Varför LÄGG TILL ATT GÖRA Listor Backfire eller Languish

ADHD-hjärnor är upptagna - och kaotiska. Tankar, önskningar och ambitioner virvlar runt som en orkan tills de släpps. Vi försöker ge dessa idéer struktur genom att kodifiera dem som en lista över mål eller åtgärder, eller genom att utarbeta en uppgiftslista att arbeta utifrån. Men att skapa en uppgiftslista kräver att man känner igen - och undviker - vanliga synder som undergräver våra försök till tidsstyrning.

Här är sju vanliga misstag att undvika när man bygger en effektiv uppgiftslista - och gör saker och ting - med ADHD.

Att göra-lista Problem 1: Att göra listan för lång

Lägga till allt som behöver göras till din att göra lista gör listan förvirrande, svår att prioritera och lättare att undvika att använda.

• Dagliga uppgifter, som att laga mat, bör aldrig finnas på listan.
• Uppgifter som tar två minuter eller mindre bör göras direkt och aldrig göra listan.
• Lista bara de uppgifter som har tidsfrister och som kan slutföras på rimlig tid, enligt ditt dagliga och veckoplan (inte varje månad).
• Stora projekt med många steg bör förvaras i en separat projektfil, där du skisserar och sekvenserar stegen och tilldelar datum för slutförande. Välj enskilda uppgifter från listan för att utföra varje vecka och göra dina val dagligen.
  instagram viewer
• Det är många saker vi skulle vilja göra, men inte har tid att ta itu med, så håll en separat "bra idé" -lista för de underbara idéerna du vill komma ihåg. Välj att starta projekten när tiden är rätt. Om du startar för många saker samtidigt ställer du in dig för misslyckande.

Att göra-lista Problem 2: Att skapa listan, men inte titta på den

Titta på din lista morgon, middag och natt, eller åtminstone dagligen. Välj vad du vill göra vid lunch och vad du vill göra innan du lämnar jobbet. Se igen för att se om det är något du vill göra när du kommer hem. Helgen kan vara dags att göra några personliga uppgifter. Välj en dag i veckan för att lägga till i listan från dina projektmappar och granska din kalender varje månad för att planera runt semester och resa för arbete.

[Skaffa denna gratis resurs: 19 sätt att uppfylla tidsfrister och få saker gjort]

Att göra-lista Problem 3: Att ha för många listor, eller att din huvudlista inte har placerats

Organisation är svårt för de flesta av oss med ADHD, men det är viktigt när man utvecklar ett to-do-listsystem som fungerar för dig. Eftersom vår telefon nästan alltid är med oss, bör vår kalender, projektlistor, bra idéer och to-do-lista synkroniseras med vår dator, så vi kan komma åt allt vi behöver, oavsett var vi är. Det finns många ADHD-vänliga appar och programvarusystem för att hjälpa oss att göra detta, men kom ihåg att mindre är mer och enkelt är bäst. För många klockor och visselpipor kan vara tunga att hantera.

Att göra-lista Problem 4: Fretting / agonizing Over the List

Fira vad du får gjort varje dag istället för att beklaga det du inte gjorde. Det kommer alltid att finnas mer att göra, och vår lista kommer aldrig att försvinna, så ta ett ögonblick varje dag för att klappa dig själv på baksidan för dina prestationer, oavsett hur små de verkar. Det är de små saker vi gör varje dag som lägger till för att göra de stora sakerna till verklighet.

Att göra-lista Problem 5: Definierar inte uppgiften i listan

Beskriv varje uppgift tillräckligt bra för att du vet vad det betyder senare. Ett ord eller två kanske inte räcker för att jogga vårt minne på en av de spridda ADHD-dagarna! Istället för att göra en anteckning till "Ring Bill", lägg till "om hans semester datum." Om du har flera kontakter som heter Bill eller Robert, lägg till efternamnet. En anteckning som påminner dig om att gå till Home Depot eller att mataffären inte påminner dig om att få allt du behöver om du inte listar allt.

Att göra-lista Problem 6: Inte schemaläggningstid för längre uppgifter

Om du bara listar ett stort projekt som ett av många objekt på en to-do-lista garanterar det nästan inte att det blir klart. Istället blockerar du biten för tid när du kommer att ta itu med denna uppgift. Överskatta den tid du tror att det kommer att ta, så kommer du vara säker på att avsluta den. Inte alla uppgifter behöver schemaläggas, men schemaläggning av större projekt som kräver stora bitar av tid och / eller vår fulla uppmärksamhet hjälper till att säkerställa att de blir klara.

[Klicka för att ladda ner: Få kontroll över ditt liv och schema]

Att göra-lista Problem 7: Att få sidospår

Vi är lätt distraherade, så slumpmässiga händelser och Internet stör när vi arbetar med ett objekt på vår uppgiftslista. Gör vad du kan för att identifiera distraktioner och eliminera eller minimera dem. Om uppgiften kräver forskning på Internet, ställ in begränsningar för den tid du kommer att spendera forskning eller antalet webbplatser du kommer att titta på.

En uppgiftslista är ett bra verktyg för få saker gjorda och uppnå alla de saker du vill uppnå, så välj dina mål baserat på vad du värdesätter. Du kommer att ha en meningsfull, hanterbar att göra-lista.

[Läs det här nästa: Populära produktivitetsråd som torpederar ADHD-hjärnan]

Uppdaterad 4 december 2019