Melatonin, Omega-3, kosttillskott: Behandlar de ADHD-symtom?
Du har sett annonserna för receptfria kosttillskott som lovar att förbättra ADHD-symtom och undrade om du borde prova dem. Kosttillskott, inklusive vitaminer, mineraler, aminosyror, omega-fettsyror och växtextrakt, kommer i form av piller, gummier, pulver och vätskor. Vissa människor lägger till tillskott till en befintlig medicinering; andra tar kosttillskott i stället för medicin.
Innan du köper kosttillskott eller örttillskott, fråga din förskrivare om möjliga risker eller interaktioner med dina nuvarande mediciner. Om du får rätt att prova ett tillägg, kontrollera först varumärkets kvalitet genom att besöka en webbplats som consumerlab.com. En produktetikett kan säga något i stil med "följer FDAs goda tillverkningsmetoder", men FDA har inte befogenhet att godkänna kosttillskott för säkerhet och effektivitet.
Det bör också noteras att en etikett som kallar en produkt "naturlig" inte betyder att den är säker eller riskfri. Vissa studier har funnit stora variationer i koncentrationen av ett tillskott, även i kapslar tagna från samma flaska. Och vissa kapslar har visat sig inte innehålla någon av ingredienserna på etiketten och kan till och med innehålla ämnen som utgör hälsorisker. Vissa företag följer inte FDA: s vägledning om att göra påståenden och korrekt märkning av kosttillskott. Ett tillskott kan innehålla lite eller inget av de listade ingredienserna, eller så kan det ha en komponent som kan skada vissa personer.
1, 2Här är vår syn på kosttillskottens anspråk på att förbättras ADHD-symptom.
Örttillskott
I dubbelblinda, placebokontrollerade studier var följande kosttillskott ineffektiva för att minska svårighetsgraden av ouppmärksamma och hyperaktiva/impulsiva ADHD-symtom: kava, valerianarot, johannesört och Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Värre, många örttillskott påverka det centrala nervsystemet. Biverkningar kan vara dåsighet, agitation, långsam andning, förvirring och bristande koordination. Örttillskott kan också påverka hur din kropp absorberar medicin.
Vår slutsats: De potentiella biverkningarna av dessa växtbaserade kosttillskott uppväger de potentiella fördelarna. Se till att du avslöjar all användning av växtbaserade kosttillskott till din förskrivare.
[Skaffa denna gratis resurs: Fiskoljebehandlingar för ADHD-symtom]
Omega kosttillskott
Personer med ADHD kan ha en betydligt lägre nivå av Omega-3 fettsyror i blodet än de utan ADHD. 7 Låga omega-3-nivåer kan ge ADHD-liknande symtom, inklusive ouppmärksamhet, bristande fokus, humörsvängningar och problem med arbetsminnet. Omega-3 och omega-6-tillskott har visat sig öka blodnivåerna och måttligt minska svårighetsgraden av ADHD-symtom. 8Omegas kan förbättra neural effektivitet, förbättra en individs totala kognitiva prestanda. 9, 10
Omega har potentiella biverkningar, liksom alla mediciner eller kosttillskott. Omegas kan fungera som blodförtunnande och orsaka magbesvär. Se till att du rådgör med din förskrivare innan du tar omegas eller andra kosttillskott.
Vår slutsats: Omegas kan öka (men inte ersätta) ADHD medicin med förskrivarens godkännande. Många livsmedel, såsom fet fisk, valnötter, mandel, linfrö, ägg och tofu innehåller höga halter av omega och kan vara en del av en hälsosam kost.
Vitaminer och mineraler
Resultaten är blandade om huruvida komplettera en diet med vissa vitaminer och mineraler förbättrar ADHD-symtom. En studie fann att multivitaminer inte ökade poängen på en verkställande funktionsuppgift. 11Andra studier har föreslagit att magnesium ger vissa fördelar. 12Det är klart att det behövs mer forskning. Det är viktigt att notera att, till skillnad från vattenlösliga vitaminer, utsöndras inte fettlösliga vitaminer i urinen, så höga doser kan leda till hälsorisker.
[Gratis resurs här: Guide till naturliga ADHD-behandlingsalternativ]
Vår slutsats: Om du äter en allmänt hälsosam och balanserad kost, når du med största sannolikhet ditt dagliga behov av vitaminer och mineraler utan tillskott. Men det är sannolikt liten skada att ta ett billigt multivitamin om du först kollar med din förskrivare. Om du är orolig för eventuella låga vitamin B- eller D-nivåer, be din förskrivare att beställa ett blodprov. När det gäller att hantera ADHD, vi kan inte rekommendera några specifika vitaminer eller mineraler för närvarande.
Melatonin
Melatonin, ett hormon som utsöndras av tallkottkörteln, hjälper din kropp att göra sig redo för sömn. Personer med ADHD tenderar att ha hämmat melatoninfrisättning och svårare att förbereda sina kroppar för vila. 13Melatonintillskott är antingen tillverkade av tallkottkörtlar hos djur eller är syntetiskt framställda. De kan komma i tablett, flytande eller gummiaktig form. En fransk studie fann att melatonin hjälper vuxna med sömnstörningar och samsjukligheter, såsom ADHD. 14Däremot kan förbättringar av sömn från melatonintillskott vara resultatet av placeboeffekten: Om du tror att något kan hjälpa dig, kommer det förmodligen att göra det.
Vår slutsats: Sömn är viktigt för god kognitiv funktion, så att lägga undan elektroniska apparater i god tid före sänggåendet och upprätta en rutin kan vara till hjälp. Mindfulness eller avslappningsövningar kan också hjälpa till att lugna ett upptaget sinne.
Slutsats: Om du funderar på att ta något tillskott, rådgör först med din förskrivare och lär dig om potentiella biverkningar och läkemedelsinteraktioner. Om du bestämmer dig för att ta ett tillskott, se till att det är av god kvalitet. I många forskningsstudier visade sig receptbelagda mediciner vara mycket effektivare än kosttillskott vid behandling av ADHD.
Melatonin, Omega-3, Kosttillskott: Nästa steg
- Ladda ner: Gratis guide till de bästa vitaminerna och kosttillskotten för ADHD
- Lyssna: "Icke-medicinska insatser för att hantera ADHD-symtom"
- Lära sig: 6 naturliga kosttillskott för att hantera symtom
Stephanie Sarkis, Ph. D., är en psykoterapeut och författare till Läkning från giftiga relationer: 10 viktiga steg för att återhämta sig från gasbelysning, narcissism(#CommissionsEarned), och Emotionell misshandel och gaslighting: Erkänn manipulativa och känslomässigt missbrukande människor – och bryt dig loss(#CommissionsEarned).
Ari Tuckman, Psy. D., C.S.T., är psykolog, internationell talare och författare till fyra böcker om ADHD, bl.a. Mer uppmärksamhet, mindre framgångsstrategier för personer med ADHD(#CommissionsEarned), och Förstå din hjärna, få mer gjort: The ADHD Executive Functions Workbook(#CommissionsEarned).
#CommissionsEarned Som Amazon Associate tjänar ADDitude en provision från kvalificerade köp gjorda av ADDitude-läsare på affiliate-länkarna vi delar.
FIRAR 25 ÅR AV TILLFÄLLE
Sedan 1998 har ADDitude arbetat för att ge ADHD-utbildning och vägledning genom webbseminarier, nyhetsbrev, samhällsengagemang och dess banbrytande tidning. För att stödja ADDitudes uppdrag, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Se artikelkällor
1 Cohen, P.A., Avula, B., Katragunta, K., Travis, J.C., Khan, I. (2023) Närvaro och kvantitet av botaniska ingredienser med påstådda prestationshöjande egenskaper i sporttillskott. JAMA Network Open. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879
2Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Kvantitet melatonin och CBD i melatoningummi som säljs i USA. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296
3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, M.R., Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, A.A., Vossoughi, A., Rezazadeh, S.A., Akhondzadeh, S. (2010) Ginkgo Biloba för Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents: A Double Blind, Randomized Controlled Trial. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026
4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, R.L., Weiss, N.S., Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum Perforatum (Johannesört) för Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents: a Randomized Controlled Trial. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633
5Müller, S. F. och S., Klement. (2006) En kombination av valeriana och citronmeliss är effektiv vid behandling av rastlöshet och dyssomni hos barn. Fytomedicin, vol. 13, nr. 6, sid. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013
6He, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Effekt och säkerhet av Ginkgo-preparat för Attention Deficit Hyperactivity Disorder: A Systematic Review Protocol. BMJ öppen. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434
7 Hawkey, E., Nigg, J.T. (2014). Omega-3-fettsyror och ADHD: Blodnivåanalys och meta-analytisk förlängning av tilläggsförsök. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005
8Derbyshire, E. (2017). Har omega-3/6-fettsyror en terapeutisk roll hos barn och unga med ADHD? J Lipids. https://doi.org/10.1155/2017/6285218
9Dighriri, I.M., Alsubaie, A.M., Hakami, F.M., Hamithi, D.M., Alshekh, M.M., Khobrani, F.A., Dalak, F.E., Hakami, A.A., et al. (2022) Effekter av omega-3 fleromättade fettsyror på hjärnans funktioner: en systematisk översyn. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009
10Bauer, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) Omega-3-tillskott förbättrar kognition och modifierar hjärnaktivering hos unga vuxna. Hum Psychopharmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379
11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E., et al. (2021) Mikronäringsämnen för Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Youths: A Placebo-Controlled Randomized Clinical Trial. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005
12Baza, Farida El, et al. (2016). Magnesiumtillskott hos barn med Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Egyptian Journal of Medical Human Genetics.vol. 17, nr. 1, sid. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008
13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. och Kooij, J. J. (2013). Kroppstemperatur, aktivitet och melatoninprofiler hos vuxna med uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning och försenad sömn: en fall-kontrollstudie. J Sleep Res. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Hämtas från: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075
14Geoffroy, P.A., Micoulaud Franchi, J.A., Lopez, R., Schroder, C.M. (2019). Användningen av melatonin vid psykiatriska störningar hos vuxna: expertrekommendationer från det franska institutet för medicinsk forskning om sömn (SFRMS). Encefal. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes. expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsa. betingelser. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en orubblig källa till förståelse. och vägledning längs vägen till friskvård.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
