Emotionell reglering: Coping Strategies for Children with ADHD
F: "Mitt barn blir stressat och argt när det inte kan fokusera på skolarbetet. Hur kan jag omdirigera och minska hans frustration?”
— JoburgMamma
Hej Joburgmamma:
När ett barn känner sig överväldigad och oförmögen att fokusera på skolarbetet är det avgörande att ge vägledning och stöd för att minska den frustrationen. Att förse dem med hanteringsstrategier som är åldersanpassade och genomförbart kan vara effektivt för att lindra deras känslor av ilska eller hjälplöshet. Här finns ytterligare förslag på hur du kan stödja ditt barn.
Bekräfta deras känslor
Det här är alltid platsen att börja. Undvik att säga vanliga fraser som "Du är löjlig" eller "Om du bara skulle börja, blir du bara kunna fokusera." Eller till och med "Du kan göra det!" Börja istället med att erkänna ditt barns stress och frustration. Låt dem veta att det är normalt att känna sig överväldigad ibland och att du förstår deras kamp och kommer att hjälpa dem med känslomässig reglering Kompetens.
Här är ett bra sätt att tänka på det. Att validera sina känslor skapar ett säkert utrymme för att uttrycka sina känslor och komma fram till lösningar som känns rätt för dem. Se till att berömma deras ansträngningar och framsteg, även små. Låt dem veta att misstag är en naturlig del av inlärningsprocessen.
Skapa en lugn miljö
Lägg märke till att jag inte sa en tyst. För vissa elever med ADHD och verkställande funktionsutmaningar är en lugn miljö distraherande. Många behöver husets hum eller bakgrundsljud för att hjälpa dem att fokusera. Se till att din sons läxmiljö är inställd så att den fungerar för honom. Tycker han om att lyssna på musik? Hjälper musik honom att känna sig mindre stressad? Mer aktiverad? Låt honom skapa en studiespellista fylld med hans favoritlåtar. När det är dags att slå på böckerna kan han studera med musiken.
Om han behöver en bullrig miljö för att hålla på med uppgiften, ställ in honom med en arbetsstation nära där handlingen är i ditt hem. Se bara till att de andra hushållsmedlemmarna inte stör honom när han väl börjar arbeta.
[Självtest: Kan ditt barn ha ett underskott i verkställande funktion?]
Behöver han det fiffla för att fokusera? Om så är fallet, skapa separata stationer runt ditt hem där han kan flytta för att slutföra olika ämnen. Till exempel kan matematik göras vid köksbordet, naturvetenskap i vardagsrummet och så vidare. Rörelse hjälper till att lägga ner lärande och hjälper oss att initiera och hålla fokus.
Bryt ner det
Jag menar hela vägen ner. När du står inför ett stort uppdrag eller ett komplext problem kan det skapa överväldigande om du tar itu med det i sin helhet. Arbeta med ett matematiskt problem, skriv ett stycke, definiera ett ordförråd osv. Du förstår idén. Genom att dela upp uppgifter i mindre, mer hanterbara bitar kan din son ta itu med en bit i taget, behålla fokus och minska stress.
Upprätta en rutin
Elever med ADHD och verkställande funktion utmaningar längtar efter rutiner och struktur. De ger stabilitet och förutsägbarhet, vilket kan minska din sons ångest och öka hans koncentrationsförmåga. Om möjligt, ställ in specifika tider för att göra läxor och håll dig till det. Och glöm inte att schemalägga pauser. De är ett måste för att lugna hjärnan.
Engagera sinnena
Underskatta inte kraften i att introducera lugnande element, som mjuk musik, ljus, eteriska oljor (min favorit!), stressbollar eller fidget-leksaker. Mina studentcoaching-kunder i högskoleåldern älskar ett varumärke som heter Yogi. De gör fidget-leksaker och spinnare utformade för äldre barn. Alla dessa typer av stöd ger ett sensoriskt utlopp och främjar avslappning.
[Gratis nedladdning: 10 sätt att neutralisera ditt barns ilska]
Överväg alternativa inlärningsmetoder
Om traditionella inlärningsmetoder inte fungerar, utforska alternativa metoder som tillgodoser din sons individuella behov. Prova att införliva visuella hjälpmedel, praktiska aktiviteter, interaktiva inlärningsverktyg och annat hanteringsstrategier som kan göra inlärningsprocessen mer engagerande och roligare för honom.
Här är lite mer att tänka på: Läxor är det sista din son vill göra. Så det är viktigt att ta reda på vad som verkligen fungerar bäst för din son att lära sig. Att bygga en färdplan som hedrar hans styrkor och behov kommer att ge honom verktyg och resurser för att maximera och stärka hans läxmuskler.
Genom att skapa en Personlig läxprofil, han kan ta ett mer holistiskt tillvägagångssätt som fokuserar på hans bästa praxis för att få jobbet gjort.
Lycka till!
Känslomässig reglering: Nästa steg
- Ladda ner: Barnvänliga Mindful Meditationsövningar
- Lära sig: Nyckeln till ADHD känslomässig reglering? Odla tacksamhet, stolthet och medkänsla
- Kolla på: Emotionella regleringssvårigheter hos ungdomar: ADHD Irritabilitet vs. DMDD vs. Bipolär sjukdom
ADHD familjecoach Leslie Josel, från Order Out of Chaos, kommer att svara på frågor från ADDitude läsare om allt från papperstrassel till sovrum i katastrofområden och från att bemästra att göra-listor till att komma i tid varje gång.
Skicka dina frågor till ADHD Family Coach här!
FIRAR 25 ÅR AV TILLFÄLLE
Sedan 1998 har ADDitude arbetat för att ge ADHD-utbildning och vägledning genom webbseminarier, nyhetsbrev, samhällsengagemang och dess banbrytande tidning. För att stödja ADDitudes uppdrag, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes. expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsa. betingelser. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en orubblig källa till förståelse. och vägledning längs vägen till friskvård.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
