Hur man blir din egen hjälte

Om du har ägnat flera år åt att kämpa mot posttraumatisk stressyndrom (PTSD) och din egen hjärna, kanske du har svårt att förespråka för dig själv. Dina tankar kan ibland känna sig besegrade, vilket gör självförstärkning till en eftertanke. Faktum är att du kanske är så fokuserad på att tysta din inre kritiker att det verkar nästan omöjligt att bygga upp förtroende i processen.

Som någon med en mycket självkritisk hjärna och en historia av trauma, kämpar jag ofta för att ta kontroll över min egen läkning. Enligt min erfarenhet är det frestande att vända sig till andra under svåra stunder (vilket är helt okej och nödvändigt ibland) snarare än att vända sig inåt och hitta min egen motståndskraft. Självsabotage tar merit än egenkärlek och egenvård, och innan jag vet ordet av går jag in i ångest och sorg, letar någon annanstans efter någon att göra jobbet åt mig – att vara min hjälte.

Varför vi söker efter en extern hjälte

Det ligger i mänsklig natur att längta efter stöd när vi känner oss rädda, ledsna eller ensamma. Detta gäller särskilt när det är vår egen hjärna som orsakar det inre kaoset. Jag tänker ofta: "Varför skulle jag vilja lita på mig själv när det är jag som orsakar all denna självförvållad smärta?" Om ditt sinne matar dig med skrämmande eller självföraktande tankar, det kan kännas omöjligt att vara den som räddar själv. Det är en intern kamp som vi ofta är för trötta för att vinna.

Till exempel, under hela min egen helande resa, har jag uthärdat tider då jag känt mig som om jag höll på att gå tillbaka. Mitt i mina panikattacker och överväldigande sorg sa jag till mig själv om och om igen hur svag jag var. Jag förlöjligade mig själv för att ha fallit samman och behövt stöd. Jag fortsatte om hur jag aldrig kommer att kunna leva ett normalt liv - hur jag aldrig kommer att vara tillräckligt bra eller värdig kärlek.

När jag tar ett steg tillbaka nu kan jag inse att dessa tankar inte är till hjälp. Men medan jag spiralde kändes de som sanningen. Jag kunde inte tysta eller avfärda föreställningarna. Jag hade inte i mig att slå tillbaka, så jag nådde ut till nära och kära för att göra det åt mig. Det var genom de samtalen med de människor jag litar mest på som jag lärde mig att bara jag kan rädda mig själv. Men även om de inte kunde vara de som gjorde det åt mig, var det tillräckligt att veta att de var där för att hålla min hand under hela processen för att inspirera till handling.

Hur man blir din egen hjälte

Att bli din egen hjälte börjar med att acceptera alla delar av dig själv - även de oläkta delarna. Det är lätt att predika om vikten av självkärlek, men att omsätta det i handling är ingen enkel bedrift. Det är därför det är bättre att börja med självacceptans och självmedkänsla.

Varje gång du får en negativ tanke om dig själv, istället för att bekämpa den – eller ännu värre, lägga mer bränsle på den – acceptera helt enkelt var du är på din resa. Du behöver inte hålla med om tankarna, men du kan säga: "Jag accepterar mig själv ändå." Detta hjälper dig att stoppa dig i dina spår och förhindrar du från att fortsätta att idissla eller hitta "fakta" som antingen stöder eller motbevisar din hjärnas påståenden, som båda kan sluta utmattande du.

Att acceptera dig själv, oavsett var du är på din resa, är nyckeln till att bli din egen hjälte. Om du accepterar dig själv kommer du förmodligen inte att känna behovet av att hitta någon annan att göra det åt dig. Du kommer förmodligen inte att ha en lika stark önskan att söka den valideringen någon annanstans. (Men igen, det är okej att göra det ibland. Det kan vara fördelaktigt att få validering från nära och kära när vi kämpar. Acceptera den delen av dig själv också.)

Dessutom kommer du förmodligen att känna dig mer bemyndigad att läka. Du kanske är mer villig att ta hjälp av en professionell, göra jobbet i terapi och tror att du är värd kärlek och stöd. Allt börjar med dig - ingen kan fatta det här beslutet åt dig.

Berättelsens moral: Ibland ser det ut som att bli din egen hjälte att visa dig själv nåd även när du känner att du inte förtjänar det. Du kan inte skämmas ut för någon du älskar. Du förtjänar att läka.

Sammi Caramela är en frilansskribent, skönlitterär författare, poet och förespråkare för mental hälsa som använder sitt skrivande för att hjälpa andra att känna sig mindre ensamma. Hitta henne på Tick ​​tack, Instagram, Facebook, och hennes blogg.