Varför är ADHD vanligare hos idrottare? Struktur, Rytm, Egenvård

"Jag tror att många antar att jag är mycket mer naturligt begåvad än vad jag faktiskt är inom den här sporten. Det är jag verkligen inte, sa hon. "Det är det konsekventa, dag för dag arbete som du gör - som har översatts exakt till min mentala hälsa, min insikt om att det är OK att jag kommer att behöva arbeta med det här varje dag."

"Jag ser många kvinnor som förmodligen har odiagnostiserad ADHD i den här sporten eftersom vi alla dras mot detta... och upptäck att löpningens upprepning och struktur fungerar”, sa OS-maraton medaljör Molly Seidel under hennes senaste samtal med WebMD om hinder för psykisk vård för kvinnor. "Många människor inom elitidrott tror jag har något på gång... Ja, vi springer alla från något.” (Seidel kan vara inne på något, eftersom viss forskning tyder på det ADHD kan faktiskt vara vanligare hos elitidrottare än vad det är i den allmänna befolkningen.)

För Seidel, det något är en sen-life diagnos av ADHD, tillsammans med komorbid tvångssyndrom och ätstörningar.

"Det här kommer aldrig att bli enklare. Och det är ok."

Det tog Seidel år, och mycket arbete, att ta reda på hur hon skulle hantera sina villkor och att hitta de egenvårdssystem och strategier som är mest fördelaktiga för henne. Hon liknar detta arbete med sin träning som löpare och betonar att båda pågår.

"Jag tror att många antar att jag är mycket mer naturligt begåvad än vad jag faktiskt är inom den här sporten. Det är jag verkligen inte, sa hon och betonade att hennes framgång är en produkt av hårt arbete och engagemang. "Det är det där konsekventa, dagliga arbetet som har översatts exakt till min mentala hälsa, att jag har insett att det är OK att jag måste arbeta med det här varje dag... jag måste också vakna varje dag och borsta tänderna, och jag förväntar mig inte att om jag borstar tänderna tillräckligt, kommer jag aldrig att behöva göra det igen."

Seidels skarpa förståelse för sig själv och vad hon behöver för att vara som bäst varje dag återspeglar råden från Dawn Brown, M.D., en idrottspsykolog och ADHD-specialist som nyligen var värd för ADDitude webbseminarium, "Hur man kan utnyttja sportpsykologi för att gynna ADHD-hjärnor:"

"Vi bör anpassa oss till hur vår hjärna, våra sinnen skapas, vilket innebär att vi måste hitta boende och strategier som är i linje med hur våra ADHD-hjärnor reagerar på prestanda och produktivitet, säger Brown sa.

Även om Seidel har utvecklat effektiva metoder för att hantera sina psykiska tillstånd, säger hon att deras inverkan på hennes liv är långt ifrån statisk. "Det finns tillfällen då dessa saker är mycket hanterbara för mig," delar hon. "Och det finns andra tillfällen då det tar över hela mitt liv."

Mindfulness och andra egenvårdsstrategier

Mindfulness är nyckeln till Seidels dagliga rutin. "Jag opererar på en mycket stark, mycket överstimulerad nivå, och jag kämpar med att komma ner," sa hon. "Att kunna dekomprimera, komma ner från det, [genom att använda] olika andnings- och lugnande tekniker har varit helt avgörande för mig. Det är något som jag måste göra varje dag, flera gånger om dagen.”

Mindfulness, sa hon, "handlar om att verkligen fokusera på att sänka temperaturen i systemet och sänka andningsfrekvensen... så att jag kan komma tillbaka till nästan som en baslinjenivå."

Mindfulness, liksom andra avslappningstekniker, är en del av optimal mental prestationskonditionering - "vad fantastiska idrottare tränar", enligt Dr. Brown.

Återhämtning och struktur utanför banan

Det som händer utanför hennes löparskor är lika viktigt för Seidels övergripande mentala hälsa och prestation, sa hon.

"Jag måste ha saker utanför som jag jobbar på", sa hon. "Att kunna ha någon form av strukturerad tid och strukturerade uppdrag är verkligen mentalt hälsosamt för mig." Seidel tar en MBA genom DeVry Universitys Keller School of Management. "Det är skönt att ha något annat utanför löpningen att fokusera på."

En annan viktig egenvårdsläxa som Seidel har lärt sig som professionell idrottare: Läkning – både fysisk och mental – är inte en lyx, utan en nödvändighet. "Återhämtning är en stor del av mitt jobb", säger hon. "Och jag har upptäckt att det bara är oerhört användbart för det jag gör och för att kunna hantera inte bara livet, utan en högre nivå av träning."

Idrottare och egenvård med ADHD: Nästa steg

• Läs & titta: "Kanske är jag inte bara helt förstörd:" Olympian Molly Seidel på sin sena ADHD-diagnos
• Läs & titta: "Idrottare är riktiga människor med riktiga psykiska hälsoproblem"
• Webbseminarium: Hur man utnyttjar idrottspsykologi för att gynna ADHD-hjärnor
• Läsa: Olympier, professionella idrottare och idrottslegender med ADHD

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest