Hur man fokuserar med bipolär sjukdom på arbetsplatsen

Har du någonsin svårt att fokusera på arbetsrelaterade uppgifter? Brist på fokus och distraherbarhet är vanliga symtom hos personer som upplever episoder av mani och depression vid bipolär sjukdom. Dessa symtom har påverkat min förmåga att lära mig och integrera ny information och vara effektiv i att utföra viktiga uppgifter. Jag har fått anpassa nya tekniker för att bli framgångsrik på jobbet.

Hur man koncentrerar sig på jobbet med bipolär sjukdom

Jag måste hitta en balans mellan att snabba upp och sakta ner på arbetsplatsen. Min hjärna kan vara kaotisk, mellan många olika tankar på en gång, grandiost tänkande och distraherbarhet. När jag upplever racingtankar och impulsivitet har jag en tendens att skicka mejl utan att korrekturläsa dem. I dessa ögonblick är det bra att sakta ner, läsa e-postmeddelanden igen, korrekturläsa alla dokument och ibland låta någon annan se över dem innan de slutförs. Ibland kan mina idéer vara storslagna och större än livet. När så är fallet är det viktigt att prata igenom dessa idéer med en nära kollega för att se till att de är realistiska.

Jag tycker att det är till stor hjälp att göra en att göra-lista. Min hjärna har en tendens att ha flera flikar, e-postmeddelanden och dokument öppna samtidigt. Jag måste se till att jag är fokuserad på ett projekt i taget och när jag har nått fullt slutförande kan jag stryka det från min lista. För varje uppgift ställer jag in en timer på 15 minuter, så att jag vet att jag bara kan fokusera på den här specifika uppgiften under de inställda 15 minuterna. När projektet är en större uppgift delar jag upp det i mindre komponenter genom att skapa en att-göra-lista för det projektet. Jag avsätter sedan tid i min kalender för det projektet, så jag schemalägger inte ett möte under den tiden.

Hur fysisk aktivitet kan hjälpa till med koncentrationen under bipolära episoder

Yin yoga har varit avgörande för att hjälpa mig att navigera i min bipolära sjukdom. Det tillåter mig att vända mig inåt och gå in i ett meditativt tillstånd. Jag fokuserar på en avsikt under hela min praktik, och detta i sig ökar min förmåga att fokusera på ett ämne. Varje gång mina tankar vandrar kommer jag tillbaka till samma ämne. Denna övning hjälper mig också att minska mina racingtankar och få mer klarhet i var jag vill fokusera min uppmärksamhet. Om meditation verkar för skrämmande för dig är yinyoga ett bra ställe att börja. Jag tycker att det är ganska avkopplande på natten också.

Jag tycker mest om vandring och raska promenader. Att börja min morgon med en vandring eller ta en promenad mitt på dagen kan hjälpa till att frigöra endorfiner och få mig i ett bättre mentalt utrymme för att återuppta arbetet. Det är överväldigande att skapa stora mål för fysisk aktivitet, men små kan skörda enorma fördelar.

Brist på fokus på jobbet är min största undergång. Jag låter dock inte detta komma i vägen för att lyckas. Jag använder tekniker som minskar distraherbarheten. Om du känner dig lik hur jag känner till vardags, prova några av de tekniker jag nämnde och se om de också hjälper dig att lyckas.