En plan för att komma ur sängen trots ångest

Idén om en plan för att komma ur sängen trots ångest kan i första hand tyckas som sagor. Tycka om depression, ångest kan göra det svårt att komma ur sängen (Vakna upp med ångest. Varför kan jag inte bara komma ur sängen?). Varje typ av ångest kan vara livsbegränsande, vilket gör att människor vill, måste, stanna i sängen och inte kunna hantera både sig själva och världen runt dem. Trots hur det ibland känner, behöver du inte förbli en fånge till ångest. Prova denna specifika plan för att komma ur sängen och komma igång trots ångest.

Det är sant det ångeststörningar kan vara försvagande och kan ha ett så starkt grepp att de håller människor instängda i sitt eget sinne, i sitt eget hem och till och med i sin egen säng. Att komma ur sängen trots ångest är möjligt med en specifik plan som sker inte bara på morgontimmarna utan hela dagen och natten.

En ändamålsenlig plan för att komma ur sängen trots ångest

Dessa steg hjälper dig att ansvara för ditt liv och hjälper dig att gå upp och gå. Det första steget är att välja en dagbok, en penna eller penna som du gillar och en plats bredvid din säng för att behålla dem. Nu är du redo att genomföra denna plan.

Innan läggdags:

Reflektera över din dag och notera en, två eller tre saker som gick bra idag. Lär dig själv genom övning att identifiera saker om dig själv och vad du gjorde bra.

Vaknar på natten:

Ofta väcker ångest oss på natten och håller oss vakna med ångestiga, rasande tankar (Natt på kvällen och komma tillbaka till sömn). Utnyttja dessa tider bra. Ta tag i anteckningen där du har noterat saker som har gått bra. Välj något från listan, stäng ögonen och visualisera det medan du andas djupt.

På morgonen:

Sitt dig upp, sträck, ta några djupa andetag och tag i din anteckningsbok. Granska vad som gick bra de föregående dagarna. Svara nu i din anteckningsbok lösningsfokuserad fråga: På en skala från en till 10, med 10 som representerar perfektion, vilket nummer behöver du vara för att komma ur sängen?

Därefter, vilket nummer tycker du representerar dig just nu? Hur kan du stå upp? Observera att dessa siffror inte behöver vara tiotal eftersom det realistiskt, vi kan inte vara perfekta eller uppleva perfektion. Om du känner att din förmåga att stå upp nu är väl under fem, är det faktiskt okej. Du kan öka antalet, och du kan komma ur sängen trots ett lågt antal.

Om ditt nummer är lägre än antalet du behöver nå, vad gör du för att få det dit? Ett bra sätt att öka ditt antal är att reflektera över saker du har skrivit i din anteckningsbok och de saker du tänkte på på natten. Stäng ögonen, andas djupt och visualisera vad som har gått bra, tider när din ångest är lite mindre än vanligt. Har ditt nummer hamnat närmare det nummer du behöver för att komma ur sängen trots ångest? Till och med liten rörelse uppåt kan vara tillräckligt för att kasta åt sidan filtarna och ta steg bort från sängen trots att ångesten fortfarande finns.

Bestäm en handlingsplan för att hålla sig ur sängen trots ångest

När du stiger upp ur sängen och in i ditt liv, gratulera dig själv och erkänna denna handling som en sann karaktär styrka. Att komma ur sängen trots ångest är en mod av handling; det är mod, det är uthållighet, det är vägran att ge efter för rädsla och ångest.

Din tur. Bestäm en handlingsplan för att hjälpa dig att hålla dig uppe. Vilka små saker kan du göra under dagen, varje dag, för att fortsätta trots ångest? Ta också dig själv i att leva. Lägg märke till när det går bra. Erkänna vad du gör rätt. Kom ihåg naturligtvis dessa för att notera i din dagbok när du går till sängs på natten.

Ångest kan vara stark och envis. Chansen är att du är starkare och mer envis. Genom att följa denna plan för att komma ur sängen trots ångest kommer du att hjälpa dig att gå framåt. Visa ångest att du är den ansvariga.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Mina romaner för mental hälsa, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.