Hur man är en arbetsplats-whiz

Forskning har funnit att vuxna med ADHD byta jobb oftare än de utan uppmärksamhetsunderskott och har svårare att möta kraven på sina jobb, arbeta självständigt, avsluta uppgifter och komma överens med chefen. De är också avskedade eller avskedade mer än deras icke-ADHD motsvarigheter.

Hyperaktiva vuxna har de största problemen med ADHD på arbetsplatsen. Det är meningsfullt, eller hur? Lärare kan skära dig lite slapp för att du är tråkig och rastlös i skolan eftersom du är ett litet växande barn eller en hormoneldad tonåring. När du väl är på arbetsplatsen förväntar de som betalar dig för att vara där att du stannar vid skrivbordet för att få ditt arbete gjort.

Verktyg för att lyckas

Många av verktygen och förberedelserna för klarar sig bra på jobbet parallellt med dem för att ha det bra i skolan. Här är en snabb översikt över vad du kan göra för att ge dig själv den bästa möjliga grunden för att uppträda på jobbet:

[Gratis utdelning: Hur man hanterar din tid på jobbet]

> Överväg medicinering

om du inte redan tar det. Detta kan vara särskilt användbart om du gör övergången från de mindre krävande jobb ungdomar till vuxenjobb som kräver mycket mer ansvar och involverar att använda mycket mer Kompetens. Liksom med skolan, kommer de långverkande medicineringsformerna (ibland med en enda dos av läkemedlet med omedelbar frisättning) att hjälpa dig att gå igenom större delen av arbetsdagen.

> Hitta en tränare eller mentor på jobbet. Det här kan vara en kollega, vän eller stödjande handledare - vem som helst du kan göra dig själv ansvarig gentemot varje dag för det arbete som du tror behöver göra. Liksom med skolan hjälper det att träffas två gånger om dagen i fem minuter åt gången - varför det är bra att ha din handledare eller annan tränare i närheten. Sätt mål under ditt första möte och granska sedan vad du har åstadkommit under det andra mötet.

> Identifiera handikappspecialisten i personalavdelningen på ditt företag. Det här är personen du kommer att förse dokumentation om din ADHD och personen som kommer att förklara tillgängliga arbetsplatser. Den här personen kan också arbeta med din handledare för att se till att du får de boende du väljer. Om du behöver terapi eller medicinering kan handikappspecialisten hänvisa dig till psykologer, rådgivare, och läkare (vanligtvis psykiatriker) som har kontrakt med arbetsgivaren för att ge anställdas mentalhälsa tjänster.

> Samla alla verktyg hjälper dig att hålla reda på uppgifter, mål, tidsfrister, löften, möten och all annan tidsrelaterad information du behöver att komma ihåg: Day Planner, smartphone, journal, kalender på ditt e-postsystem, en taktil cueing-enhet som MotivAider (habitchange.com), som kan ställas in att vibrera med vissa intervall. Du kan ställa in din smartphone så att du gör samma sak.

[8 drömjobb för personer med ADHD]

> Skaffa en inspelare som Livescribe 3 Smartpen (livescribe.com) för att spela in viktiga möten (med tillsyn från din handledare).

Återkräva din kant

Det är ingen som förnekar att det är en konkurrenskraftig värld. Om du inte gör det bra på ditt jobb får du ingen höjning eller marknadsföring. Du kanske inte ens får behålla jobbet. Och det är alltid någon som väntar i kö för att göra anspråk på det. Det är också mänsklig natur att vilja uppnå och utmärka och respekteras av våra kamrater. Så gör allt du kan för att vara överst i ditt spel på jobbet trots ADHD.

> Ta reda på om det finns ett företagsbibliotek eller online informationscenter som innehåller resurser för vidareutbildning om jobbet. Om så är fallet, vill du göra en vana att använda den för att ge dig själv den informationskant som ADHD slöser. Delta också i eventuella extra informationssessioner som erbjuds efter timmar. Om ett seminarium eller workshop erbjuds på frivillig basis, försök att delta. Det kan låta tråkigt, men en förändring av scenen kommer förmodligen att vara mer fördelaktig för dig än för de flesta vuxna.

> Ta anteckningar under alla möten som hotar att tråkiga dig. Anteckningar kan påminna dig om några av dina minst favoritstunder i skolan, men en bärbar dator gör det lättare att spela in vad som sägs, speciellt om du laddar det med program för igenkänning av handskrifter. Dessutom kommer den fysiska rörelsen att ta anteckningar att hålla dig fokuserad.

[Guiden Get-More-Done-at-Work]

> Använd SQ4R-metoden när du har mycket att läsa innan ett möte eller annan händelse. Så här fungerar det:

1. Undersök materialet som ska läsas - bara bläddra igenom det snabbt för att få en uppfattning om hur mycket som ska läsas, hur det är uppdelat och så vidare.
2. Utarbeta några frågor som måste besvaras från lässtoffet.
3. Använd nu 4R: read bara ett stycke, rhänga högt med en mjuk röst eller viska vad som var viktigt i materialet, wrdet materialet i din anteckningsbok, då rse vad du just skrev.
4. Gör detta för varje stycke.

Detta gör att du inte bara granskar vad du läser fyra gånger utan ger dig också ofta mentala pauser som du flytta din koncentration i slutet av varje stycke från läsning till recitering till skrift till granskning av uppdrag.

> Innan ett långt möte eller en annan tyst aktivitet där du måste sitta och vara uppmärksam, gå runt kvarteret eller hallarna, eller komma med en ursäkt att gå ner till närbutiken i lobbyn eller runt hörnet. Aktiviteten kommer att förbättra ditt fokus under mötet.

Utdrag ur Ta betalt av ADHD för vuxna, av Russell A. Barkley, Ph. D., och Christine M. Benton. Copyright 2010.

---

Odla allierade på jobbet

Felaktigt arbetsminne kan göra det svårt att lära sig att läsa människors känslor, förstå sociala ledtrådar eller ta reda på tull på arbetsplatsen. Hoppar innan du tittar, pratar när du inte borde, och annat impulsivt beteende kan leda till att dina kollegor misslyckas. Här är tips för att undvika potentiellt negativ nedfall:

1. Prova lite samarbetsvilliga kollegor när du behöver lära dig något väsentligt på jobbet: ny mjukvara, ny regelverk, ny teknik. Vänd dig på att lära varandra något du eller din kollega inte förstår.
2. Om din avdelning inte redan använder team använder du dig själv. Se upp för medarbetarna som har de färdigheter och intressen du saknar.
3. Hitta en kollega som har din rygg - och gör samma sak för den personen. Om någon av er glömmer material, information eller något annat du behöver när du är borta från kontoret, kommer den andra att vara där för att leverera det.
4. Planera övervakningsmöten för handledare oftare än vid årliga eller halvårliga lönemöten. Var tredje till sex veckor är ett bra intervall. Möt med en annan person än din direkta handledare för att få ett annat perspektiv på dina prestationer.

Uppdaterad 20 november 2017