jag ha ett tv-program eller musik på. Detta hjälper till att dra min uppmärksamhet bort från avtryckaren, men det är inte så mycket av en distraktion att jag inte kan koncentrera mig på det jag behöver.
2. En annan strategi som jag har funnit hjälpsam är sätta upp små mål och ta pauser emellan. Så, till exempel, om jag skriver ett papper, kommer jag att skriva upp till en viss punkt och sedan ta en paus när jag når det målet. Detta hjälper mig att hålla på med uppgiften och det hjälper mig också att fokusera på denna progression snarare än det som har utlöst min ångest.
3. Slutligen är det bra att sakta ner och andas. Några av de primära ångestsymtom jag upplever inkluderar en snabbare hjärtfrekvens, andnöd, oro och mental förvirring. Tar ett djupt andetag hjälper mig att sakta ner min puls, och det hjälper mig också att sakta ner generellt. Genom att sakta ner min puls och sakta ner mina tankar hjälper det mig att fokusera och bete mig mer avsiktligt. Ibland är det detta jag behöver för att hjälpa mig håll dig centrerad på uppgiften jag arbetar med.

För mer information om att hålla fokus när ångest utlöses, titta på den här videon:

Finns det specifika strategier du använder för att hålla fokus när du är orolig? Om så är fallet, dela dem i kommentarerna nedan.