När ångest påverkar din förmåga att fokusera

Att förlora min förmåga att fokusera är en symptom på ångest som jag ofta upplever. Ångest är ett fysiskt svar på en stressande situation, och när vi upplever ångest, upplever vi en ökning i stresshormoner vilket gör det svårare att koncentrera sig.

Personligen märker jag att det är svårt för mig att vara produktiv när jag är mycket orolig. Inte bara har jag svårt att fokusera och koncentrera mig, utan jag har svårt att slutföra uppgifter som jag behöver utföra. Eller så upptäcker jag att min uppmärksamhet riktas om från det jag ska fokusera på till något helt irrelevant. Till exempel - har du någonsin hittat dig själv plötsligt omorganisera din garderob eller rengöra ditt badrum när du tänkte fokusera på något annat? Detta är något jag känner alltför väl.

Tips för när ångest orsakar att du förlorar förmågan att fokusera

Genom åren har jag arbetat med att försöka hålla min förmåga att fokusera intakt. Jag håller mig centrerad när jag är väldigt orolig. Mitt i allt som hänt nyligen kring COVID-19 har jag upptäckt att detta har blivit ännu viktigare för mig. Det har varit många fall där jag har hittat mina tankar fördunklarade med

osäkerhet och orooch som ett resultat vandra överallt. När detta händer, och ju mer jag försöker fokusera, desto mer blir jag frustrerad eftersom jag inte kan, och desto mer orolig känner jag mig.

Om du har svårt att fokusera när du är orolig, särskilt under dessa osäkra tider, kan du prova dessa strategier:

1. Håll dig fast vid ditt schema. För uppgifter som du behöver utföra är det bra att schemalägga en tid för dem. Att veta att du har ägnat åt dig specifik tid för dessa uppgifter - och begränsat dig till en viss tid - kan hjälpa dig att hålla fokus i ögonblicket. Jag tycker också att det hjälper mig att schemalägga pauser. Att ta pauser när jag arbetar med något hjälper mig att gå tillbaka och fokusera.
2. Skriv ut dina återkommande tankar. När jag försöker koncentrera mig och jag tycker att mitt sinne förvirrad av oro, skriver jag de tankar som jag inte kan tycka fly från. Detta hjälper mig att omdirigera och bearbeta mina bekymmer, och sedan upptäcker jag att jag mer effektivt kan koncentrera mig.
3. Distrahera dig själv. Det låter intuitivt, men jag tycker faktiskt att distrahera mig själv är ett användbart sätt att få tillbaka min koncentration. När min tankar börjar växa ur kontroll, särskilt när jag är alltför orolig för något, vänder jag mig till något för att distrahera mig. Ibland tränar detta, ibland är det läsning, ibland är det helt enkelt att lilla min hund. Att distrahera mig själv bryter den cykeln av oro och jag upptäcker att jag då kan centrera mig när jag går tillbaka till den uppgift som jag behöver utföra.
4. Sakta ner och andas. Tidigare fann jag att när jag var i detta sinnestillstånd plötsligt skulle jag tänka på en miljon saker jag kände att jag behövde åstadkomma. Jag skulle känna oro och som om jag inte fick gjort något. Att tillåta mig att tänka på detta sätt slutade dock bara för att förvärra min ångest. Sedan har jag lärt mig kraften att sakta ner mig, ta mig tid att ta långsamma, djupa andetag och ta itu med en sak åt gången.

Finns det vissa strategier du använder för att hjälpa dig att öka din förmåga att fokusera och koncentrera dig? Dela dessa tips med mig själv och andra i kommentarerna nedan.