Fördelarna med att vara arg

Ditt hjärta rasar, din kroppstemperatur stiger, och du känner dig redo för ett utbrott som uttrycker hur arg du verkligen är. Du kan bli frestad till hålla tillbaka din ilska, men det är inte alltid det bästa sättet. Det visar sig att ilska har en fördelaktig sida också. Denna känsla är ofta dold eller förtryckt, men ilska kan vara till hjälp och till och med hälsosam.

Det är okej att vara arg

Psykologer som undersöker uttryck för ilska finner att det kan hjälpa till att lösa tvister i kombination med en proaktiv strategi. När två personer använder ilska för att arbeta mot en lösning, snarare än att lufta om hur de har gjort något fel, är ilska faktiskt en positiv känsla.

En sådan inställning kan stärka en relation eftersom den tillåter en part att utvärdera och uttrycka hur han känner sig. Den andra parten drar också nytta av detta. När han inte spelas ut på ett dramatiskt sätt får han en bättre förståelse för sin partners syn på problemet och de två kan börja mot en förhandling som kan leda till kompromiss. ”Detta i motsats till de negativa långsiktiga konsekvenser som beskrivs av

människor som kände sig utsatta för offren och dold ändå sin ilska från gärningsmannen ”säger Baumeister, Stillwell och Wotman i Journal of Personality and Social Psychology (Vol. 59, nr 5).

Ilska kan vara kraftfull

Vardagens ilska är också fördelaktig utanför hemmet. Det kan minska känslorna av osäkerhet på nationell front. År 2001 publicerade Dr. Larissa Tiedens från Stanford University ett papper i Journal of Personality and Social Psychology citerar fyra studier som funnit bevis för att människor som ger mer status till politiker som uttrycker ilska än till politiker som uttrycker sorg eller skuld.

Tänk bara tillbaka på händelserna efter 9/11 och minns det ledarskap med vilket Rudolph Giuliani, dåvarande borgmästare i New York, fick folket att känna sig mindre rädd. President George W. Bush använde också ilska för att samla trupperna och stärka människor efter attacken. Ett tydligt uttryck för ilska ses som kraftfullt och förbereder människor för handling.

Dessutom kunde känslor av säkerhet och optimism som ett positivt resultat efter ilska bevisas och mätas i vetenskapliga litteratur av socialpsykologer, Jennifer Lerner, Roxanna Gonzales, Deborah Small och Baruch Fischoff från Carnegie Mellon Universitet. Deras studie, publicerad i mars 2003-numret av Psykologisk vetenskap, undersökte allmänhetens svar under två steg efter attackerna den 11 september.

Den första etappen ägde rum nio dagar efter attackerna. Som utgångspunkt bedömdes 1786 personer beträffande deras känslor om händelsen och deras nivåer av stress, ångest och hämndsträvan. Två månader senare, som steg två i sin studie, lärde Lerner och kollegor 973 deltagare att känna sig arg, rädsla eller ledsen. De olika grupperna hade olika reaktioner. Mer specifikt visade sig att de som var kända för att känna sig arga visade sig ge mer realistiska och optimistiska bedömningar av 25 terroristrelaterade risker jämfört med de deltagare som började känna sig rädda. På det här sättet känner sig arga människor mer i kontroll och har en högre grad av säkerhet än rädda människor.

Ilska kan också hjälpa till att främja rättvisa utan att tillgripa våld. Faktum är att ilska minskar våldet, även när det föregår det. Föreställ dig hur annorlunda världen skulle vara utan de arga orden och handlingar som ledde till förändring när Martin Luther King Jr. Kämpade för medborgerliga rättigheter på 1960-talet eller när kvinnor förespråkade för att rösta och ses som jämställda i samhället. På detta sätt motiverar vrede förändring.

Att vara arg kan vara en hälsosam känsla

Förutom att minska inhemska och nationella tvister, förbättra relationer och smörja förhandlingar, kan ilska också vara till nytta för hälsan. När det används konstruktivt, gynnar vrede hjärtpatienter som har problem med fientlighet. Enligt en analys av Davidson och kollegor publicerade i Hälsopsychology (2000) hjälper ilska dessa patienter att upprätthålla sitt vilande blodtryck. Konstruktiv ilska är ett sätt att lösa ett problem när personen som uttrycker det är motiverat och presenterar sin frustration för felaktiga. Däremot är ilska inte konstruktiv, det vill säga att den är förstörande, när den används för att konfrontera någon eller lufta dåliga känslor.

Vi kan alla dra nytta av att erkänna de positiva sidorna av ilska. Ilska sätter oss i kontakt med vår synvinkel, gör att vi kan känna mer kontroll och kan vara det första steget mot att förhandla fram en lösning på ett problem. Det motiverar, lindrar osäkerhet, minskar våld och fientlighet och kan till och med vara bra för ditt hjärta. Så var inte så snabb att rabattera ilska som en negativ känsla eller dölja den bakom ett "grin och bära det" attityd.

(Angerhanteringsproblem? Lär dig hur du hanterar din ilska.)

Den här artikeln är skriven av:

Dr Tali Shenfield är en barnpsykolog och en klinisk chef för Richmond Hill Psychology Centre. Hon har en doktorsexamen i psykologi från University of Toronto och är medlem i College of Psychological i Ontario, Kanadensiska register över hälsovårdsleverantörer i psykologi och kanadensisk psykolog Förening. Om du vill ha mer information om Dr. Shenfield kan du hitta den på hennes webbplats: www.psy-ed.com

Att vara en gästförfattare på Your Mental Health Blog, gå hit.