Hantera gråtutbrott inför andra

Jag är alldeles för bekant med gråtutbrott inför andra människor. Jag har upplevt dem sedan dess, nästan för alltid. Depression har varit min följeslagare, av och på sedan dess, nästan för alltid. Och jag har upplevt skam och förlägenhet som kommer med dem sedan, nästan för alltid. Och igår var en sådan upplevelse. Idag vill jag prata om hur det är att få ett gråtutbrott inför andra och hur man hanterar det när det händer en själv.

Vad är grejen med gråtutbrott?

människor uppleva depression annorlunda, men för mig innebär det mycket gråt och mycket känslor precis under ytan av min dag. Och eftersom min sorg lever bara en blinkning bort från min vardag, betyder det att jag ofta slutar med gråtutbrott inför andra.

Tro mig när jag säger att jag desperat försöker kontrollera mina tårar. Jag använder alla mina krafter, fulländade under flera decennier, för att stoppa tårarna. Det råkar bara vara så att det är omöjligt så mycket av tiden. Mina gråtutbrott beror inte på att jag är svag; de är för att jag är sjuk. De beror på att min hjärna inte fungerar som din.

Gårdagens gråtutbrott

Jag har gått igenom en tuff tid. Det handlar om sjukdom utanför bipolär sjukdom. Det innebär komplikationer från dessa sjukdomar. Det innebär operation på mina ögon. Sammantaget har det varit ganska jobbigt.

En påverkan är att jag inte kunde köra på några månader (jag kunde inte se tillräckligt bra för att köra). Och sedan, när jag gick för att starta min bil för första gången, ville den inte starta. Tydligen gillar bilbatterier inte när du inte kör din bil.

Och när jag försökte ta itu med det här problemet, stötte jag på min byggnadschef. Vi började chatta, han är en underbar kille, och när jag berättade för honom vad som hände brast jag bara ut i gråt. Det menade jag inte. Ingen hade dött. Det var bara det att bilen var droppen. Jag kunde inte hantera det utan ett gråtutbrott, tydligen.

Hantera ett offentligt gråtutbrott

Byggnadschefen var mycket trevlig om det. Han var stöttande och gav mig en kram. Det var det bästa resultatet, helt klart från en bra person.

Och jag kan berätta vad jag gjorde vid den tidpunkten: jag bad rikligt om ursäkt. Jag sa: "Jag vet inte vad det är för fel på mig", när jag uppenbarligen gjorde det. Och så bad jag om ursäkt lite mer.

Detta är inte det bästa sättet att hantera ett gråtutbrott. Jag tror att det är normalt, men jag tror också att det inte är det bästa sättet. Se, att gråta, vare sig det är inför någon annan eller inte, är mänskligt. Vi alla gör det. Vi har alla saker som driver oss bortom vad vi rimligen kan hantera, och ibland gråter vi över dessa saker. Det skulle vara bekvämare om dessa gråtutbrott inträffade när vi var ensamma, men vi får inte nödvändigtvis välja. Och även om det kan kännas pinsamt och skamligt, enligt min erfarenhet förstår de flesta. De flesta har varit där. De flesta vet hur okontrollerbara tårar känns.

Så, om du hamnar i ett gråtutbrott inför någon annan, prova detta:

• Säg tack istället för att be om ursäkt. Som i, "Tack för att jag fick uttrycka mina starka känslor." Eller "Tack för att du är så stöttande." (Du kan kombinera det med en ursäkt om du måste, men be inte om ursäkt för dina känslor. Dina känslor är verkliga och normala.)
• Ljug inte. Du behöver inte. Du behöver inte heller dela med dig av varje detalj. Om du vill, säg bara "Jag känner mig väldigt överväldigad just nu."
• Förlåt dig själv och öva på egenvård. Om du brister i gråt inför någon annan är det ingen bra dag.

Kort sagt, medan jag önskar att ingen av oss brast ut i gråt offentligt, för många av oss har det hänt och kommer att hända igen. När det händer, var försiktig med dig själv och kom ihåg att du inte gjorde något fel. Du visade precis din mänsklighet.