“Jag behöver en plan för att använda en planerare”

F: Jag hade de bästa avsikter när jag köpte en planerare. Jag är en 33-årig kvinna med ADHD som inte kan hålla jämna steg med saker - möten, husarbeten och så vidare. De första dagarna med min planerare var underbara: Jag höll koll på saker utan att missa en takt. Nästa vecka skrev jag inte ner allt jag behövde göra. Då jag tappade planeraren för en dag. Jag blev frustrerad och arg. Jag trodde att en planerare skulle lösa mina problem. Vad gjorde jag för fel?

---

Du är smart att inse att en planerare hjälper dig att hålla jämna steg med saker och lösa många ADHD-relaterade utmaningar. Men som du misstänker finns det vanliga misstag som gör det möjligt för oss att utnyttja en planerare på bästa sätt. Här är de jag ser oftast:

Använd fel planerare. Det finns massor av planerare där ute. De Bullet Journal verkar vara populärt i dag. Din mamma kan ha stor framgång med den lilla anteckningsboken som hon bär i sin handväska. Din kollega svär av Todoist. Men bara för att ett planeringsverktyg fungerar för någon annan betyder det inte att det fungerar för dig. Vissa människor älskar känslan av penna på papper; andra behöver något de kan komma åt från sin telefon, surfplatta och dator. Spendera lite tid på att tänka på dina krav innan du förbinder dig.

Planering för styvt. Vissa övervärldiga typer känner behovet av att schemalägga sina dagar i halvtimmessteg när de börjar använda en planerare: rätter vid 2:00, ogräs i trädgården vid 02:30, få matvaror vid 3:00. Ingen kunde hålla jämna steg med ett så stramt schema, än mindre någon med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD).

En bättre metod är att blockera tillräckliga tider för vissa typer av uppgifter - till exempel hushållssysslor från 1:00 till 2:30.

[Gratis Webinar Replay: Organisationslösningar för personer med ADHD]

Planerar inte tillräckligt. I den andra änden av spektrumet är människorna som tar Big 3-strategin. De drar ur minnet och listar tre saker på en post-it som de behöver göra den dagen. Problemet är att det är många saker som inte passar på det Post-it. Chansen är att de kommer ihåg dem i mitten av att göra något annat, eller glömmer dem helt. Bättre att hålla en "mästare" att göra-lista över allt du behöver göra, och prioritera artiklarna varje dag. Välj tre saker om du vill, bara se till att det är ett val baserat på allt du har på gång. Att separera "idag" -listan från masterlistan kommer att hindra dig från att bli överväldigad.

"Jag kommer ihåg." Nej, du kommer inte. Skriv ner det. Varje. Tid.

Planerar inte för ändringar i planerna. Någon sa en gång, "Den enda konstanten är förändring." Om något händer och du inte kan göra de saker du planerat är det ingen stor vem. Om du har en masterlista, och du håller det ungefär prioriterat, du kan plocka upp var du slutade när saker och ting går tillbaka till det normala.

Ger upp. Om en planerare inte fungerar för dig betyder det inte att det är dumt att använda en planerare. Det betyder att ditt system inte fungerar. God planering kräver att flera delar arbetar tillsammans för att lösa problemet med att få rätt saker gjort. Ta reda på vilken del som inte fungerar som den ska och gör något för att ändra den.

[8 Pappersplanerare som kommer att förändra ditt liv]

Beth Main är en styrelsecertifierad coach och licensierad professionell rådgivare som hjälper människor att ta itu med de känslomässiga aspekterna av vuxen ADHD genom att utveckla praktiska lösningar. Du kan nå henne kl adhdsolutions.net.

Uppdaterad 4 oktober 2019