Kid-Testad, mamma-godkänd: roliga mellanmål för barn med ADHD

När det gäller mat och snacks letar min tioåriga dotter, Natalie, som har ADHD, och jag letar efter olika saker. Natalie vill äta färgglada livsmedel formade som en Disney- eller Nickelodeon-karaktär som kommer i ett coolt paket. För att hjälpa henne att hålla sig till goda matvanor tittar jag på tråkiga ingredienslistor och näringsinformation. Avsikt på ADHD-bevisande hennes kost, jag undviker mat som innehåller konstgjorda färger och sötningsmedel (och konserveringsmedel) och söker de med sunda nivåer av järn, zink och omega-3-fettsyror, samt protein och fiber för att reglera hennes blodsocker nivåer.

Lyckligtvis har jag upptäckt några roliga och hälsosamma mellanmål att Natalie och jag ser öga mot öga på.

Snacks som är låga på dåliga saker, höga på bra saker

Annies Organic Bunny Fruit Snacks
Dessa ser ut och smakar som konstgjorda färgade och smaksatta mellanmål, men de innehåller inga färgämnen, tillsatser eller konserveringsmedel. De är certifierade ekologiska, tillverkade med äkta fruktjuice, och de har 100 procent av det rekommenderade dagliga tillåtet av C-vitamin. De färgglada, kaninformade godbitarna förpackas i enskilda påsar, som andra märken av frukt snacks, så våra barn kan äta som sina kompisar medan de förblir kemikaliefria. Besök för att hitta en butik som bär dem

Annies.com.

Stonyfield Organic YoKids Squeezer
Även om Yoplait nu erbjuder Simply Go-Gurt - en mer naturlig version av sin marknadsledande produkt, Go-Gurt - Stonyfield Organic YoKids är vårt val bland yoghurt med en servering på grund av dess engagemang för den stora O. YoKids organisk yoghurt finns i bärbara, pressbara rör och innehåller inte konserveringsmedel, konstgjorda färger eller smaker, gelatin eller majssirap med hög fruktos. Även om yoghurt som marknadsförs till barn ofta är sjukt söt, innehåller YoKids 25 procent mindre socker än ledande barnmärken. De flesta stora stormarknadskedjor har Stonyfield-yoghurt, men om din inte gör det, gå till Stonyfield.com.

Barilla Plus Pasta
Pasta gjord av vitt mjöl är inte perfekt för barn med ADHD. Regeln i mitt hus är: Ju högre fibern i en mat, desto bättre är det för min dotters hyperaktivitet - och mina stressnivåer. Barilla Plus-pasta ser ut och smakar som traditionell pasta, men dess högre protein- och fibernivåer förhindrar att blodsockernivån spikar och sedan kraschar. "Plus" är 360 mg. av omega-3-fettsyror, från mark linfrö, vilket är bra för våra barn. Och det finns former för alla mina favoritrecepter, så det är den enda pastan jag köper. Läs mer på Barilla.com.

Snacks för hjärnkraft, bättre humör

Utan bränsle till middagstid kommer våra barns stämningar och akademiska prestationer troligtvis att drabbas när dagen går. Jag skickar min dotter Natalie till skolan med mat som gör det bästa av varje bita och svälja.

Chobani Champions grekisk yoghurt
Natalie gillar den vuxna versionen av Chobani Greek Yogurt, med frukt på botten. Men hon älskar Chobani Champions - en redan blandad, krämigare version av originalet, packad i barnstorlekar - ännu bättre. Den första grekiska yoghurten för barn, Chobani Champions är fri från konserveringsmedel och färgämnen. En portion om 3,5 ounce ger 100 kalorier, 8 gram protein och 12 till 14 gram kolhydrater. Besök Chobani.com.

Naken Juice Protein Smoothie
Vissa barn tycker att de dricker mer tilltalande än att äta, enligt barnläkaren Karen Harum, M.D. ”För de barnen, vi rekommenderar en högproteindrink vid lunch. ”Naked Juice's Protein Zone smoothies är perfekt. Finns i ananas / kokosnöt / banan, Mango (Natalies favorit) och Double Berry-smaker. Smoothien har inga konserveringsmedel eller sötningsmedel. En portion (hälften av en flaska på 15,2 ounce) innehåller flera portioner frukt och levererar 220 kalorier, 16 gram vassle och sojaprotein och cirka 35 gram kolhydrater. Besök NakedJuice.com.

---

Hjärnbränsle: "Jag är inte hungrig, mamma"

Aptitlöshet är en vanlig biverkning av ADHD-medicinering hos barn. Om du hör detta bekanta avstår, prova följande fem tips.

• En enda portion. Avokado, yoghurt, keso, jordnötssmör, brunt ris, kalkon och granolapaketet näringsvärde i en enda portion.
• Mat först, piller andra. En proteinrik, kalorifattig frukost börjar dagen rätt.
• Flytande måltider. Hak-protein skakningar och smoothies är välsmakande sätt för ditt barn att få sin dagliga andel näringsämnen. Men begränsa juiceintag. Att dricka mer än åtta uns varje dag kommer att göra ditt barn för fullt för att äta. Säg bara nej till läsk.
• Förstärkt mat. Inkludera anrikade fullkornsbröd, kalciuminfunderade juice eller snackbarer med en dags dos av vitaminer och mineraler.
• Fler bättre måltider. Att äta fyra små måltider om dagen är ett bra sätt att få aptit. Raffinerade livsmedel, som Twinkies, räknas inte.

Uppdaterad 29 april 2019