Att känna sig tacksam är till hjälp för ångest

Vi är precis på gränsen till Thanksgiving och semesterperioden. Det är en så bra tid att reflektera, inte bara över året som helhet utan också över hur min förmåga att hantera min ångest har utvecklats. En användbar strategi som jag verkligen har tagit mig tid att fokusera på i år har varit att träna tacksamhet och hur det har hjälpt mig att hantera mina ångestnivåer.

Varför tacksamhet är till hjälp för ångest

Något jag har lärt mig om att utöva tacksamhet är att det kan hjälpa mig att känna mig lugn när jag känner mig orolig. Vanligtvis går ångest och fokus på de negativa aspekterna av saker hand i hand. Att hålla sig positiv blir svårt när symtom på ångest är plågsamma och får dig att konstant känna dig obekväm. Och när du hanterar kronisk ångest kan det vara ännu svårare att fokusera på något positivt, även om du vet att det är till hjälp.

Att öva tacksamhet hjälper till att minska stress och ökar positiva känslor genom boosten av hjärnkemikalier som får oss att må bra.¹ En av anledningarna till att jag tror att detta händer är att när vi fokuserar på saker som vi är tacksamma för, tänker vi avsiktligt på något som framkallar den exakta känslan. Jag tror att detta är mer specifikt än att bara försöka tänka på något positivt.

Sätt att vara tacksam när du är orolig

Medan jag vet, genom litteraturen som jag har läst, att utövande av tacksamhet inte är något slags magiskt botemedel eller botemedel mot ångest, och att det tar lite tid att bygga motståndskraft, jag vet också att det är ett användbart verktyg i min verktygslåda för att lugna strategier.¹ Och just nu är det lägligt att vara tacksam för just den här tiden på året. Det här är några enkla sätt att öva på tacksamhet som jag har funnit användbara att införliva i mitt liv:

1. Använd något visuellt. Det är något förstärkande med att skriva ner något som man är tacksam för. Att kunna visualisera det som får dig att känna dig tacksam verkar ta fram de positiva känslorna som hjälper till att minska fokus på allt negativt. Jag har upptäckt att bilder eller att skriva ut tacksamhetsobjekt är oerhört hjälpsamma för mig.
2. Meditera. Att ta sig tid att sitta tyst och tänka på vad du är tacksam för kan också vara till hjälp. Detta hjälper till att förbli jordad och fokusera på ögonblicket. Att bara ta några minuter att öva på att göra detta är en värdefull strategi som kan bidra till att öka frekvensen av att uppleva tacksamhetsfördelar.
3. Gör det till en daglig övning. Och så, det är bra att öva på dessa saker dagligen, och inte bara under den här tiden på året när vi tenderar att vara ganska tacksamma. Därmed inte sagt att vi inte fortfarande kan känna avsiktligt tacksamhet under den här tiden. Men att ta sig tid varje dag att tänka på saker du är tacksam för i ditt liv kan hjälpa till att bygga motståndskraft.

Jag är tacksam för att jag kan använda tacksamhet för att hjälpa till att lugna mina ångestsymtom och minska den ångest jag upplever. Finns det saker du är särskilt tacksam för i år som har bidragit till att minska din ångest? Dela dina strategier för att utöva tacksamhet i kommentarerna nedan.

Källor

1. Chowdhury, R. B. M. A. (2022, 9 september). Neurovetenskapen om tacksamhet och effekter på hjärnan. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/