Friska relationer 2022: ADHD-specifika lösningar
Om Betty Crocker skrev ett recept på ett hälsosamt förhållande berört av ADHD, vad skulle det innehålla? En skvätt empati? Två matskedar tålamod? Fyra koppar förlåtelse?
Att upprätthålla och stärka ett förhållande när du (och/eller dina nära och kära) har ADHD kan naturligtvis inte reduceras till receptsteg. Ändå har ADDitude-läsare landat på några viktiga ingredienser – självmedvetenhet, öppenhet och gränser, för att nämna några – som gynnar deras ADHD-relationer. Prova en (eller alla) och dela dina insikter i avsnittet Kommentarer nedan.
"Jag gör tre saker: 1. jag använder Boomerang för Gmail att skicka förskrivna e-postmeddelanden till människor på deras speciella dagar som födelsedagar och årsdagar. 2. Jag ringer vänner och familj medan jag gör hushållssysslor. Att hålla min kropp i rörelse gör att jag kan förbli mer närvarande för samtal. 3. På grund av impulskontrollproblem raderade jag mina konton på sociala medier. Min tendens att avfärda ett svar – ofta ett som jag felaktigt antog var roligt – skadade många av mina relationer.”
"Tänk på att du kan vara mycket ibland. Ge folk tillåtelse att sakta ner dig eller skynda på dig - och var inte snål med det. Framför allt, be inte om ursäkt för dig själv. Du gör ditt bästa."
"Jag gjorde en regel för att svara på varje textmeddelande jag får, även om det bara är en emoji. Inga undantag. Jag stressar heller aldrig över presentidéer eftersom jag direkt köper en present när jag ser en bra och förvarar den för ett senare tillfälle.”
[Ladda ner denna gratis resurs: Hantera ADHD: s inverkan på ditt förhållande]
"Jag är öppen och ärlig om mina specifika kamper. Jag säger "nej" till många förfrågningar och ber om stillestånd."
"Jag påminner mig själv om att jag inte står på en scen. Så jag tillåter människor att prata utan att avbryta och lyssna noga på vad de säger innan de formulerar ett svar.”
"Jag ställ in ett påminnelsealarm för att ringa någon, vem som helst, en kväll i veckan. Det här ger mig 52 chanser att nå ut på ett år.”
"När det är möjligt begränsar jag mitt umgänge till en-mot-en. Jag brukar inte umgås i en grupp om det inte är för en födelsedag eller annat speciellt tillfälle."
[Läs det här: Förstör din ADHD ditt lyckliga någonsin?]
"Jag för dagbok. Att skriva ner hur jag känner hjälper mig att fundera över varför någon annan kanske känner eller reagerar som de gör. Jag blir också mer självmedveten och märker beteendemönster som jag kanske vill ändra.”
"Jag är ärlig och öppen om mitt ADHD. Genom att utbilda andra om utmaningarna med ADHD kan vi känna oss mindre av ett stigma och mer bemyndigade.”
"Jag fick diagnosen för två månader sedan. Jag inser att jag faktiskt inte är en dålig vän eller partner, min hjärna beter sig bara annorlunda. Att lära sig de magiska orden 'emotionell dysreglering’ har förändrat livet. Nu har jag vokabulären att känna igen och ifrågasätta om något djupare pågår, eller om jag bara känner mig djupare.”
Hälsosamma relationer med ADHD: Nästa steg
- Läsa: Gift med ADHD: How Real Couples Make It Work
- Lära sig: Få relationer att fungera
- Läsa: "Vi litar var och en på att den andre gör sitt bästa"
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes. expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsa. betingelser. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en orubblig källa till förståelse. och vägledning längs vägen till friskvård.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
