ADHD och impulsivitet: Hur meditation kan hjälpa

Meditation för ADHD-impulsivitet kan verka som en löjlig idé. Hur kan en praxis som involverar stillhet möjligen hjälpa en störning som gör stillhet i sinnet, kroppen eller båda nästan omöjligt? Är det inte som att rekommendera att springa en maraton för att fixa ett trasigt ben?

Visserligen ADHD gör sittande still och fokuserar uppmärksamheten mycket svårt. Studier visar dock att det gör det möjligt. Även om det inte är ett botemedel mot ADHD, kan meditation verkligen hjälpa ADHD och impulsivitet.

Meditation, Mindfulness och Impulsivity

När du beslutar om meditation är rätt för dig kan det vara bra att veta vad meditation är. Utan att känna till den stora bilden är det naturligt att vara skeptisk till meditations förmåga att minska ADHD-impulsivitet.

Meditation är en bred term som hänvisar till praxis att koncentrera sig och självreglera, och det finns många olika sätt att meditera (Bushak, 2016). En av de många stilarna för meditation är en praxis som kallas mindfulness. Mindfulness innebär att man fokuserar på ens sinnen för att vara fullt närvarande i ögonblicket.

Det är mindfulness meditation särskilt som är användbart för att minska impulsiviteten. I en studie visade trender att personer med hög uppmärksamhet var låg impulsivitet (Trapp, 2011). Idén, om inte övningen, är enkel: om du är helt fokuserad på vad du gör eller vad som händer i det ögonblick du är i, är det mindre troligt att du agerar på en impuls att göra något annat.

En av övertygelserna om meditation är att det handlar om att tömma sinnet från alla tankar och känslor. Att försöka göra det kan faktiskt orsaka mer stress och svårigheter för någon med ADHD. Mindfulness-meditation handlar inte om att tömma sinnet. istället handlar det om att lära sig att fokusera sinnet, att acceptera de signaler vi får och att kontrollera vårt beteende - och impulsivitet (Nauman, 2014). Mindfulness hjälper människor med ADHD lär sig att fokusera på jobbet och lägg till en ADHD-impulsivitetsstrategi till verktygslådan.

Fördelar med Mindfulness Meditation för ADHD-impulsivitet

Mindfulness har visat sig gynna hjärnan - inklusive ADHD-hjärnan - på flera sätt. Mindfulness-meditation:

• Påverkar förändringar i själva hjärnan, inklusive inom den prefrontala cortex, regionen som är viktig för impulskontroll och andra former av självkontroll
• Ökar medvetenheten om distraktioner
• Hjälper människor att känna igen oproduktiva sinnestillstånd för att åter fokusera
• Tillåter människor att kontrollera sitt tänkande och fokusera sin uppmärksamhet även efter mentalt beskattande aktiviteter
• Ökar medvetenheten om tankar och känslor, vilket gör att människor kan pausa innan de impulsivt agerar

Enligt Bank (2015) underlättar "Mindfulness uppmärksamhetsreglering." Att hjälpa människor reglera deras uppmärksamhet, och därmed minskar impulsiviteten, kan medvetenhetsmedling verkligen hjälpa ADHD impulsivitet.

Hur man övar Mindfulness Meditation med ADHD

Meditation framkallar ofta en bild av en person som sitter lugn, korsbenade, läppar vända uppåt i ett litet leende, nöjda med att förbli så här, obehindrad, under en obestämd tid. Om du har ADHD, är chansen stor att denna bild skapar en stark lust, en impuls om du kommer att fly undan skrikande. Med rätta. För någon med ADHD kan det vara tortyriskt att sitta still så här. Innan du agerar på den impulsen att fly från medling, kolla in dessa förslag för att öva medvetenhetsmeditation när du har ADHD.

Mindfulness-meditation kan vara en aktiv meditation. Att göra saker medan du mediterar bidrar faktiskt till att öka fokus och minska impulsiviteten såväl som negativa känslor som irritabilitet (Surman & Bilkey, 2013). Aktiv meditation kan inkludera:

• Stämma in i sinnena - beröring, syn, lukt, ljud och till och med smak om det är lämpligt, som i medvetande ätande
• Gå för en promenader meditation, ta i världen runt dig när du går
• Att göra yoga eller bara en serie stretch, känna kroppens rörelse, dina fötter på golvet, etc.
• Simning, koncentrering på rytmiska varv, känsla av vattnet, koncentrering på musklerna rör sig etc.
• Att öva koncentrerad distraktion, handlingen med att hålla händerna upptagen expanderar fysisk energi och ökar fokus

Du kan "göra" medvetenhetsmeditation på din väg. Tanken är att förbättra koncentrationen, öka medvetenheten om dina tankar, känslor och andra upplevelser och därmed minska impulsiviteten.

Mindfulness-meditation är ett verktyg för att minska ADHD-impulsivitet. Det kan fungera bra, men det tar träning och tid. Var tålamod med dig själv och lita på processen. Med meditation bygger du självkontroll och minskar impulsiviteten.