Personlig hygienråd för ADHD-hjärnor: Hur man håller hemma när man drunknar

För tre år sedan lanserade jag @hushållsblister TikTok-kanal för att betjäna en publik med olika mångfald. Korta videor på kanalen presenterar strategier för att utföra dagliga vårduppgifter. För all ADHD-information som virvlar runt i sociala medier, tar väldigt lite upp hur de enkla uppgifterna att leva ibland är de svåraste för oss. Städa, diska, vika högar med tvätt — dessa uppgifter är enkla för de flesta men tenderar att förlama vissa av oss med funktionsproblem. Kanske svårare än kampen för att hålla sig på toppen av dessa uppgifter är den enorma skam vi känner när vi inte kan göra de saker vi ser våra kamrater utföra med lätthet.

Enligt min erfarenhet tenderar denna typ av skam att öka när vi kämpar med personlig hygien. Hur kunde vi vara så oförmögna? Våra skillnader i verkställande funktion kan skapa betydande hinder när det kommer till de dagliga kraven på livet. Och det gör hygienrutiner till vår vanliga kryptonit.

[Ladda ner: Gratis guide till hälsa och träning: livsstilsförändringar för vuxna med ADHD]

De ADHD hjärna kämpar ofta för att omvandla flera vardagliga steg till en rutin som fungerar. Så istället för att tvinga på dig neurotypiska rutiner som är dömda från början, försök anpassa dina dagliga hygienritualer med följande fyra tillvägagångssätt:

Personal Hygiene Hacks för ADHD-hjärnor

1. Istället för att försöka följa ett strikt schema och inställning för att borsta tänderna, bygg in flexibilitet så att du kan ta hand om dina tänder när tanken slår dig. Placera en tandborste och tandkräm på flera platser: vid diskbänken, i din dusch, i ditt gästtoalett och till och med i din bil. På grund av sättet ADHD motivationssystem fungerar, det är mest troligt att du tänker på att borsta tänderna när du går ut genom dörren (Åh nej! Min andedräkt stinker!) eller när jag slumpmässigt uppmanas av synen av din tandborste (jag är redan här, så jag kan lika gärna!). Du kan också överväga att ha deodorant och en hårborste eller kam på dessa ställen.
2. Om det är för tråkigt att duscha, försök skaffa en vattentät högtalare. En bra podcast eller ljudbok som du sparar till duschen kan plötsligt förvandla en tuff syssla till en dekadent goding. Dessutom kan en snygg hårhandduk eller en kraftfull fön minska tiden som spenderas på ditt våta hår.
3. Om duschning förvärrar din sensoriska motvilja, överväg att ändra din miljö för att mildra detta. Om du till exempel sätter på en värmare innan en dusch kommer att förhindra den där hemska kylchocken du känner när du går ut ur badkaret eller duschen. Att använda en mjuk och skonsam handduk brukar också hjälpa.
4. Skapa ett hygienpaket för de dagar du hoppar över en dusch eller ett bad. Du förtjänar att vara ren och bekväm; det finns mer än ett sätt att få det gjort. En liten påse med deodorant, torrschampo, kroppsservetter och munvatten kan förvaras på flera platser i ditt hem och i bilen.

Att upprätthålla god hygien är viktigt för din hälsa, så var kreativ och hitta det som fungerar för din unika hjärna.

Hur man håller hemma när man drunknar – med ADHD: Nästa steg

• Ladda ner: Få kontroll över ditt liv och schema
• Kolla på: Är du överkänslig?
• Läsa: Mina 10 hemligheter för att bevara själv och förnuft
• Läsa: "Vi springer alla från något" Marathoner Molly Seidel om ADHD och egenvård

KC Davis, LPC, är en licensierad professionell terapeut och författare tillHur man håller huset när man drunknar.

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest