ADHD och övergångar: Jämna ut tiden och utrymmet mellan dagliga aktiviteter

Utrymmet mellan kan vara grovt för våra barn.

Oavsett om det är utrymmet mellan att borsta tänderna och ta på sig strumpor, eller utrymmet mellan slutet av skoldagen och början av simlektioner kan även en till synes liten övergångspunkt ha stor inverkan på våra barn med ADHD. Men med lite tålamod, planering och övning är ditt barn det tuffaste övergångar kan så småningom bli andra natur. Prova dessa strategier för att hjälpa ditt barn att sömlöst röra sig genom svåra "mellan utrymmen".

1. Leta efter mönster

Ditt barns övergångssvårigheter följer sannolikt ett mönster. Försök att skriva ner alla övergångspunkter under ditt barns dag och tänk på vad som händer omedelbart före och efter övergångarna. Går ditt barn från en lugn miljö till en högljudd miljö med mycket folk, eller är det tvärtom? Är aktiviteten som ditt barn håller på att övergå till en tråkig? Är övergången för långsam eller för snabb? Du kan också försöka skriva ner de övergångar som är lätta för ditt barn för att ge dig några ledtrådar. Kanske är övergångar lättare för ditt barn när miljön är tystare, när de har full mage eller om de kan läsa en bok på biltur där.

Att undersöka övergångar på detta sätt kommer att hjälpa dig att lägga märke till mönster och tänka på strategier som passar unikt situation och är tilltalande för ditt barn, som att sätta på sin favoritlåt när de går igenom deras morgonrutin.

2. Visuella scheman är ditt barns vän

Visuella påminnelser om de många aktiviteter och sekvenser ditt barn följer under dagen kan hjälpa dem att mentalt förbereda sig för förändringar och undvika överraskningar. Gör ditt barns visuella schema så detaljerat som behövs. Till exempel kan ditt barn dra nytta av ett interaktivt visuellt schema för deras nattlig rutin där varje steg i rutinen har ett tillhörande bildkort. På så sätt kan ditt barn fysiskt flytta ett bildkort när den relaterade uppgiften är klar.

Men scheman behöver inte alltid innehålla bilder och kardborreband för att hjälpa ditt barn. Att skriva ut (istället för att enbart tala om) ditt barn de sysslor som du förväntar dig att de ska utföra kan hjälpa till med övergångarna mellan läxor, tvätt och diskning. På samma sätt kan ett annat enkelt visuellt schema vara att skriva ut uppgifterna inom en särskilt aversiv läxuppgift. Vissa barn kan trivas om deras visuella scheman är balanserade med utmanande och mindre utmanande uppgifter, med pauser efter särskilt frustrerande uppgifter, eller med en föredragen aktivitet i slutet av rutin. Oavsett vilket kommer ditt barn att kunna se att en paus eller en rolig belöning kommer snart.

[Gratis nedladdning: Exempel på scheman för pålitliga familjerutiner]

3. Valfrihetens gåva

Trots våra ansträngningar är vissa saker helt enkelt utom vår kontroll, som om skolbussen kommer sent eller om det regnar och ditt barn inte kan bära sina favoritsandaler. Men även i dessa ögonblick finns det alltid små glimtar av flexibilitet och valmöjligheter. Särskilt om ditt barns övergångssvårigheter bottnar i ångest, val, oavsett hur små, kan ge dem en känsla av kontroll under stressiga situationer. Om bussen blir försenad kan du fråga ditt barn: "Vill du vänta på bussen inne eller ute?" Om de inte kan bära sina favoritsandaler, fråga: "Vill du ha tennisskor eller -stövlar?"

Även när saker går enligt plan, överväg att införa flexibilitet och valmöjligheter under ditt barns dagliga övergångar för att bryta ner barriärer och motstånd. Sannolikt är till exempel stegen i ditt barns läggdagsrutin inte förhandlingsbara (t.ex. att ta på sig pyjamas, borsta tänder, kamma hår), men du kanske kan låta ditt barn välja i vilken ordning de ska göra varje steg. Om sysslor och läxor står på ditt barns att-göra-lista, säg: "Dina val är att göra dina flashcards eller ställa undan disken. Vilken vill du göra först?”

4. Öva på förhandsladdning

Frontloading hänvisar till de samtal och aktiviteter som sker innan ett evenemang med avsikt att stödja en framgångsrik övergång. Förhandsladdning är ett annat sätt att förbereda ditt barn för förändringar framåt, särskilt om dessa förändringar är stora. Till exempel, om ditt barn flyttar skolor, kan förhandsinläsning inkludera att besöka den nya skolan personligen och träffa nyckelpersoner innan lektionerna börjar. Ännu bättre, ditt barn kan spela in upplevelsen och titta på videor från sin turné igen. Om ditt barn känner sig orolig och överväldigad vid tanken på att skaffa nya vänner, prata igenom några hanteringsverktyg som de kan använda självständigt, som djupandning och att räkna till tio. Du kan också prata igenom de bästa och sämsta möjliga resultaten av den kommande aktiviteten och sannolikheten för att dessa utfall inträffar. Till exempel kanske ditt barn har glömt sin stavningsbok, men en klasskamrat kan dela med sig av sin - och nu har ditt barn fått en ny vän.

Förhandsladdning kan också se ut som att få ditt barn att tänka igenom vad de kommer att stöta på när de gör en övergång. Om ditt barn ska på musiklektioner, låt dem visualisera allt från att göra sig redo för lektioner till ljudnivån i studion och hur de kan reagera på den nya miljön. Kanske finns det små strategier ditt barn kan komma på som skulle göra stegen i dessa övergångar lättare. Om förberedelserna för musiklektioner överväldigar ditt barn, kanske du försöker ställa in ett alarm för att påminna ditt barn om att lägga sitt instrument vid ytterdörr, eller så gör barnet en visuell checklista och lägger den nära dörren så att ditt barn enkelt kan se om de har allt de behöver för klass.

[Läs: "Hur kan jag lära mitt barn att smidigt övergå till aktiviteter?"]

5. Markera ditt barns framgångar

Det finns så många övergångar, inklusive övergångar inom en enda händelse (tänk på hur fredag familjekvällen kan innehålla middag, dessert och flera brädspel), som händer hela dagen och varje dag dag. Med det i åtanke, tänk på alla övergångar som ditt barn klarar av varje dag, även om dessa byten verkar mindre. Kom ihåg dessa framgångar och ta dig tid att berömma ditt barn för att ha gått igenom dem. Att påminna ditt barn om deras framgång med alla typer av övergångar kommer sannolikt att hålla dem motiverade när de hanterar de tuffa.

ADHD och övergångar: Nästa steg

• Läsa: Hur man jämnar ut övergångar och undviker härdsmältningar
• Läsa: Varför uppgiftsbyte är svårt för ADHD-hjärnor - och 7 sätt att smidiga övergångar
• Läsa: Hjälp ditt barn att omfamna förändring

---

FIRAR 25 ÅR AV TILLFÄLLE
Sedan 1998 har ADDitude arbetat för att ge ADHD-utbildning och vägledning genom webbseminarier, nyhetsbrev, samhällsengagemang och dess banbrytande tidning. För att stödja ADDitudes uppdrag, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest