Är självkänsla hälsosamt? Vilken typ av självkänsla är ohälsosamt?
Vissa former av självkänsla är ohälsosamma. Vad gör för låg självkänsla, hög självkänsla och uppnå ovillkorlig självacceptans? Du kanske måste ändra ditt sätt att tänka för att förbättra dina känslor av självvärde.
Robert F. Sarmiento, Ph. D., vår gäst, är en licensierad psykolog i praktiken i Houston sedan 1976. Han är specialiserad på kortsiktiga resultat med Rational-Emotive Therapy och har rådgivit över 2500 individer och familjer. Han sitter i den nationella styrelsen för S.M.A.R.T. Återhämtning. Dr. Sarmiento har också lång erfarenhet av psykolog- och karriärtest, och har utvärderat över 4500 personer.
David Roberts är HealthyPlace.com-moderator.
Folket i blå är publikmedlemmar.
David: God kväll. Jag är David Roberts, moderator för kvällens konferens. Jag vill välkomna alla till HealthyPlace.com.
Vårt ämne ikväll är: "Är självkänsla hälsosamt?" Vår gäst är Dr. Robert Sarmiento. Han är praktiserande psykolog i Houston, Texas. Dr. Sarmiento hävdar att vissa former av självkänsla inte är friska alls.
God kväll, Dr. Sarmiento, och välkommen till HealthyPlace.com. Tack för att du är vår gäst ikväll. Så vi är alla på samma spår, vad är din definition av självkänsla?
Dr. Sarmiento: Tack för att jag fick komma. Det finns många sätt att definiera självkänsla, men känslan av att jag menar att det är ohälsosamt är när vi värderar oss mycket baserat på vissa externa kriterier, som framgång.
David: Varför skulle det vara ohälsosamt?
Dr. Sarmiento: I grund och botten kan det som går upp komma ner. Hög självkänsla och självdövning är vippsidorna på samma mynt. De är båda globala värderingar av egenvärde baserat på godtyckliga och övergeneraliserade kriterier. Till exempel att känna att du är en framgång när du gör det bra och att känna dig själv när du misslyckas.
David: Men är inte vår självkänsla verkligen baserad på hur andra reagerar på oss? Om någon går "wow!, Du är verkligen framgångsrik" (på vilket sätt det betyder), så mår vi bra. Omvänt, om vi är "nedslagen", känner vi oss dåliga.
Dr. Sarmiento: Hur andra tänker på oss är ofta en grund för att mäta vårt eget värde, även om det inte alls är det enda. Människor betygsätter ofta sig baserat på framgång, perfektion, attraktivitet, rikedom, fromhet och andra "måttstockar".
David: Vad skulle då vara din definition av "hälsosamt" självkänsla?
Dr. Sarmiento: Självkänsla, i den meningen vi har pratat om det, är villkorat självvärde. Med andra ord, jag är okej så länge jag är godkänd eller framgångsrik eller älskad, eller vad som helst. Alternativet är Ovillkorlig självacceptans (USA), vilket betyder att du inte betygsätter ditt totala självvärde alls. Du erkänner helt enkelt det faktum att du är vad och du är - en fallbar människa.
David: Vi har många frågor som kommer in, så jag vill komma till dem på en minut. Jag undrar då vilka konkreta förslag du har för att uppnå "hälsosamt" självkänsla.
Dr. Sarmiento: Det finns många sätt att uppnå ovillkorlig självacceptans. Bara ett enkelt exempel är en "officiell mänsklig licens" som jag ger kunderna. På baksidan står det att du som människa har rätt att göra misstag, inte vara universellt älskad och beundrad, ha brister och så vidare. Det viktigaste är dock att lära sig känslomässiga hanteringsförmågor. Detta innebär att du ändrar hur du tänker
David: Och på den noten börjar vi med publikens frågor:
teddybear44: Så hur ändrar du ditt sätt att tänka på?
Dr. Sarmiento: Det kräver att lära sig ett antal färdigheter och det kräver övning, övning, övning. En uppsättning färdigheter för att göra detta kallas Rational-Emotive Behavioterapi, eller REBT.
David: Kan du utarbeta det snälla?
Dr. Sarmiento: Säker. En färdighet är att identifiera ditt "självprat". Låt oss till exempel säga att du misslyckades med någon uppgift och känner dig nere. Du kanske frågar dig själv, "vad säger jag mig själv som kan få mig att känna mig nere?" Det som kan gå igenom ditt huvud är en tanke som "Jag misslyckades med den uppgiften, så jag är ett misslyckande". Den underliggande tron där är tanken att jag måste lyckas för att känna mig framgångsrik. Det här är vad jag kallar en "personlig stentablett". Nästa steg är att ifrågasätta dina övertygelser, till exempel "Varför måste jag göra det bra?" Baserat på denna fråga eller om du bestrider, kan du ändra din tro till "Jag vill göra bra, men jag kommer inte alltid, och jag är okej om jag klarar mig bra eller inte"
David: Här är en publikmedlem som håller med dig och sedan en fråga:
charlie: Du måste tänka på vilka slutsatser som bevisar tanken.
fiskbestånd: Vad ska vi basera vår självkänsla på?
Dr. Sarmiento: Det här är ett svårt koncept, men vägen ut ur självkänsla-spelet är att sluta bedöma ditt totala värde som en människa. Det är vettigt att betygsätta dina föreställningar eller kvaliteter, men inte ditt totala självvärde. I stället för hög självkänsla, som kan och kommer att komma ner, kan du sträva efter ovillkorlig självacceptans. Om du baserar ditt självkänsla på några externa kriterier ber du om känslomässiga problem.
David: Med andra ord, du säger att det är bra att betygsätta en individuell prestanda, men gör inte att den enda prestationen är lika med ditt totala självvärde.
Dr. Sarmiento: Exakt! Vi har många föreställningar och handlingar i våra liv, så det är inte meningsfullt att betygsätta dig själv.
Juler: Jag förstår och håller med om vad du säger, Dr. Sarmiento. Jag har nyligen haft en anfall med depression och mycket låg självkänsla. Men hur exakt gör du för att uppnå ovillkorlig självacceptans?
Dr. Sarmiento: Det är ofta tufft eftersom vi gillar den självkänsla som vi får när vi mäter upp, om än tillfälligt. Det jag säger är att det är nödvändigt att ge upp hög självkänsla för att komma över självdoning. På ett sätt är högt självkänsla beroendeframkallande eller säkert förförisk. Detta kommer som en chock för människor, men hög självkänsla handlar inte bara om att må bra om dig själv. Det handlar om att känna sig överlägsen!
Förresten, ledsen för anfallet av depression. Jag vet att det kan vara mycket smärtsamt. När du känner dig själv, leta efter tankarna bakom det och börja utmana dem. Det krävs övning, men med lite arbete på det kan de flesta lära sig att hantera sina känslor och "avtrycka" sig själva. Att jaga efter självkänsla ligger ofta bakom ångest.
kaylee: Hur släpper vi säger ett misstag innan vi börjar den nedåtgående spiralen som vi alla känner så bra?
Dr. Sarmiento: Det är vanligt att beröva oss för våra misstag. Vägen ur det är att skilja gärningen från göraren. Med andra ord kan du ogillar misstaget, men acceptera att du som människa kommer att göra misstag. Den underliggande tron här är förmodligen "Jag får inte göra några misstag." När du har identifierat denna tro är frågan som "Varför måste jag inte?" "Är det möjligt för en människa att aldrig göra misstag? Du kan då ändra din tro till "Jag föredrar inte att göra misstag, men jag kommer ibland." Denna tro kommer fortfarande att få dig att bli besviken eller ledsen, men inte deprimerad och nere på dig själv.
Daffyd: Skulle det vara förenklat med att säga att hela målet här är att "tänka lyckliga tankar" och fokusera på det goda vi gör snarare än att låta oss leva vid brister?
Dr. Sarmiento:Det är en bra fråga. Det är ofta bättre att tänka lyckliga tankar och tänka på de positiva, men tas till det yttersta, vilket kan leda till en Pollyanna-syn. Det jag förespråkar är inte bara glada tankar, utan realistiska tankar. Till exempel kanske du verkligen ångrar ett misstag du gjort och erkänner att det var dåligt, men ändå inte vara nere på dig själv för misstaget. Rational-Emotive Behavioterapi är inte bara positivt tänkande. Det är verklighetsbaserat tänkande, som kan inkludera att erkänna de negativa sakerna i livet. Tanken här kan vara, "Det jag gjorde var ett misstag, och jag kan vara värre för det, men jag är fortfarande samma person."
David: Här är några publikkommentarer om vad som har sagts hittills, då fortsätter vi med frågorna:
kaylee: Det är kanske därför jag inte gillar bekräftelser. De är precis som riktig söt glasyr, men du har fortfarande vad som finns under.
fiskbestånd: Jag tycker att det är galen att tro att du kan kontrollera att du mår bra när du lyckas eller mår dåligt när du misslyckas.
Witchey1: Personligen gör ett tack från familjen underverk vid validering. Min man har haft fel bara en gång på nästan de tjugofyra åren vi har varit tillsammans.
David: En stor fråga relaterad till självkänsla är hur man ser på deras fysiska utseende. Här är några frågor om det, Dr. Sarmiento:
stacynicole: Jag känner att jag är en så ful person. Jag jämför mig alltid med andra kvinnor. Således har jag mycket låg självkänsla. Vad kan jag göra för att förbättra det? Jag kan inte ändra mitt utseende.
Dr. Sarmiento: Jag är ledsen att höra om hur du känner för dig själv och jag förstår det. För det första överdriver du förmodligen ditt utseende. För det andra är fysiskt utseende bara en del av attraktivitet. Det viktigaste är dock att sluta bedöma ditt totala självvärde på attraktivitet. Du har antagligen många önskvärda kvaliteter, så varför betygsätta dig själv bara på en fråga?
Det låter som om du tror på att du måste vara attraktiv för att känna dig värdefull. Attraktivitet kan vara ett önskvärt drag, men det är bara ett av många drag som människor har. Om du baserar ditt självvärde på attraktivitet kommer du att vara osäker oavsett hur attraktiv du är.
Jag känner många attraktiva kvinnor som känner sig osäkra och nere på sig själva eftersom de tycker att de borde vara mer attraktiva. De är också ofta rädda för att de inte kommer att hålla sitt utseende, så att deras självkänsla går in på toaletten.
David: Här är ett par publikkommentarer angående utseende och självkänsla:
Witchey1:De flesta bedöms dock först efter utseende.
psyduck:Skönhet varar inte för evigt. Vi måste älska oss själva för vem vi är.
kaylee:Det jag tycker om mig själv är allt osynligt och ingenting som resten av min familj värderar. Så när jag är runt dem känner jag mig mest obekväm.
Helen: Baserat på en tidigare kommentar från dig, tror du att hantering av våra känslor (med hjälp av REBT, säger) helt kan bota depression eller ångest?
Dr. Sarmiento: Inte nödvändigtvis. Först och främst skulle jag inte nödvändigtvis kalla det ett botemedel. Ett sätt att tänka på depression är att det är något vi gör med oss själva, inte något som händer oss, som en förkylning. Det är ett verb, inte ett substantiv. I den meningen är emotionellt välbefinnande en livslång vana, inte ett botemedel. Det är som att äta rätt och träna. Vissa fall av depression kan ha en fysiologisk grund, men mediciner kan vara nödvändiga. Men även i dessa fall kan lära sig att hantera dina känslor minska den dosering som behövs.
Prata mycket: När det gäller personer med ätstörningar hanterar de "negativa röster" som hammar deras självkänsla (information om ätstörningar). Vad kan man göra med det?
Dr. Sarmiento: Det kan vara ett tufft problem. Återigen är det till stor del en fråga om hur du tänker. Om du till exempel tror att du måste vara attraktiv och tunn för att känna dig värd, kommer du förmodligen aldrig att känna dig tunn eller tillräckligt attraktiv. Vägen ur detta är att villkorslöst acceptera dig själv, inte betygsätta ditt värde på ditt utseende.
David: Här är några publikkommentarer om depression och självkänsla:
pennyjo: Depression är så svårt att komma ur, jag vaknar deprimerad och måste kämpa hårt för att dra ut det. Jag är på Paxil för depression och Xanax för ångest.
kaylee: Jag lär mig att känna igen depression tidigare och hantera det då. Det verkar minska dess isiga grepp.
Daffyd: För mig, när jag mår bra med mig själv, valideras det genom svaret jag får från andra. Men det verkar som om de flesta tycker att andra borde må bra om sina prestationer, så att de kan validera sig själva.
Witchey1: Ja, jag är dysthymisk, så de flesta av mina dagar är "grå" tillsammans med mina självvärdes känslor.
Vi B 100: Jag har hört att det vi kallar självkänsla verkligen är själveffektivitet. Är detta sant? Och i så fall, vad är själveffektivitet exakt?
Dr. Sarmiento: Bra fråga. En annan relaterad term är självförtroende. Själveffektivitet eller självförtroende kan innebära en objektiv bedömning av din förmåga. Till exempel kan jag säga att jag är en eländig golfare. Vanligtvis när människor pratar om att inte vara självsäkra är det inte den typen av objektiv betyg. Det är snarare en global bedömning av ens totala självvärde som person. I mitt exempel kanske jag hoppar från att tro att jag är en eländig golfare till att tro att jag därför är ett misslyckande som person. Den första delen av det är själveffektivitet, den andra självkänslan, i den globala meningen vi har pratat om.
Förresten, jag förstår att depression kan vara mycket smärtsamt och svårt. Det är verkligen ingenting vi gör med avsikt. Den goda nyheten är dock att de flesta kan lära sig att minska eller eliminera det. En bra bok om detta är "Mår bra"av David Burns.
Brenda1: Min självkänsla blev så trampad av mina förälders negativa kommentarer. Hur stiger jag över det samtalet i mitt huvud, nu när jag är vuxen?
Dr. Sarmiento:Det är olyckligt att du var tvungen att drabbas av sådana negativa kommentarer och det är svårt att övervinna det. Men du kan! Det förflutna påverkar oss bara i den utsträckning vi tillåter det. Det jag skulle föreslå är att du undersöker din tro. Du kanske har börjat tro att dina föräldrar hade rätt när du var liten. Som du påpekar är du vuxen nu och du behöver inte fortsätta tro på vad de sa. Den andra saken är att de förmodligen var upprörda när de sa det eller att de trodde att de motiverade dig. De kan ha haft sina egna problem också. Jag försöker inte ursäkta deras handlingar, utan bara för att hjälpa dig att sätta det i perspektiv. Oavsett vad som hände kan du välja att acceptera dig själv villkorslöst nu.
David: Några fler publikkommentarer:
Sabrinax3:För att älska oss själva måste vi acceptera oss själva helt, fel och dygder, gränser etc.
Helen: Jag har hört att folk säger att REBT är för svårt att göra när du är deprimerad.
Dr. Sarmiento: Det kan vara svårt att göra någonting, inklusive REBT, när deprimerad. Det är när mediciner kan hjälpa. Men det är inte "för svårt", det är bara svårt.
Witchey1: De flesta bedöms av första intryck, det vill säga utseende, vilket också är en attraktiv huvudsaklig kvalitet. Det finns ett gammalt skämt, "skönhet är bara hudens djupa, men ful går rätt till benet." Hur kommer du förbi den typen av tänkande?
Dr. Sarmiento:Andra kan döma dig efter ditt utseende, och det kan ha några praktiska konsekvenser. Du behöver dock inte bedöma dig själv utifrån det.
Klo:Vad kan göras för att höja låg självkänsla, när man konsekvent och ständigt missbrukas av människor som han eller hon inte kan undkomma?
Dr. Sarmiento: Till att börja med skulle jag vilja se till att personen bokstavligen inte kunde fly, eller bara kände att det var så? Om du är i usel äktenskap eller jobb kan du komma ur det. Om du befinner dig i ett krigsläger kan du kanske inte göra det. Hursomhelst, du behöver inte ta avräkningarna till hjärtat. Det har funnits personer i krigsfångar eller koncentrationsläger som inte gav efter för förtvivlan trots att de var i mycket svåra situationer. Jag vet att detta inte är lätt under dessa omständigheter, men det är möjligt.
invraisemblable: Oavsett vad någon säger, så är du den enda som kan berätta hur bra du är. Jag hatade mig själv så länge eftersom jag tyckte att alla andra på något sätt var bättre.
deejayh: Att säga att vi måste acceptera oss själva villkorslöst är lätt, att förstå vad det betyder och hur man kommer dit, jag har ingen aning.
David: Jag vill tacka Dr. Sarmiento för att han kom ikväll. Jag vet att det blir sent. Och tack till alla i publiken för att du deltog. Självkänsla är inte ett enkelt ämne att ta hand om, men Dr. Sarmiento, du gjorde ett bra jobb. Tack igen.
Dr. Sarmiento: Tack för att jag fick komma. Idén om ovillkorlig självacceptans är tuff till en början, men den är väldigt kraftfull.
Friskrivningsklausul: Vi rekommenderar eller godkänner inga av våra gästers förslag. I själva verket uppmanar vi dig starkt att prata om alla terapier, åtgärder eller förslag med din läkare INNAN du implementerar dem eller gör några ändringar i din behandling.
