Hur Fidget Rings dämpade min dermatofagi
Ända sedan jag kan minnas har jag tuggat eller plockat på något. Min mamma försökte få mig att sluta när jag var liten, men det här var i början av 1970-talet, när kroppsfokuserade repetitiva beteenden (BFRB) var inte precis ett hett samtalsämne. Min mamma var dock smart och försökte ta itu med min nagelbitning i form av en belöning som jag inte kunde tacka nej till: Om jag slutade bita på naglarna skulle jag få ett Barbie Dream House. Vem skulle säga nej till det?
Jag har ingen aning om hur, men jag kunde låta tillräckligt många av mina naglar växa ut igen så att jag fick en ganska snygg plats för mina dockor. Plus att hålla mina dockor sysselsatta höll min uppmärksamhet borta från naglarna. Allt var underbart – tills jag gav mitt drömhus till en klasskamrat vars familj hade hamnat i svåra tider. Mina dockor flyttade tillbaka in i en låda, och mina naglar krympte igen.
Åren tickade förbi, och nagelbitning förvandlades till kindbitning, sedan läppbitning, sedan akneplockning tills jag kom in i den här aktuella eran av gnagande i huden precis bredvid mina nagelbäddar. Här hittar jag ett underland av nagelband och hud att nappa på när jag är stressad eller uttråkad. Tyvärr blöder detta underland snabbt efter att jag har gått på det ett tag, och jag börjar må dåligt, som jag har gjort i decennier, att jag gör något sådant.
[Läs: 6 myter - och sanningar - om kroppsfokuserade repetitiva beteenden]
Svaret på oupphörlig nagel- och hudbitning? Fidget Ringar
Det tog mig 57 år att få en ADHD diagnos. Det tog 57 år och tre veckor för min BFRB att ta en vändning till det bättre. Jag har fidget-ringar att tacka för det.
Jag hade läst om och experimenterat med fidget leksaker för ADHD när jag upptäckte existensen av fidget-ringar. Jag frågade min kusin som vet allt om neurodiversitetsvärlden om hon någonsin hört talas om dem.
"Åh, mina vänner älskar sina," sa hon, som om alla visste om dessa smyckesuppfinningar. Jag var sen till festen! Med det beställde jag en handfull fidget-ringar i storlek sju för att kolla in hypen själv.
Jag experimenterade med olika fidget-ringmekanismer för att avgöra vilka, om några, var mer lockande för mig än att tugga. En populär design har en ring som roterar ovanpå en stationär ring. En annan har sammankopplade ringar som rör sig in och ut ur varandra direkt på mitt finger - kanske min favoritdesign. En annan design har en samling små bollar som glider runt ett tunt band.
[Från läsare: "Fidgets som engagerar min ADHD-hjärna"]
Jag kunde inte bestämma mig för bara en, så jag bär dessa tre fidget-ringar varje dag. Jag växlar ringfingrar, drar av dem och leker med dem som leksaker och använder dem som kreativa självlugnande på grund av de olika sensoriska upplevelser de ger - allt inom ständig räckhåll.
Jag kan inte tro hur bra dessa livlösa föremål har fungerat för att stävja min nagel- och hudbitning. Det verkar koka ner till ett par skäl. Ringarna fungerar som mina tröstobjekt och som taktila påminnelser om att jag inte vill göra det här mot mig själv - att jag har möjlighet att sluta och omvärdera mina drifter. Ringarna är snygga och snygga och får mig att känna så också - speciellt på insidan. Jag tror att detta översätts till ett slags självacceptans.
Det har inte varit en rak väg till fingertoppslugn. Sugen att gnaga av en bit av utskjutande nagelband är lika gigantisk som utsprånget är litet. Ibland måste jag vara avsiktlig med att leka med mina ringar tills lusten att bita avtar, vilket är en trevlig mindfulnessövning. Ibland glider jag och det slutar med att jag nappar på ett finger eller två, men jag kan pausa oftare nu och rikta min uppmärksamhet mot mina ringar.
Även om ringarna har varit till hjälp blir min stress och drifter märkbart bättre när jag tränar andra stressreducerande vanor, som t.ex. meditation, träning, korta 10 minuters promenader utanför och perspektivskiftningar.
När jag tänker på alla sätt jag har växt och kommit att förstå mig själv under de senaste åren, är denna förändring med min BFRB den största överraskningen. Vem skulle ha trott att det första meningsfulla skiftet under en livstid av plockning, tuggning och skam skulle komma ner till tre ringar i sterling silver?
Fidget Rings för BFRB: Nästa steg
- Läsa: Översikt över kroppsfokuserade repetitiva beteenden
- Läsa: Hur fidgeting skärper fokus
- Läsa: "Dessa fidgets hjälper mig att frigöra nervös energi på jobbet"
FIRAR 25 ÅR AV TILLFÄLLE
Sedan 1998 har ADDitude arbetat för att ge ADHD-utbildning och vägledning genom webbseminarier, nyhetsbrev, samhällsengagemang och dess banbrytande tidning. För att stödja ADDitudes uppdrag, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes. expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsa. betingelser. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en orubblig källa till förståelse. och vägledning längs vägen till friskvård.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
