Hur man inte ligger i sängen hela dagen
Har du problem med att ta dig upp ur sängen och ibland hamnar du i sängen hela dagen? Du är inte ensam. Människor med psykisk ohälsa, de som upplever depression i synnerhet har ofta detta problem. Men ingen vill ligga kvar i sängen hela dagen. Det hjälper ingen, det förkortar inte ens överväldigande att göra-lista, och det hjälper dig inte att må bättre heller. Så låt oss titta på tekniker för att säkerställa att du inte ligger i sängen hela dagen.
1. Förstå varför du vill ligga i sängen hela dagen
Det finns många anledningar till att när du vaknar kan du känna dig tvungen att ligga kvar i sängen hela dagen. Det kan vara så att du är trött p.g.a sömnlöshet. Det kan vara så att du inte vill möta något obehagligt i ditt liv. Det kan vara så att du är utmattad på grund av själva psykiska sjukdomen (eller dess behandling). Det kan vara något helt annat. Alla dessa saker är okej, men försök att få grepp om vilken eller vilka du har att göra med.
2. Ge dig själv en paus när du vill ligga i sängen hela dagen
Det kan kännas som att du borde slå dig själv för att du känner att du vill ligga kvar i sängen hela dagen. Jag rekommenderar starkt mot detta. Genom att slå dig själv kommer du bara att må sämre, och det kommer faktiskt att göra det öka sannolikheten att du stannar i sängen hela dagen. Jag skulle föreslå att du säger något så här till dig själv, "Jag förstår att jag inte vill gå upp ur sängen. Detta är normalt för mig. Det finns legitima skäl till att jag känner så. Att känna så är inte mitt fel, och jag kan hantera det."
3. Ge dig själv inte möjligheten att ligga i sängen hela dagen
Försök att inte tänka på att ligga kvar i sängen hela dagen som ett alternativ. Frågan är inte, "Kommer jag eller kommer jag inte att ligga kvar i sängen?" frågan är faktiskt "Hur kommer jag upp ur sängen.?"
4. Gå upp ur sängen först utan att tänka på det
Tryck inte på snooze-knappen; lata dig inte under täcket. Så snart dina ögon är öppna, dra tillbaka skydden och sätt dig upp. Det kommer att göra det mycket mer sannolikt att du kommer upp ur sängen.
5. Ge inte upp med att gå upp ur sängen
Om du inte kan ta dig upp ur sängen på morgonen, ge inte upp. Det är frestande att säga, "åh, ja, om jag inte är uppe vid det här laget, kommer jag inte att gå upp." Men det här är inte sant. Varje ny minut är en ny möjlighet för dig att ta dig upp ur sängen. Och påminn dig själv om varför du vill gå upp ur sängen i första hand (kaffe kommer att tänka på).
6. Håll dig utanför sovrummet för att hålla dig utanför sängen hela dagen
Om du vet att du tenderar att ligga kvar i sängen hela dagen, håll dig utanför sovrummet och borta från frestelser. Det är bättre att till och med lägga sig på soffan än i sängen om du associerar sängen med att inte få något gjort på hela dagen.
7. Ta itu med varför du vill ligga i sängen hela dagen
Att ligga i sängen hela dagen är en hanterande skicklighet. Du gör det för att klara av något (som jag diskuterade i nummer ett ovan). Men att ligga i sängen hela dagen skulle sannolikt betraktas som en negativ coping-förmåga. Med andra ord, ja, det hjälper dig att hantera något, men det är skadligt på sättet det gör det. Så när du reser dig ur sängen, leta efter en ny hanteringsförmåga för att hantera det du har försökt undvika eller hantera. Överväg att träffa en psykoterapeut, en psykiater, en sömnspecialist eller någon som kan hjälpa dig med problemet.
8. Belöna dig själv för att du inte ligger i sängen hela dagen
Och om det verkligen är ett problem för dig att ligga i sängen hela dagen, försök att belöna dig själv när du inte gör det. Belöna dig själv när du lyckas gå upp några minuter tidigare. Det här är stora mål och stora prestationer för vissa människor, så släng inte bara över dem.
9. Om du ligger i sängen hela dagen, slå inte upp dig själv
Och om det värsta kommer till värsta och du inte kommer upp ur sängen en dag, är det okej. Dessa saker händer. Att slå dig själv för det kommer inte att hjälpa dig. Ingen vinner varje strid. I morgon finns ännu ett tillfälle att försöka igen.
