Att trotsa BPD-utlösare: Bygga motståndskraft

Har du någonsin hamnat i en konversation som känns som att navigera i ett minfält? Jag vill dela med mig av hur det är att ha borderline personlighetsstörning (BPD) och uppleva allvarliga känslomässiga triggers mitt i interaktioner.

Det finns vissa situationer som konsekvent tänder min rädsla för att bli övergiven eller avvisande. Till exempel när planer plötsligt avbryts, när mina kommentarer förblir obesvarade eller när jag upptäcker att någon har lurat mig på något sätt. Dessa triggers härrör från min kognitiva fördomar att jag är ovärdig kärlek, vilket får mig att tro att jag lätt kan ignoreras.

Förstå det inre barnets roll i kommunikation

Under uppväxten överskuggades kommunikationen i mitt hushåll ofta av passivitet eller aggression. Som barn upptäckte jag att det verkade vara det enda sättet att få mina behov tillgodosedda att vara öppenhjärtig om mina känslor. Mitt tidigare beteende inkluderade att anklaga mina närmaste för att inte bry sig om mig alls. När jag ser tillbaka inser jag att mina handlingar drevs av en desperat önskan att få min rädsla för att bli övergiven erkänd och förstådd.

Efter att ha förlorat betydande relationer i vuxen ålder kan jag se hur att ständigt bli anklagad för att inte bry sig skulle vara demoraliserande och förvirrande för dem som verkligen bryr sig om mig. Jag vet att när jag har en stark lust att kasta ut det här påståendet betyder det att mitt inre barn är rädd och jag tar till beteende som fungerade för mig tidigare.

Vårda inre styrka i viktiga samtal

En av de viktigaste pelarna i mina framsteg har varit interpersonell effektivitetsförmåga som jag har lärt mig i dialektisk beteendeterapi (DBT). Jag närmar mig nu viktiga samtal med en nyvunnen känsla av beredskap och självförtroende för att visa mitt inre barn att jag har det. Jag upprätthåller medvetet ögonkontakt, förblir fullt närvarande i nuet. Jag är uppmärksam på min kroppshållning och säkerställer att min ställning utstrålar styrka och öppenhet.

Det hjälper till att förbereda anteckningar om viktiga diskussionspunkter och närma sig interaktionen med ett presentationsliknande tankesätt. Trots sin formalitet uppväger detta tillvägagångssätt min barnsliga instinkt att ta kommentarer personligen. Det låter mig uppfatta känslomässiga triggers för vad de verkligen är. På så sätt bibehåller jag ett tydligt och objektivt perspektiv. Inte varje situation innebär automatiskt avslag och övergivande. Det är avgörande att överväga alternativa möjligheter, som att mina nära och kära fastnar i deras ansvar, att ha ett fullspäckat schema eller uppleva ett tillfälligt förfall i omdöme som ledde till missförstånd.

Men låt oss säga att jag inte såg min känslomässiga trigger komma. Låt oss säga att ett annars trevligt samtal tar en oväntad vändning och att jag inte kan förbereda mig. I detta ögonblick förstår jag att jag måste återfå min inre balans innan jag fortsätter samtalet. Och det är helt okej. Det är ett tecken på styrka och självmedvetenhet att känna igen mina gränser och vidta nödvändiga åtgärder för att säkerställa en sundare dialog. Under min tid ensam blir jag min egen känslodetektiv. Jag tar djupa andetag för att återställa mitt nervsystem tillräckligt för att avslöja roten till avtryckaren. Oftare än inte handlar det om att känna sig avvisad eller övergiven. Efter det väsentliga avbrottet, börjar jag samtala igen. Här gör jag en medveten ansträngning för att omfamna nyfikenheten och ber uppriktigt om ett förtydligande av vad de verkligen betydde. Det blir en delikat dans av empati, när jag försöker kliva in i deras skor och verkligen förstå deras perspektiv utan att ogiltigförklara mitt eget.

Insikter och självupptäckt

Sammanfattningsvis, även om DBT kanske inte har gett mig total immunitet mot BPD-utlösare, har det beväpnat mig med ovärderliga färdigheter för att navigera dem med större motståndskraft. Att hantera dessa triggers är fortfarande en pågående utmaning, men den här resan har avslöjat djupa självupptäckter längs vägen. Varje steg mot att erövra mina triggers har understrukit kraften i självmedkänsla när det gäller att vårda meningsfulla förbindelser. Genom att omfamna självmedkänsla fortsätter jag att växa och knyta äkta band som överskrider begränsningarna för BPD.

Karen Mae Vister, författare till hennes blogg, Över gränsen, ägnar sitt arbete åt att tillhandahålla värdefullt innehåll och stöd för individer på vägen mot återhämtning från borderline personlighetsstörning. Hitta Karen Mae på Instagram och hennes blogg.