Att älska någon med ADHD är lätt ...

Varje expertrådgivning kommer att säga att det är naturligt att gifta par har enstaka argument. Men när en make har vuxen med ADHD, gäller traditionella råd inte alltid. Att älska någon med ADHD har sin egen speciella uppsättning utmaningar. Lyckligtvis finns det många strategier för att få ditt ADHD-äktenskap tillbaka på rätt spår.

Patricia White's ADHD-äktenskap hade henne vid sitt slut. Hon hade stöttat sin man, Chris, genom flera jobbförändringar, en humörsjukdom och andra ADHD-relaterade problem - och hon ansåg honom fortfarande som den "godaste person" hon någonsin mött. Men Chris har problem med tidshantering, organisation och att städa hemmet körde hennes luriga.

Hon undrade: Kan vuxen ADHD vara skylden? Skrivningen var tydligen på väggen.

”Vi skulle vara sena på en tid och han skulle lugnt göra saker när vi borde ha rusat utanför dörren, ”påminner Patricia, som bor med Chris och deras treåring, Gabriella, i West Chicago, Illinois. ”Han kunde gå precis vid ett par smutsiga strumpor på golvet och inte märka dem, även om tvättkorgen bara var en fot bort. Om huset var en röra, sa han: 'Skriv mig en lista, så gör jag allt.' Men jag motsatte mig. Varför skulle jag behöva skriva en lista? Han borde veta vad som måste göras. ”

Det var inte förrän paret började arbeta med en ADHD-tränare som Patricia förstod Varför Chris var så ledig. Han var inte lat eller passiv-aggressiv. Han var inte hänsynslös, åtminstone inte med avsikt. Han var bara för spridd för att uppmärksamma klockor, strumpor och andra "små" saker.

[Gratis nedladdning: Hantera ADHD: s påverkan på ditt förhållande]

När Patricia och Chris gjort några små förändringar i sina dagliga rutiner, förbättrades deras relation snabbt. Hon gick med på att utarbeta listor över sysslor och han började göra mer runt huset. ”Nu har vi ett torrsplittråd i köket,” säger Patricia. ”Vi skriver ner våra scheman för varje månad och fastnar inbjudningar, mötenskort och andra påminnelser till styrelsen. Vi kontrollerar det varje morgon och pratar med varandra under dagen för att se till att vi gör allt vi behöver göra. ”

Vita, visar det sig, är typiska för par där minst en partner har ADHD. I en undersökning av sådana par, som nyligen genomfördes av Wayne State University i Detroit, indikerade respondenterna att deras makar "inte kommer ihåg att få höra saker," "Zon ute i konversationer", "har problem med att komma igång med en uppgift", "underskatta tiden som krävs för att slutföra en uppgift", "slutför inte projekt" och "lämna en röra."

Bättre kommunikation

Meningar över pengar är vanliga bland dessa par; många människor med ADHD spenderar impulsivt, rackar upp stora kreditkortsräkningar samtidigt som de ignorerar långsiktiga ekonomiska mål, som att spara för pension eller ett barns högskoleutbildning. På samma sätt kan otrohet vara ett problem, eftersom deras nyhetssökande och impulsiva sätt kan få individer med ADHD att bli uttråkade med giftermål.

Ändå är det bristen på kommunikation och de dagliga meningsskiljaktigheterna över tidshantering som leder par från varandra. Men, säger J. Matthew Orr, Ph. D., biträdande professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Mercer University School of Medicine i Macon, Georgien, ”Saker kan vändas när partnerna inser att det finns goda förklaringar till bristen på uppföljning och dålig kommunikation, och att det finns strategier för att övervinna dem."

De mest effektiva strategierna för kommunikationsuppbyggnad är lugnande enkla - som vitarnas torraplatta och to-do-listor. Andra användbara strategier inkluderar att tala i korta meningar och be ADHD-partner att upprepa vad som har sagts, för att undvika missförstånd.

"Var inte rädd att säga," vad menar du? "Till varandra," säger Ken Zaretzky, en ADHD-tränare i Wheeling, Illinois. ”Jag rådde ett par som berättade för mig att mannen, som har ADHD, en dag sa att han skulle på bio. När han kom tillbaka efter 11 timmar sa hans fru: 'Var har du varit? Du sa att du skulle på en film! "Han sa," Nej, det gjorde jag inte, jag sa att jag skulle på bio, och jag såg fyra bio idag. ”Han kände att han hade varit helt tydlig och inte kunde förstå varför hon var arg.”

[12 sätt att rädda dina viktigaste förhållanden]

Att skriva ner saker kan vara den mest användbara strategin för alla. ”Gör huset Post-It himmel,” säger Dr Orr. "En bra tumregel är två anteckningar för varje begäran eller instruktion - en för badrumspegeln och en annan för kylskåpet."

Denna strategi har fungerat för Darcy och Eric Abarbanell i South Bend, Indiana. "Jag har lagt ut anteckningar över hela huset för att påminna oss båda om att föra ner de smutsiga diskarna till köket, för att rensa kattlådan, för att tömma diskmaskinen," säger Darcy. "Jag fäster tecknade filmer till dem, så det verkar inte som om jag ger order hela tiden."

Delade mål, olika tillvägagångssätt

Både Darcy och Eric har ADHD. Med tanke på deras delade diagnos, kan du anta att de skulle tänka lika. På vissa sätt gör de det. "Personer med ADHD talar ett subtilt annat språk", säger Darcy. ”Deras tankar är spridda runt dem, inte i en rak linje. Eric och jag kommunicerar på en nivå som människor runt omkring oss inte eller inte alltid förstår. ”

Men när det gäller stora projekt kan deras tillvägagångssätt inte vara annorlunda. Darcy gillar att dela upp projekt i små steg och följa ett schema tills allt är klart. Eric föredrar att kasta in med lite planering och räkna ut saker när han går.

"Vi är i mitten av att göra om vårt badrum," säger Darcy. "Eric's strategi var att börja rippa ned tapeten. Mitt skulle ha varit på Googles "tapetborttagning", skriv ner alla stegen, få rätt verktyg, ställa in dem och sedan remsa tapeten. Jag beundrar Eriks gumption och hans villighet att kasta in, men ofta kommer han över huvudet. ”

Det var exakt vad som hände förra året, när Eric tog ansvaret för ett annat ombyggnadsprojekt - det här som involverade hans hemmakontor. "Rummet blev så rörigt att han inte kunde arbeta där inne," påminner Darcy. "Jag sa till honom att jag en gång i veckan skulle räta upp rummet och sedan hjälpa honom att bestämma vad han behövde göra nästa för att få jobbet gjort."

Även om han är tacksam för Darcy hjälp, erkänner Eric en nackdel med sin hustrus noggrannhet. "Om hon tappar eller glömmer sina listor," skrattar han, "se upp. Hon får panik och känner att hon inte kan göra något utan dem. ”

Darcy har lärt sig att inte införa sin strategi i alla situationer. Nu när till exempel Erics kontor är klart, nagar hon inte honom om hans röran. "Det är hans utrymme, där han arbetar," säger hon. "När röran byggs upp stänger jag dörren."

Rutter, röran överallt

Att ha separata utrymmen har varit bra för ett annat par som delar en ADHD-diagnos, Lori och Scott Shattuck, från Milwaukee, Wisconsin. Lori lämnade vanligtvis sina kläder liggande på sovrumsgolvet. Det störde Scott, som är lite snygg. Nu håller hon sina kläder i ett separat omklädningsrum. "På detta sätt behöver Scott inte se dem," säger hon.

Det bästa sättet för par att undvika att kollidera över röran kan vara att helt undvika röran. För att göra det uppmanar Zaretzky "packråttor" att fundera över tre frågor när man överväger att behålla en artikel: En, har artikeln sentimentalt värde? Två, har det monetära värde? Tre, är det inte ersättbart? "Om du svarar" ja "på någon av dessa frågor", säger Zaretzky, "behåll objektet. Om inte, släng det. ”

Vad kan par annars göra för att minska röran? Sluta prenumerera på tidskrifter som du inte har tid att läsa. Ta bort ditt namn från adresslistor. Placera en avfallskorg nära ytterdörren så att du kan kasta skräppost omedelbart. För att minska pappersräkningarna, ställa in automatiska betalningar och inte ha mer än två kreditkort. Underhåll två rutor - en för räkningar, en för allt annat - och sortera igenom båda rutorna minst en gång i veckan.

Pengar spelar roll

"Kontroll av ekonomi och kontroll av röran går tillsammans", säger Dr. Orr. "Par som har störst framgång i att övervinna ekonomiska meningsskiljaktigheter är de som är bra på att logga sina utgifter och kontrollera sin logg minst en gång i veckan."

Dr. Orr erbjuder en enkel strategi: Förvara alla räkningar och kvitton i en anteckningsbok. En gång i veckan går den partner som är mer flitig med pengar igenom boken, granskar utgifterna och betalar räkningarna.

Denna strategi har fungerat bra för Shattucks. "Jag brukade köpa utan att tänka," erkänner Lori. ”Och jag kunde ibland glömma att betala räkningarna. Scott lärde mig att vara mer medveten om vad jag köper, och vi bytte räkningar som jag hanterar för att betalas automatiskt. Scott betalar resten av våra räkningar, balanserar vår checkbok och ser generellt till att våra ekonomier är under kontroll. ”

Belöningsrutiner

Strategier för att kommunicera, kontrollera röran och hantera ekonomi fungerar bäst när de blir rutina. Ja, rutiner kan vara tråkiga - särskilt för personer med ADHD - men de är nödvändiga för att kunna uppfylla det dagliga ansvaret, på jobbet och hemma.

När det gäller Darcy och Eric Abarbanell sträcker sig rutinerna till att ta hand om varandra. "Jag tenderar att hålla mig upp för sent och bli riktigt hyper", säger Darcy. ”Eric kan bli så hyperfokuserad på projekt att han glömmer att äta. Han ser till att jag kommer till sängs vid en normal tid. Jag gör honom till en smoothie första sak varje morgon och kolla in för att se att han äter hela dagen, så att han förblir frisk. ”

Rutiner har gjort det möjligt för Bob Ball, från Farmers Branch, Texas, att njuta av karriärsframgång för första gången i hans liv. Efter åratal med att titta på sin man hoppa från jobb till jobb hjälpte Bobs fru Julia äntligen honom att ordna sig. ”Varje söndag kväll,” säger hon, ”jag gör honom till sina luncher för veckan. Vi ställer in hans mobiltelefon för att sjuka två gånger om dagen, när han behöver ta sin medicin. En gång varje helg får han fram sin kalender och sitt träningsschema för Dallas Symphony-kören, jag får ut min kalender och vi skriver ut ett schema för veckan. Att prata om vad man kan förvänta sig i förväg hjälper verkligen. ”

Humor hjälper

Oavsett vilka strategier de väljer eller hur väl de upprättar rutiner, behöver ADHD-par en humor. Det är inte alltid lätt. "Äktenskap där en eller båda parterna har ADHD innebär ofta många års besvikelse och uppbyggd förbittring," säger Dr. "Maken som inte är ADHD kommer att säga:" Jag känner att jag har ett annat barn snarare än en partner. "Och makan med ADHD kanske känner att hon blir nagad."

Julia Ball kan skratta om den dubbla rollen hon spelar i Bobs liv. ”Jag säger till honom,” älskling, det här är din tränare som pratar med dig nu: Glöm inte din läkares möte idag. "Vid andra tillfällen säger jag: 'Din fru vill att du kasta några kycklingbröst på grillen.'"

Julia uppskattar Bobs starka poäng. "Min make tar med sig roligt in i vårt äktenskap," säger hon. ”Han är anledningen till att vi har så många vänner. Han är den som säger, "Låt oss få säsongbiljetter till operaen", och han är den med energin att springa runt med våra barnbarn. Jag är bra på papper - han är bra i verkliga livet. ”

Kanske mer än "normala" äktenskap, de där ADHD spelar en roll kräver medkänsla, tålamod, förståelse och ovillkorlig kärlek. Men återigen, är det inte receptet för framgång i något äktenskap?

[10 sätt att balansera ADHD och ett lyckligt äktenskap]

Uppdaterad 4 september 2018