Koppla av! Det är en del av din behandlingsplan

Är du kroniskt stressad? Tillbringar du så mycket tid på att kämpa mot dina ADHD-symtom att du inte tar tid att slappna av? Och när du ger dig en paus, känner du dig skyldig till det? Du är inte ensam.

Många vuxna med ADHD har problem med att göra tid för sig själva. Det är så svårt att få allt gjort (att hitta framgång i vår karriär, som föräldrar och i våra relationer) att vi känner att vi måste arbeta hela tiden för att kompensera. Vår tendens till ouppmärksamhet, distraktion och rastlöshet gör det svårt för oss att vara närvarande i ögonblicket, vilket är vad som krävs för att varva ner helt. Därför förvärras våra kroniska känslor av ångest och stress.

Ju mer du kan göra för minska din totala stressnivå, desto bättre kommer du att fungera. Därför, lära sig att slappna av är en kritisk del av din ADHD-behandlingsplan. Och frekvensen och längden på den tid du tilldelar av stress är nyckeln. Din kropp och själ förtjänar en serie små pauser under dagen. Du behöver också längre perioder av avkoppling för att hålla stress i fjärran.

[Gratis resurs: Få Mindfulness att fungera för dig]

Fortfarande inte övertygad? Du kan behöva skilja din tro om avkoppling från din övertygelse om latskap. Erkänn att du behöver avkoppling för att upprätthålla dina energinivåer lika mycket som du behöver mat och vatten. Det är viktigt att inte känna att du kan endast koppla av om du har "tjänat det"; du kan verkligen använda extra tid att koppla av som belöning. Liksom matbelöningar - du kan ge dig själv en extra godbit för att uppnå ett mål, men du skulle inte sluta äta helt om du inte gjorde det.

Vet du att du behöver koppla av, men bara inte kan göra det? Det är också vanligt. Lyckligtvis är det en färdighet som kan utvecklas. Som så många andra saker börjar det med att fatta beslutet att göra det och börja långsamt.

Schemalägg tid varje dag för att koppla av. Här är några idéer att prova:

• Gör några yogastrekningar
• Få en massage
• Ta ett varmt bad
• Gå och fiska
• Läs fiktion
• Lyssna på lugnande musik
• Ta tre djupa andetag, andas in djupt genom näsan och andas ut genom munnen
• Se en film
• Leta efter konstellationer
• Leta efter former i molnen
• Kajak
• Prova Tai Chi
• Skriv i din dagbok
• Smaka på alla nyanser i din lunch
• Ta en cykeltur i landet
• Drick kamomillte
• Skratta med en vän
• Sitt under ett träd och lyssna på fåglarna
• Meditera
• Promenera i skogen
• Ta reda på hur tulpaner luktar

Det spelar ingen roll hur du kopplar av, bara att du hittar det som fungerar för dig och gör en medveten ansträngning för att spara utrymme för många små stunder av lugn och längre bitar av vila i ditt liv dagligen.

Det är bra för ditt hjärta, ditt sinne och din själ.

[Hur man känner sig sorglös när du har ADHD]

Uppdaterad 16 oktober 2018