Tillväxttänk för tonåringar: Hur man bygger motivation, självkänsla
F: "Min tonåring med ADHD har gett upp sig själv. Efter några motgångar i skolan kämpar han mycket med att motivera sig själv att hålla sig på toppen av sina akademiker. Vi vet att hans självkänsla har fått en törn, men vi vill uppmuntra honom att fortsätta trots dessa och andra hinder som han alltid kommer att stöta på. Hur kan vi hjälpa honom att bryta sig loss från sitt fasta tänkesätt och utveckla ett tillväxttänk?”
Alla barn vill klara sig bra – i skolan och i andra delar av livet. Men barn och tonåringar med ADHD kämpar ofta med hur. När dessa strider går ihop kan de i hög grad påverka självkänslan.
Motivering handlar om att tro att man kan göra något och att de har kompetensen att nå dit. Just nu verkar det som om ditt barn har börjat förvänta sig misslyckande om han anstränger sig på något sätt i skolan. Han saknar självförtroende, och därmed motivation, eftersom han antingen inte har upplevt tillräckligt med framgångar i skolan för att bygga sitt "jag är kapabel" stiftelsen, eller för att han kämpar för att minnas de gånger han har lyckats i skolan och tillämpa dessa tidigare segrar på sina utmaningar på närvarande.
[Hämta denna gratis nedladdning: Förvandla din tonårings apati till engagemang]
När vi försöker något riskerar vi att misslyckas. När vi undviker det säkerställer vi det. För att hjälpa din tonåring att främja ett tillväxttänk (d.v.s. tron på att man kan förändras över tid med övning och ansträngning), fokusera på dessa steg och insikter tillsammans:
- Var uppmärksam på vad som fungerar. Ge din tonåring för vana att tänka: "Vad kan gå rätt?" istället för "Vad kan gå fel?" Draget för katastrofala och att förutsäga misslyckande är starkt. Vi måste balansera detta genom att rikta uppmärksamheten mot potentiellt positiva konsekvenser.
- Identifiera stressiga situationer eller uppgifter och utforska alternativa svar i förväg. Om ditt barn är rädd för matteläxor kan de prova att arbeta med dem i bara några minuter åt gången. De kan också förbereda en lista med positiva affirmationer att recitera om självtvivel börjar. Eller de kan planera att kontakta en klasskamrat för att göra läxorna tillsammans. Poängen är att tänka på ett tillvägagångssätt som kan erbjuda ett mer positivt resultat för ditt barn.
- Planera för återhämtningstid efter en tuff aktivitet. Oavsett om det tar en kort promenad, lyssna på några favoritlåtar, titta på några YouTube-videor, rita, färglägga, skjuta några bågar eller krypa ihop med en bok, hitta en aktivitet som hjälper din tonåring att reglera sig själv och återvända till baslinje.
[Läs: Hur man bygger självförtroende hos tonåringar med ADHD]
- Värdeprocess framför resultat. För en given situation kanske din son automatiskt vill fokusera på misslyckanden. Betona istället det normala i att kämpa. Det finns ingen skuld när något inte fungerar. Det är mer produktivt att prata om vad som hände, lärdomar och att brainstorma nästa steg och andra alternativ tillsammans.
- Kom ihåg: Våra tankesätt påverkar vårt mentala prat och vice versa. Det vi säger till oss själva gör en enorm skillnad i våra attityder och vårt beteende. När vi säger till oss själva, "Ja, jag kan", börjar vi förändringsprocessen; "Det är okej om jag inte kan göra det här än” håller det igång.
Tillväxttänk hos tonåringar: Nästa steg
- Läsa: Att bygga motståndskraft börjar här - 6 motivationsstrategier för ADHD-familjer
- Läsa: Vad kan jag göra för att min tonåring inte ska ge upp när det blir tufft?
- Läsa: Varför förlamar rädsla för misslyckande min tonåring med ADHD?
Innehållet i den här artikeln härrörde delvis från ADDitude ADHD Experts webbseminarium med titeln "Motivera de omotiverade: Strategier för mellan- och gymnasieelever med ADHD” [Videorepris och podcast #437] med Sharon Saline, Psy. D., som sändes den 11 januari 2023.
FIRAR 25 ÅR AV TILLFÄLLE
Sedan 1998 har ADDitude arbetat för att ge ADHD-utbildning och vägledning genom webbseminarier, nyhetsbrev, samhällsengagemang och dess banbrytande tidning. För att stödja ADDitudes uppdrag, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes. expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsa. betingelser. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en orubblig källa till förståelse. och vägledning längs vägen till friskvård.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
