Att möta framtiden med förväntansfull ångest och förändring

Innehållsvarning: Den här bloggen innehåller en del innehåll om sexuella trakasserier.

Förväntningsångest är allvarligare än att stressa upp sig över en aktuell situation. Den kliniska psykologen Sally Winston och läkaren Martin Seif definierar förväntansfull ångest som en rädsla för att misslyckas och andra dåliga saker som kan hända i framtiden. Det gör att många undviker viktiga uppgifter och att prova nya saker.¹ Att lära sig om min erfarenhet av förväntansfull ångest och hur jag har klarat det, fortsätt att läsa det här inlägget.

Min tidigare erfarenhet av förväntansfull ångest och förändring

Jag har kämpat med förväntansångest och orolig för förändring under en längre tid. Till exempel, innan mellanstadiet började, fruktade jag tanken på att misslyckas med mina klasser och bli mobbad. Jag föreställde mig att jag slängdes in i ett skåp varje dag. Detta katastrofala tänkande avbröt min förmåga att sova. Jag ville undvika att gå i mellanstadiet helt och hållet.

När jag pratade med min pappa om mina rädslor sa han alltid åt mig att inte oroa mig för saker som inte har hänt ännu. Han sa att de inte ens skulle hända. Men i mina tankar verkade möjligheterna verkliga och giltiga.

Under min första termin på college ringde jag också min mamma varje kväll. Min största rädsla var att få sexuellt övergrepp på Campus. Jag tänkte att det inte bara skulle vara skrämmande och smärtsamt; det skulle leda till att jag blev gravid. Då skulle jag behöva hoppa av skolan och jag skulle inte få min examen. Ibland fruktade jag att lämna min sovsal på natten. Denna rädsla varade inte mer än några månader, men det var hemskt när det hände.

Efter college jobbade jag deltidsjobb på en mataffär. Vid ett tillfälle blev jag sexuellt trakasserad av en kollega. Att rapportera honom till butikschefen stoppade inte min kollegas beteende. Jag fruktade att gå tillbaka till jobbet efter det. Jag föreställde mig då att jag blev misshandlad av andra människor för resten av mitt liv. Efter några veckor checkade jag in på ett öppenvårdsprogram för ångest. Det hjälpte mig att övervinna min rädsla för trakasserier.

Copingmetoder för förutseende ångest och förändring

Under åren har jag lärt mig hur man hanterar förväntansångest på ett hälsosamt sätt. Under hela min barndom tröstade min fars dagliga försäkran mig när jag förutspådde de värsta scenarierna om skolan. Pratar med folk från mig stödnätverk gav mig en känsla av säkerhet. Till slut började jag dejta igen. Terapitekniker som att bestrida negativa tankar och skriva om mina framgångar gav mig mer hopp om framtiden. Slutligen, att skriva upplyftande berättelser gav mig en trevlig distraktion från idisslande.

Nuförtiden kämpar jag fortfarande med förväntansångest, speciellt på jobbet. Att arbeta inom detaljhandeln är överväldigande under hektiska dagar. Även om det inte ens är november ännu, jag rädsla för ångestattacker under det kaotiska semestertider. Men för att hjälpa till att minska min ångest, jag påminner mig själv om att jag har jobbat med detaljhandel under semestern tidigare. Allt blev okej. Under mina lunchraster färgar jag och lyssnar på positiv musik. På mina lediga dagar skriver jag, umgås med vänner och pratar med min terapeut. Medan min förväntansfulla ångest fortfarande existerar, är den mycket mer hanterbar än den var tidigare.

Har du upplevt förväntansfull ångest på grund av förändring? Om så är fallet, på vilka sätt har du lärt dig att hantera det?

Källa

1. Förväntningsångest: blödning innan du skärs. (n.d.-c). Anxiety and Depression Association of America, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut