Alla har en produktivitetszon. Så här hittar du ditt.

Jag är ett stort fan av avbrott. En text kan inkludera dig i en konversation som du annars skulle ha missat. EN PIP kan ge avgörande information i realtid. En av mina klienter, en högskoleprofessor, fick en gång en tweet under klassen och berättade för honom att dra upp flugan. Facebook och andra sociala mediemeddelanden är ibland det enda sättet vi samarbetar med släktingar som bor långt borta från oss - så fortsätt med det!

Problemet är att tidpunkten för texter, samtal, e-postmeddelanden och så vidare är störande och stöter ditt tankesätt från banan. De flesta studsar tillbaka från en avbrott enkelt, plocka upp var de slutade och avsluta vad det var de gjorde. Men de av oss med hyperaktivitetsstörning med ADHD eller ADD? Inte så mycket.

ADHD-hjärnor behöver zoner utan avbrott

Distraktionsbenägna personer med ADHD kan behöva zoner utan avbrott i följande scenarier:

1. När din nuvarande uppgift eller ditt projekt är tidskänsligt eller har ett fast förfallodatum.
2. När din uppgift håller upp någon annans arbete.
instagram viewer
3. När uppgiften är komplex eller kräver en fokuserad inlärningskurva.
4. När du delar din uppmärksamhet är farligt eller farligt. Vuxna med ADHD är nästan 50 procent mer benägna att vara i en allvarlig bilolycka än förare utan ADHD. Och det är utan Bluetooth-samtal, texter och GPS. Programmera din telefon så att du skickar ett förinställt meddelande som säger: ”Tyvärr. Jag kan inte prata medan jag kör. Jag ringer dig tillbaka när det är säkrare att prata. "

[Gratis utdelning: hur man fokuserar (när din hjärna säger "nej!")]

Var kan ADHD-hjärnor vara mest produktiva?

Under mina tidiga år som professionell arrangör försökte jag hitta fina, lilla tysta utrymmen för mina ADD-klienter att få saker gjorda, som studiegubbar på biblioteket. Det fungerade, men de flesta av mina klienter med ADD blev galna. För mycket tyst gjorde bruset i deras huvuden högre.

En bra zon utan avbrott är inte nödvändigtvis en lugn plats. Det låter dig avsiktligt stänga av texter, samtal, e-postmeddelanden, varningar, meddelanden, pip, pingar och tweets genom att ha en icke-distraherande nivå av bakgrundshubb för att blockera mediebuller.

Här är några platser som gör fantastiska produktivitetszoner:

• Hotelllobbyer
• Kaféer
• En bil parkerad på en upptagen parkeringsplats
• Parkbänkar
• Mat domstol i köpcentret

Även om du är i din produktivitetszon, måste du fortfarande avbryta externa avbrott tillfälligt för att få ditt arbete gjort.

• Sätt din telefon i timeout: Ställ in ett larm i 20-30 minuter på din telefon. Ta det bort i fickan, handskfacket eller under låret. Nu har du 20 minuter att ignorera texter, samtal, e-post, varningar, aviseringar och tweets. Fortsätt återställa larmet om du behöver mer tid för att avsluta det du gör.
• Använd ljudavstängande hörlurar. "Jag gillar att bära dem, även utan musik eller ljud", konstaterar min klient, Sandra. "Att bara låta dem krama i mina öron ger mig en lugnande, taktil lösning på jobbet."
• Använd vitt ljud. En vitbrusapp, som simplynoise.com, spelar regn med regn, en bäck eller en fläkt, allt bra ljud för att blockera internt buller.

Judith Kolberg är medförfattare till ADD-vänliga sätt att organisera ditt liv, nu tillgänglig i en reviderad utgåva. Se Judiths andra ADHD-resurser på squallpress.net och fileheads.net.

[Upprepa efter mig: Jag kan. Och jag ska.]

Uppdaterad 15 augusti 2019