Låt inte resande ångest och PTSD fälla dig hemma

Reseangest och posttraumatisk stresssjukdom (PTSD) förstärker spänningen att planera och lämna på en semester. Resandet, de okända platserna, folkmassorna, öppna ytor och andra oförutsägbara scenarier kan göra många PTSD-symtom som ångest, depression, dissociation och trötthet mer framträdande. Att ha PTSD betyder naturligtvis inte att du ska stanna nära hemma. Genom att ta lite tid för att detaljera din reseplaner, kan du hantera reseangst och PTSD.

Känn dina stressorer innan resan ångest börjar

När jag planerar en kommande resa är den största stressorn i mitt sinne helt enkelt den ihållande tanken, "Vad om?"

Jag oroar mig för alla möjliga detaljer. Jag hittar navigerande flygplatser, flygningar, folkmassor, främlingar, vägbeskrivning, trafik och hotellincheckningar fyllda med oändliga möjligheter till ångest.

Jag har lärt mig att jag måste tänka en resa steg för steg för att identifiera områden där jag hittar dessa stressande vad-om-frågor poppar upp. När jag har identifierat dem använder jag några strategier för att minska lika mycket föregripande ångest som möjligt.

Lätt resor ångest och PTSD-symtom med dessa tips

Här är de saker jag gör i förväg för att besegra reseangst och PTSD-symtom och få min resa att gå smidigt:

• Anländer till flygplatsen tidigt. Jag ger mig själv minst två timmar, även om jag aldrig har behövt så mycket tid, med tanke på att jag har det. Att vara mindre rusad tillåter mig att hålla lugn.
• Förbord ombord på planet. De flesta flygbolag har mycket förståelse om du begär ombordstigning på grund av ångest. Jag föredrar att gå ombord så att jag inte behöver uppleva stressen att vara så nära alla i linjer och gångar.
• Använd maskeringsljud. När jag flyger använder jag hörlurar och lyssnar på vitt ljud eller avslappnande musik för att blockera motorns ljud. Att blockera omgivande ljud ger mig en känsla av integritet.
• Resa under lågtrafikstider när det är möjligt. Mindre folkmassor är mycket lättare för mig att hantera när jag redan känner mig orolig.
• Granska körvägar i förväg. En av de saker som jag tycker är mest irriterande är den out-of-kontroll känsla jag har när jag kör i okänt territorium. Det mest värdefulla verktyget i min verktygslåda för detta är Streetview Player. Streetview Player tar din resväg och ger sedan en uppspelning av Streetview-bilder som är tillgängliga från början till slut. Användare kan se exakt vart de ska köra.
• Ta en virtuell hotelltur. Nästan alla hotell har nu ett avsnitt online fullt av bilder. Rum, lobbyer, pooler och grunderna är synliga innan du väljer ett hotell.
• Ta en guidad tur. Om du gillar sightseeing, men hittar idén att navigera från plats till plats överväldigande, leta efter en guidad tur eller en hop-on-hop-off sightseeingbuss som tar dig till alla de bästa platserna.

Planera för nedtid när du reser med ångest och PTSD

Även med utmärkt planering, egenvård och stillestånd är fortfarande viktigt. Om du befinner dig med planerade aktiviteter utan stopp, överväg hur det kommer att känns när du kombinerar alla dina redan identifierade stressfaktorer.

Hur hanterar du kända stressfaktorer under semester? Undviker någon semester på grund av ångest? Vänligen dela dina tankar nedan.

Gå med Tia på Twitter, Facebook, Google+ och hennes blogg.