Vad är ett rimligt boende? ADHD jobbfixar för och av anställda

Har du försökt Google Meet-textning? Tal-till-text webbläsartillägg som Läsa högt? Vad sägs om att be din chef om en agenda före mötet eller sätta en "Work in Progress"-skylt på din kontorsdörr?

Jobbboende göra det möjligt att utföra yrkesansvar med en fysisk eller psykisk funktionsnedsättning.¹ Dokumentation av ett funktionshinder krävs ofta för att säkerställa godkännande av formella logi, vilket kan leda till verkliga konsekvenser, trots ADA-skydd. HR-kanaler kan också ta tid att förhandla.

Att ta det första steget mot arbetsplatsanpassning kan vara skrämmande, men det behöver inte vara komplicerat eller riskabelt. Det finns massor av små justeringar du kan göra på jobbet direkt, gratis och utan avslöja en diagnos.

Vi frågade ADDitude-läsarna: Vilka är dina mest kreativa boenden för att hålla dig organiserad, hålla deadlines, kommunicera med kollegor och uppfylla arbetsuppgifter? Läs vidare för läsarförslag, plus ytterligare tips från ADDitudes senaste webbseminarium om osynliga funktionsnedsättningar i arbetet.

DIY arbetsplatsboende

“När jag träffar nya medarbetare säger jag till dem: "Jag behöver allt skriftligt." På grund av en auditiv bearbetningsstörning är verbala instruktioner inte meningsfulla för mig ADHD hjärna. Att kunna söka efter förfrågningar i gamla e-postmeddelanden... är avgörande för mig när jag arbetar med ett team." — Nicole, Ohio

[Ladda ner: Få kontroll över ditt liv och schema]

"[Min största utmaning är] att hålla fokus i en terapisession utan att prata. Det är tufft att vara närvarande när min hjärna rör sig så snabbt och hoppar till nästa fråga. Jag använder en liten cykelkedja och jag normaliserar att använda en fidget för att fokusera och förbruka fysisk energi. En stor del av mina klienter har ADHD, så det hjälper med modellering. Och att skriva ner saker från sessionen hjälper mitt minne [på] lång sikt." — Christina, en klinisk socialarbetare i Massachusetts

“Jag har nyligen tagit fram en strategi där jag i slutet av varje arbetsdag skriver en att-göra-lista för nästa dag. Jag tar sedan min att göra-lista till min kalender och tidsblock var och en av dessa uppgifter in i dagen, vilket ger utrymme för pauser. Det gör mig redo för nästa dag och minskar ångest och överväldigande upplever jag så ofta på morgnarna. Det hjälper också att se om jag har för mycket på min att göra-lista och tvingar mig att prioritera.” — Amy

“Jag blockerar tid i avsnitt på Syn, får mig själv att byta till nästa uppgift och lägga till en extra plats för oavslutat arbete senare under dagen. Jag ritar även rutor på en sida och grupperar jobb tillsammans. Jag gör listor och tilldelar sedan ett nummer för att sortera dem efter prioritet, utan att tillåta mig själv att avvika — litar på att mitt tidigare beslut var genomtänkt mer noggrant, och bara ändras om ny information säger jag skall." – Laura, Storbritannien

"Jag använder Uppgifter i Outlook för allt. Många är återkommande (veckovis, månadsvis, årligen) och några är markerade som viktiga. Jag har provat så många olika tillvägagångssätt, men det här ger mig den överlägset bästa översikten över mina uppgifter.” — Maria, Island

[Läs: Så avslutar du det du börjar]

"Jag fick inte mitt pappersarbete efter sessionen gjort eftersom jag hatade att göra det! Men som psykolog är anteckningar avgörande - särskilt för att förhindra ansvar - så mina chefer är alltid på min rygg om det. Tänk på Monsters Inc.: ‘Var är dina papper, Wizowsky?’” Jag följde ett trestegshack. Först skapade jag en händelse som jag inte kunde gå på någon annan webbplats förrän jag avslutade anteckningen. För det andra tog jag en tid för att bestämma hur lång tid det tar att slutföra en anteckning, vilket var sju minuter. För det tredje, nu när jag hade en lång tid, var det lättare för mig att fokusera på denna mikrouppgift och skapa en känsla av brådska. Jag gjorde detta av inställning på sju minuter timer, och ibland även tävla själv för att se om jag kunde slå min genomsnittstid. Göra!" — Michael, psykolog i New York

”Arbetsminnet är en stor kamp för mig. Jag har utvecklat ett system med hjälp av Microsoft att göra som gör att jag kan hålla reda på mina uppgifter... En av de mest användbara delarna är en "Waiting for Response"-lista. När jag skickar ut ett e-postmeddelande till någon, till exempel, och jag behöver ett svar från dem, lägger jag till den "uppgiften" i listan och ger den ett förfallodatum några dagar på vägen. Om det förfallodatumet kommer har de inte svarat, och det är brådskande, jag vet att jag ska skicka en påminnelse (jag lägger sedan till det påminnelsemejlet till uppgiften så att jag vet när jag följde upp). Om det inte är brådskande förlänger jag bara deadline några dagar till. På så sätt faller ingenting mellan stolarna. Den här processen har varit avgörande för att jag ska känna att jag har koll på allt som händer. Min icke-ADHD-pojkvän antog faktiskt listan väntar på svar själv." — Natalie, Pennsylvania

"Rapportskrivning är mycket utmanande på grund av den enorma tid det tar (verkställande funktion problem, eh). Det kommer, men det finns fortfarande mycket bortkastad "överkompenseringstid"... En professionell skribent gav mig detta tips: Använd tillvägagångssättet "köksvask" för det första utkastet. Istället för att lägga ner timmar för att sammanställa ett trist första utkast, lägg bara ner tankarna i punktform. Gå sedan tillbaka till det och konfigurera det för det andra utkastet." — Jonathan, författare i Ontario

"Något som verkligen är till hjälp för mig som jag inte har sett någon annan prata om är att berätta om mina aktiviteter på papper. Jag skriver ofta konversativt till mig själv i en anteckningsbok när jag arbetar med uppgifter. Ett konkret exempel från igår: "Okej, först ska vi kolla in det e-postmeddelandet som vi har undvikit. Han hänvisar till ritning A102, låt oss öppna det. Coolt, klart. Så han pratar om rum 202, låt oss hitta det rummet. Okej, jag ser vad han säger; det finns ingen väggtyp ropad. Var kan vi hitta den informationen för honom?’ Och så vidare. Jag använder ofta punktpunkter eller markerar viktiga delar så att det inte blir till ett enda stort, överväldigande stycke. Att berätta om mina steg så här hjälper mig att ta vad som känns som en överväldigande uppgift och sakta gå igenom det steg för steg. Det hjälper också med min fungerande minne kämpar eftersom hela min tankeprocess finns där på pappret när jag behöver titta tillbaka på den.” — Natalie

"Jag arbetade tidigare i ett samhälle mental hälsa och skulle avbrytas av ett telefonsamtal flera gånger om dagen. Det var nödvändigt för oss att logga de exakta minuterna vi ägnade åt att göra något. Jag tyckte att det var bra att ha en anteckningsbok... för att hålla reda på alla samtal och arbete som slutförts. Jag skrev också ner och lyfte fram något som skulle bli klart den dagen. Om det inte blev klart kunde jag gå igenom de föregående sidorna och helt enkelt hitta de markerade oavslutade uppgifterna. Jag började också bära brusreducerande hörsnäckor eftersom ljudet skulle störa mig och jag skulle vilja delta i slumpmässiga konversationer runt kontoret. Att hålla öronpropparna i begränsar distraktionen och frestelserna att komma ur spåret." – Leah, Arizona

Ytterligare ADHD-boenden:

• Fråga din chef om du kan minimera marginella funktioner — som att ta ut soporna eller göra fotokopior — som bryter upp arbetsdagen.
• Sätta hyperfokus att jobba. Avsätt oavbruten tid för att arbeta med ett projekt eller en uppgift. Se till att blockera möten och andra avbrott under denna tid.
• Dra nytta av potentiella coachnings- eller mentorskapstjänster som erbjuds av din organisation.
• Köp a white-noise maskin.
• Använd brusreducerande hörlurar.
• Fråga om sociala interaktioner på jobbet: om de krävs och om det är ogillat att tacka nej till sammankomster på arbetsplatsen.
• Begäran om att få dagordningar före mötet och protokoll efter mötet via e-post.
• Förespråka "stör ej"-skyltar på skrivbord eller kontorsdörrar.
• Om du arbetar bättre i ett avstängt utrymme, begär att få arbeta i hörnet av ditt kontor eller i ett område med låg trafik.
• Fråga om ett anpassat arbetsdagsschema är rimligt – inklusive flexibla start- eller sluttider.
• Om gammal kontorsbelysning stör dig, be din kontorschef att beställa LED-rör.

Gör det själv med ADHD: Nästa steg

• Ladda ner: Eisenhower-matrisen för ADHD-beslutsfattande
• Läsa: ADD Life Hacks som fungerar för ADDitude-läsare
• Läsa: 15 bästa tidskrifter och planerare för 2023: Våra läsares favoriter

Se artikelkällor

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest