ADHD-fetma-länken - och hur man överväger den

Vanliga matvanor minskar det inte bara för personer med ADHD. Våra hjärnor längtar efter dopamin, som socker och kolhydrater levererar i spader (eller rullar, i förekommande fall).

Men det betyder inte att vi måste sätta oss tillbaka till ett liv där vi känner oss knubbiga, överviktiga. För att bli friska måste vi först bli kloka - och listiga, börja med dessa åtta strategier för att bryta ADHD och fetma länk.

ADHD-fetma-länken

Personer med ADHD är "kemiskt kopplade" för att söka mer dopamin, den neurotransmitter som saknar ADHD-hjärnor.

Var hittas dopamin lättast? Kolhydrater och socker.

”Att äta kolhydrater utlöser en rusning av dopamin i hjärnan. Det är drivkraften för känslan av mättnad. ”—John Ratey, M.D.

Det är ingen överraskning att ADHD är 5 till 10 gånger vanligare bland överviktiga.

Att kämpa mot den neurologiska och biologiska lusten till nosh på Cheez-Its är inte lätt, men dessa åtta strategier hjälper:

1. Reglera dopaminnivåerna med medicinering.

Stimulanter gör det lättare för personer med ADHD att:

• Reglera beteenden
• Motstå impulsiv äta
• Följ diet och träningsplaner

2. Betar hela dagen.

Ät flera minimåltider för att minska känslorna av rastlöshet och ravishing hunger. Undvik att hoppa över måltider.

3. Eliminera frestelsen.

Skapa en hälsosam matmiljö fri från söta och salta snacks som uppmuntrar till binging.

Fyll på hårtkokta ägg, yoghurt, nötter och frukt.

4. Kraschar inte diet.

Boomerangeffekten av en kraschdiet kan göra att du väger mer än när du började.

5. Övning.

Fysisk aktivitet hjälper dig naturligt att kontrollera symtomen genom att öka dopamin och noradrenalin i hjärnan.

Testa intervallträning för att hålla saker intressanta.

6. Var realistisk.

Orealistiska mål ställer in scenen för missnöje och misslyckande.

Välj istället ett uppnåeligt mål - som 15 minuter två gånger i veckan - och chansen är stor att du kommer att överskrida det.

7. Spåra dina framsteg med en kalender eller app som registrerar varje träning.

8. Håll dig motiverad. Rekrytera en vän för att hålla dig ansvarig när din entusiasm börjar flagga.

Uppdaterad 20 februari 2018